Aplikacja TwójPsycholog — wsparcie, które masz zawsze pod ręką

📲 Pobierz aplikację i zadbaj o siebie na własnych zasadach

Dostępne w Google PlayPobierz w App Store

Darmowy test na uzależnienie od pracy (aut. Bryan E. Robinson)

Test uzależnienia od pracy to narzędzie samooceny, które pomaga określić stopień zaabsorbowania pracą i ryzyko pracoholizmu. Składa się z 25 pytań na skali nigdy-zawsze, dotyczących nawyków zawodowych oraz równowagi między pracą a życiem osobistym.

pracoholizm
Explanation default

Czym jest pracoholizm?

Pracoholizm to forma uzależnienia behawioralnego, polegająca na kompulsywnym i nadmiernym zaangażowaniu w pracę, które wykracza poza rzeczywiste wymagania zawodowe. Choć często bywa mylony z ambicją lub wysoką motywacją, w rzeczywistości może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, emocjonalnych i społecznych. Osoby dotknięte pracoholizmem poświęcają pracy nieproporcjonalnie dużo czasu i energii, często kosztem relacji, odpoczynku oraz innych ważnych obszarów życia.

Charakterystyczną cechą pracoholizmu jest trudność w odłączaniu się od obowiązków zawodowych oraz obsesyjne myślenie o pracy, nawet w czasie wolnym. Brak regeneracji i stałe napięcie sprzyjają chronicznemu zmęczeniu, przeciążeniu psychicznemu i zaburzeniu równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, co w dłuższej perspektywie znacząco obniża jakość życia.

Kurs: Jak poradzić sobie z wypaleniem zawodowym

99 zł

Kurs z psycholożką biznesu Pauliną Ziomek-Wołczkiewicz. Naucz się rozpoznawać objawy wypalenia, zarządzać stresem i odzyskiwać równowagę między pracą a życiem – z narzędziami, które realnie wspierają zmianę.

Test Image

Wypalenie zawodowe w branży IT Raport | wrzesień 2022

0 zł

Co czwarta osoba w IT doświadcza objawów wypalenia. W raporcie znajdziesz dane, opinie i praktyczne rekomendacje od ekspertów HR i liderów branży – o zdrowiu psychicznym, odpoczynku i roli pracodawców we wspieraniu dobrostanu.

Test Image

Powrót do ciała

49 zł

„Powrót do ciała” to workbook z 25 ćwiczeniami pomagającymi zredukować stres, lepiej rozumieć ciało i zintegrować je z umysłem. Zawiera techniki pracy z sygnałami z ciała, regulacji emocji, budowania granic i radzenia sobie z napięciem oraz dysocjacją.

Test Image

Odzyskaj swój ogień - o wychodzeniu z wypalenia zawodowego

34 zł

E-book „Odzyskaj swój ogień” to praktyczny przewodnik od wypalenia do równowagi. Zawiera wyjaśnienia, strategie regeneracji, ćwiczenia i słowa wsparcia. Pomaga odzyskać energię, motywację i radość życia – krok po kroku, z empatią i nadzieją.

Test Image

Kariera & Rozwój Zawodowy – Workbook

29 zł

Workbook „od chaosu do strategii”, który prowadzi przez autoanalizę, wartości i satysfakcję z pracy, a wnioski zamienia w plan działania. Zawiera m.in. „Detektywa Kariery”, cele SMART i plan 60/30 dni. Dla osób planujących świadome zmiany zawodowe.

Test Image

Sprawdź, czy możesz być uzależniony od pracy – wypełnij bezpłatny test online

Test uzależnienia od pracy Bryana E. Robinsona to narzędzie samooceny dla osób dorosłych, które pozwala określić stopień pracoholizmu i jego wpływ na życie zawodowe oraz osobiste. Test pomaga zidentyfikować, czy nadmierne zaangażowanie w pracę może stanowić zagrożenie dla zdrowia psychicznego i fizycznego.

Jak działa test na pracoholizm?

Kwestionariusz składa się z 25 pytań dotyczących nawyków zawodowych, balansu między pracą a życiem prywatnym oraz wpływu pracy na samopoczucie. Wykonanie testu zajmie Ci około 10 minut. Odpowiedzi klasyfikowane są na skali (nigdy - zawsze) wskazującej poziom uzależnienia – od braku problemu po poważny pracoholizm. Wynik może być sygnałem do refleksji nad swoimi nawykami i ewentualnej konsultacji ze Specjalistą. Test nie zastępuje oceny medycznej, lecz stanowi narzędzie wspierające wczesne rozpoznawanie uzależnienia od pracy.

1. Wolę wykonywać większość prac samodzielnie, niż prosić o pomoc.
2. Bardzo się niecierpliwię, gdy muszę czekać na pomoc lub gdy coś trwa zbyt długo (np. wolno przesuwa się kolejka).
3. Wyglądam na osobę, która stale się spieszy i ściga z czasem.
4. Irytuję się, gdy ktoś mi przerywa wykonywaną właśnie pracę.
5. Robię dwie lub trzy rzeczy naraz; na przykład jem i piszę dyspozycje, rozmawiając przez telefon.
6. Podejmuję znacznie więcej zadań, niż jestem w stanie wykonać.
7. Jest dla mnie ważne, aby widzieć konkretne rezultaty tego, co robię.
8. Jestem zajęty_a wieloma rzeczami jednocześnie.
9. Czuje się winny_a, gdy nie pracuję nad czymś.
10. Jestem bardziej zainteresowany_a ostatecznym rezultatem pracy niż procesem jej wykonywania.
11. Sprawy nie posuwają się nigdy tak szybko, jak tego oczekuję.
12. Wpadam w złość, gdy coś dzieje się nie po mojej myśli lub nie podoba mi się wynik pracy.
13. Zadaję sobie stale to samo pytanie, nie zdając sobie z tego sprawy, po czym nagle znajduję odpowiedź.
14. Poświęcam wiele czasu na obmyślanie i planowanie przyszłych zadań, zaniedbując to, co dzieje się tu i teraz.
15. Zauważam, że zostaję w pracy, choć moi współpracownicy namawiają mnie do wyjścia.
16. Złości mnie, gdy ludzie nie podzielają moich perfekcyjnych standardów pracy.
17. Jestem przygnębiony_a, gdy znajduję się w sytuacji, nad którą nie mam kontroli.
18. Wykazuję tendencje do stawiania się w sytuacji presji czasowej, gdy mam wykonać pracę, której się podjąłem/ełam
19. Trudno jest mi rozluźnić się po pracy.
20. Poświęcam więcej czasu na pracę niż na spotkania z przyjaciółmi, hobby czy rozrywki.
21. Gdy zagłębiam się w pracę nad jakimś projektem, zależy mi na wyprzedzeniu innych.
22. Jestem przygnębiony_a, gdy popełnię nawet najdrobniejszy błąd.
23. Poświęcam znacznie więcej myśli, czasu i energii pracy niż związkowi z partnerem czy rodzinie.
24. Zapominam o uroczystościach rodzinnych, spotkaniach towarzyskich czy świętach lub pomniejszam ich wagę.
25. Podejmuję ważne decyzje, zanim poznam wszystkie fakty i zanim mam czas dokładnie się nad nimi zastanowić.