Darmowy test na lęk przed odrzuceniem

Test lęku przed odrzuceniem to narzędzie samooceny, które pomaga wstępnie określić, jak silnie ten lęk wpływa na relacje. Zawiera 20 stwierdzeń na podstawie DSM-5, ICD-10 i teorii przywiązania. Wypełnienie zajmuje 5–8 minut.

lęk odrzucenie
Explanation default

Czym jest lęk przed odrzuceniem?

W życiu każdego człowieka, we wszystkich etapach życia- bardzo ważnym elementem jest potrzeba przywiązania. Świadomość tego, że mamy wokół nas kogoś bliskiego, daje nam poczucie bezpieczeństwa. Według Teorii Przywiązania J. Bowlby’ego- dziecko, które nie otrzymało satysfakcjonujących relacji z opiekunem, już od najmłodszych lat, może rozwijać poczucie niepewności w relacjach interpersonalnych oraz negatywny obraz siebie jako osoby niezasługującej na miłość. Jeśli kontakt z opiekunem był niespójny, pełen emocjonalnej niedostępności lub odrzucenia w stosunku do dziecka- wówczas mógł się rozwinąć lękowy styl przywiązania, w którym dominuje lęk przed odrzuceniem. W tym stylu przywiązania dziecko od najmłodszych lat uczy się, że stale musi robić wszystko, aby zasłużyć na miłość. Charakterystyczna silna obawa przed opuszczeniem, może powodować potrzebę ciągłego szukania aprobaty, a także reagowania lękiem w sytuacji nawet najmniejszych oznak dystansu w relacji. Wraz z wiekiem kształtuje się w nas przekonanie o warunkowej miłości, np. ,,muszę zasłużyć na miłość, bo inaczej zostanę odrzucony/a’’.

W dorosłości może to powodować m.in.:

- lęk przed utratą relacji,

- interpretacja każdego, nawet najdrobniejszego sygnału jako potwierdzenia Twojego przekonania,

- niemożność wyjścia z toksycznych związków z obawy przed samotnością,

- poświęcanie swojej integralności w relacji z innymi.

Charakterystyczne zachowania, mogą więc prowadzić zarówno do pojawienia się silnego stresu w relacjach z innymi, unikania bliskości, jak i do nadmiernego przywiązania i lęku przed utratą.

Sprawdź, czy możesz doświadczać lęku przed odrzuceniem - wypełnij bezpłatny test online

Lęk przed odrzuceniem może przejawiać się na różne sposoby — często jako nadmierna potrzeba akceptacji i uznania ze strony innych. Osoby doświadczające tego lęku mogą unikać sytuacji społecznych z obawy przed krytyką, rezygnować z wyrażania własnych potrzeb, podporządkowywać się innym lub nadmiernie zabiegać o ich uwagę. Może im towarzyszyć silne poczucie niepewności, przewrażliwienie na sygnały odrzucenia (nawet neutralne) oraz trudność w nawiązywaniu i utrzymywaniu bliskich relacji. W skrajnych przypadkach prowadzi to do wycofania się z kontaktów społecznych lub do uzależniania poczucia własnej wartości od opinii innych.

Jak działa kwestionariusz?

Test dot. lęku przed odrzuceniem to narzędzie przesiewowe, które pozwala na wstępną analizę nasilenia objawu lęku przed odrzuceniem. Kwestionariusz składa się z 20 stwierdzeń opartych na kryteriach zawartych w DSM-5, ICD-10 oraz Teorii Przywiązania J. Bowlby’ego. Do każdego stwierdzenia możesz odnieść się na skali od zdecydowanie się zgadzam do zdecydowanie się nie zgadzam. Test zajmie Ci około 5-8 minut, a wyniki pomogą Ci określić Twój poziom lęku przed odrzuceniem w relacjach z innymi. Test oparty jest na skali Likerta, na podstawie której dana osoba ocenia na ile zgadza się z danym stwierdzeniem:

    •

  • 5 pkt- zdecydowanie się zgadzam,

    • •

  • 4 pkt- zgadzam się,

    • •

  • 3 pkt- trudno powiedzieć,

    • •

  • 2 pkt- nie zgadzam się,

    • •

  • 1 pkt- zdecydowanie się nie zgadzam.

Zuzanna Nieradzik
BadgeCheckIconZweryfikowano treść testu przez:

Zuzanna Nieradzik

Facebook
Instagram
1. W relacjach z innymi często rezygnuje z własnych potrzeb, by nie zostać odrzuconym_ą.
2. W relacjach obawiam się, że zostanę odrzucony_a.
3. Z obawy przed zranieniem, wolę nie nawiązywać bliskich relacji.
4. Obawiam się, że inni mnie nie zaakceptują, jeśli mnie bliżej poznają.
5. Mam niską tolerancję na jakąkolwiek krytykę.
6. Zdarza się, że podporządkowuje się innym, by nie stracić ich sympatii.
7. Przesadnie analizuję, czy ludzie mnie akceptują.
8. Boję się wyrazić inną opinię niż osoba, na której mi zależy.
9. Nie potrafię odmawiać moim bliskim, nawet gdy nie mam na coś ochoty lub czasu.
10. Trudno mi wytrzymać, gdy ktoś nie okazuje mi zainteresowania.
11. Często zdarza mi się interpretować brak odzewu ze strony bliskiej osoby, jako sygnał, że już nie jestem dla niej ważny_a.
12. Często dopasowuje się do innych, nawet jeśli mamy odmienne zdanie.
13. Mam silną potrzebę bycia zaakceptowanym_ą ze strony bliskich osób.
14. Przywiązuje dużą uwagę do opinii drugiej osoby na swój temat.
15. Mam trudność we wchodzeniu w głębsze relacje z obawy przed ewentualnym zranieniem przez drugą osobę.
16. Mam niskie poczucie własnej wartości.
17. W relacji stale szukam uznania i dowodów uczuć.
18. Mam trudność z wyrażaniem swoich potrzeb i obaw w relacji z innymi.
19. Często sięgam po opinię drugiej osoby w sytuacji podejmowania różnych decyzji.
20. Gdy czuję, że ktoś się ode mnie oddala - jestem w stanie zrobić wszystko, by to zatrzymać, nawet kosztem swojego samopoczucia.
Darmowy test na lęk przed odrzuceniem