WsteczSezonowe zaburzenia nastroju: jak sobie pomóc?
Kiedy nadchodzi zima, zawsze zauważam, że zmienia się nie tylko pogoda, ale i moje samopoczucie.
,,Sezonowe'' zaburzenia nastroju, o których często czytałam, chyba naprawdę mnie dotykają. Coraz częściej mam problem, by wstać z łóżka rano, wieczorami czuję, że przygniata mnie jakaś dziwna siła i ogarnia mnie smutek bez wyraźnej przyczyny. Utrudnia mi to codzienne życie i relacje z najbliższymi.
Szukam sposobów, które pomogłyby mi się z tym uporać.
Może znacie jakieś techniki, które mogą mi pomóc? Zastanawiam się także nad witaminą D albo jakimiś zmianami w diecie. Byłabym bardzo wdzięczna za wskazówki, jak przeżyć zimę w lepszym humorze.
Paula
Odpowiedz jako specjalista
Patryk Falerowski
Dzień dobry,
to, co Pani opisuje, może być bardzo trudnym doświadczeniem – zimowe miesiące często przynoszą spadek energii, smutek i poczucie przytłoczenia. Krótsze dni i mniejsza ilość światła słonecznego mają znaczący wpływ na nasze samopoczucie, dlatego wiele osób odczuwa w tym czasie podobne trudności. Warto przyjrzeć się tym objawom z troską i łagodnością wobec siebie.
Proszę rozważyć wprowadzenie codziennych spacerów – nawet 15-20 minut na świeżym powietrzu, szczególnie w godzinach porannych, może korzystnie wpłynąć na nastrój i pomóc w regulacji rytmu dobowego. Dodatkowo aktywność fizyczna, taka jak joga, stretching lub taniec w domowym zaciszu, może skutecznie redukować napięcie i pobudzać produkcję endorfin. Dobrym wsparciem mogą okazać się także medytacje i techniki relaksacyjne, jak głębokie oddychanie czy skanowanie ciała, które pomagają zmniejszyć uczucie przytłoczenia i złagodzić smutek.
Jeśli jednak zauważy Pani, że objawy się nasilają lub wpływają znacząco na codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się ze specjalistą, który pomoże znaleźć najlepsze rozwiązanie. Warto również otworzyć się na rozmowy z bliskimi – ich wsparcie w trudniejszych chwilach bywa niezwykle pomocne.
Pozdrawiam,
Patryk Falerowski
Emilia Jędryka
Pani Paulo,
To, co Pani opisuje, może rzeczywiście wskazywać na sezonowe obniżenie nastroju. Potrafi ono mocno wpływać na codzienne życie. Ważne, że zauważa Pani te zmiany i szuka sposobów, by sobie pomóc. Pozwolę sobie podsunąć kilka wskazówek:
Światło – Korzystanie z naturalnego światła dziennego, a także lamp do fototerapii, może przynieść ulgę w szarych, zimowych dniach.
Ruch – Nawet spokojne spacery czy ćwiczenia w domu mogą dodać energii i poprawić nastrój.
Witamina D i dieta – Suplementacja witaminy D oraz dieta bogata w kwasy omega-3 (ryby, orzechy) wspierają organizm w tym trudnym czasie.
Małe przyjemności i wsparcie bliskich – Warto wprowadzić do dnia coś, co sprawia Pani radość, choćby drobne rytuały, a także otaczać się ludźmi, z którymi czuje się Pani dobrze.
Jeśli jednak te trudności będą się utrzymywały, proszę rozważyć rozmowę z psychologiem – czasem taka konsultacja daje niezwykłe wsparcie.
Jestem pewna, że małymi krokami może Pani przejść przez zimę z lepszym samopoczuciem.
Trzymam za Panią kciuki i życzę dużo ciepła w tym chłodnym czasie.
Małgorzata Korba-Sobczyk
Rozumiem, że czujesz się przytłoczona i szukasz wsparcia.
To, że zauważyłaś związek między porą roku a swoim samopoczuciem, jest już pierwszym krokiem do lepszego zrozumienia tego, co się dzieje. Jest to dość powszechny problem, który dotyka wiele osób. Obniżenie nastroju spowodowane jest m.in. przez zmniejszenie naświetlenia w ciągu dnia. Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby sobie z nim poradzić.
Można zwiększyć naświetlenie przez korzystanie z lamp terapeutycznych oraz spacerów, każda dawka naturalnego światła jest bardzo potrzebna.
Chociaż może być trudno się zmotywować, aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Nawet krótki spacer czy domowa gimnastyka mogą poprawić nastrój.
Znajdź aktywność, która Cię relaksuje i sprawia przyjemność, np. czytanie, malowanie, słuchanie muzyki.
Zadbaj o to, aby Twoja dieta była zbilansowana i bogata w składniki odżywcze, które wspierają zdrowie psychiczne, takie jak kwasy omega-3. oraz stosuj witaminę D
Ważne jest, aby pamiętać, że regularny sen, kontakt z innymi oraz stosowanie technik relaksacyjnych pomaga w utrzymaniu dobrego samopoczucia
Wiele osób zmaga się z sezonowymi wahaniami nastroju.
Ważne jest, abyś była dla siebie wyrozumiała i szukała wsparcia wśród rodziny, znajomych lub u specjalisty.
Pozdrawiam
Małgorzata Korba-Sobczyk
Urszula Jędrzejczyk
Dzień dobry,
Pani Paulino, pierwsze co bym radziła zrobić, to zgłosić się do lekarza i zrobić rutynową kontrolę zdrowia np.: pobranie krwi, aby sprawdzić, czy nie ma jakiegoś niedoboru, który wpływa znacząco na Pani samopoczucie. Dobry lekarz mógłby zapewne najlepiej odpowiedzieć na pytanie odnośnie do przyjmowania witaminy D i może na początku też, pokierować w związku ze zmianą diety.
Co do innych sposobów, które mogłyby być pomocne w tym okresie, to zadbanie o odpowiednią ilość i długość snu, minimalną dawkę aktywności fizycznej (chociaż 20 minut na początku).
Jeśli chodzi o jakieś konkretne techniki, to polecam relaksacje Jacobsona, naprzemienne rozluźnianie i napinanie mięśni w ciele, założenie zeszytu i pisanie każdego wieczoru w nim 2-3 małych rzeczy, które uważa Pani, że się udały danego dnia (np.: zrobienie dobrej herbaty). Chodzi o możliwość docenienia się za robienie małych kroczków.
Poza zrobieniem badania krwi, odpowiedniej ilości snu, regularną dawką ruchu i technikami, które podkreślam, są tylko propozycjami, zachęcam do umówienia się na spotkanie ze specjalistą np.: psychologiem, w celu porozmawiania i przyjrzenia się codziennemu funkcjonowaniu w okresie zimowym.
Rozmowa mogłaby naprowadzić na to, co robić dalej, aby mogła Pani poczuć się lepiej.
Pozdrawiam serdecznie
Ula Jędrzejczyk
Beata Matys Wasilewska
Dzień dobry,
Niestety wraz ze zmniejszoną ilością światła może wzrastać poczucie zmęczenia, obniżenia nastroju czy motywacji do działań. Dlatego niezbędne jest wprowadzenie innego trybu funkcjonowania, by zmiany nastroju były jak najmniejsze.
Jednym z nich jest ruch, najlepiej na zewnątrz w postaci spacerów i wprowadzenie regularnych ćwiczeń, które przyczynią się do wytwarzania większej ilości endorfin poprawiających nastrój.
W przestrzeni wewnętrznej warto używać światła o barwie zbliżonej do naturalnej czy zakupić lampy do fototerapii.
Ważna jest także dieta bogata w witaminę D, produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce i zdrowe tłuszcze, które stabilizują poziom energii. Dbanie o regularny sen- stałe godziny, zmniejszony kontakt z niebieskim światłem, rytuały relaksujące typu kąpiel, medytacje. Wszelkie kontakty społeczne, w których czujemy się swobodnie i naturalnie będą także dobrze wpływały na nastrój. Podobnie jak wyjazdy w cieplejsze miejsca na świecie, nawet na parę dni mogą być pomocne.
Jednakże powracające spadki nastroju i utrzymujące się coraz dłuższy odcinek czasu, wymagają konsultacji psychiatrycznej i psychologicznej, gdyż nieleczone mogą przyczynić się do rozwoju zaburzeń psychicznych.
Pozdrawiam
Beata Matys Wasilewska
Martyna Jarosz
Dzień dobry Pani Paulo,
bardzo duży wpływ na samopoczucie mają pory roku. Oczywiście dolegliwości i objawy warto skonsultować z lekarzem pierwszego kontaktu lub z psychiatrą, który zaleci ewentualnie farmakoterapię lub witaminę D.
Teraz jesienią, kiedy dni słoneczne są skrócone, albo w ogóle nie ma słońca, jesteśmy narażeni na niedobory tej witaminy. Proszę pamiętać, że suplementacja wit. D powinna odbyć się po konsultacji z lekarzem. W poprawie nastroju może pomóc spędzanie czasu na świeżym powietrzu i korzystanie z naturalnego światła dziennego, codzienne spacery będą miały bardzo pozytywny wpływ na Pani samopoczucie.
Ważna jest również odpowiednia dieta, zbilansowana i pełnowartościowa. Pomocne mogą okazać się techniki relaksacyjne jak joga, medytacja, techniki wizualizacyjne, techniki oddechowe (głęboki wdech i skupianie się na wydychanym powietrzu).
Każda z nas może reagować inaczej na różne metody, dlatego ważne jest, aby znalazła Pani to, co zadziała najlepiej dla Pani. Proszę próbować, sprawdzać, testować :)
Pozdrawiam serdecznie i trzymam kciuki za poprawę samopoczucia!
Martyna Jarosz
psycholog
Nadal nie znasz odpowiedzi na nurtujące Cię kwestie?
Umów się na wizytę do jednego z naszych Specjalistów!
Dobierz psychologa
Zobacz podobne
Od jakiegoś czasu zmagam się z dwubiegunowym zaburzeniem nastroju i czuję, że moje życie to istny rollercoaster emocjonalny. Gdy jestem w euforii, podejmuję spontaniczne decyzje, które w chwilach depresji wydają się katastrofalne.
Staram się zrozumieć, jak utrzymać równowagę emocjona
Czasami czuję, że ta cała izolacja, której każdy z nas musiał doświadczyć, wpłynęła na mnie bardziej, niż się spodziewałam. Byłam zawsze osobą towarzyską, ale zamknięcie w czterech ścianach sprawiło, że poczułam wielką samotność, a z nią przyszła depresja. Nadal każdy dzień ciągnie się w nieskońc
Pracowałam przez kilka lat w zawodzie medycznym.
Mam 33 lata. Zostałam tak zgnojona przez lekarzy, że popadłam na pół roku w depresje i z uśmiechniętej dziewczyny zrobił się wrak. Lekarze to potwory, narcyze i praca z ich humorami jest męką. Wszystkie osoby, które znam, mają takie sa
Dzień dobry,
Chciałabym zasięgnąć opinii innych osób, które znają ten temat doskonale. Na początku października zaczęłam spotykać się z chłopakiem, który po około 3tyg powiedział mi, że ma depresję. Do tego momentu codziennie pisał i rozmawialiśmy.
Po wyznaniu tego konta
Dlaczego ciągle rezygnuję, wycofuję się i unikam trudności? Cztery razy zmieniałam szkołę średnią, a dwa razy studia. Próbowałam podejmować różne aktywności, na przykład zajęcia sportowe, ale po pierwszym razie szybko rezygnowałam. Chodziłam kiedyś przez kilka miesięcy na terapię, jednak również
Witam,
mam problem po rozstaniu z moim narzeczonym, niestety to on podjął taką decyzję.. Ponieważ nie chciałam po ślubie mieszkać z jego rodzicami, nie czułam się u niego w domu szczęśliwa, czułam się wiecznie upokarzana i kimś gorszym, szczególnie przez jego ojca, który niejednokrotnie mn
Długotrwała choroba i śmierć partnera oraz setka innych problemów. Pięć miesięcy temu zmarł mężczyzna, z którym przez 11 lat byłam w związku. Nie była to śmierć nagła – właśnie mija druga rocznica od dnia, w którym dostał udaru.
Stało się to w mojej obecności i było to dla mnie stras
Witam,
Jestem mężczyzną w wieku 32 lat. Dodaję ten wpis z poczuciem całkowitej bezradności. Na portalu randkowym poznałem wartościową kobietę (ma 26 lat), skończyła studia magisterskie, ma dobrą pracę i mnóstwo pozytywnej energii.
Mieliśmy wspólne poglądy i zainteresowania, by
Witam, leczę się od 2 lat na depresje i biorę leki deprexolet I fluxemed. Czy mogę brać ashwagandha?
(bardzo przepraszam, że tak się rozpisałam. Może nie będzie chciało się komuś tego czytać, ale potrzebuję pomocy )
Witam,
mam za 3 miesiące 17 lat i mam problemy z agresją, jakieś działania impulsywne, pustkę derealizacja itp i straszne lęki. Chciałabym napisać o tych lękach,
TW samookaleczanie.
Nie wiem, jak mam porozmawiać z moimi rodzicami o tym, że się tnę.
Robię to od 2 lat, zaczęłam robić to z ciekawości i zakończyło się na tym, że gdy jestem czymś bardzo przytłoczona, zaczynam to robić. Nie robię tego jakoś często, ale teraz zdarza się to częściej
Zwracam się z pytaniem odnośnie do mojego zachowania, które jest dla mnie niezrozumiałe.
Często doświadczam z tego powodu mętliku w głowie i natrętnych myśli. Chodzi o moje relacje z ludźmi.
Mam 16 lat, chodzę do szkoły średniej.
Całe życie miałam koleżanki, a w z
Witam,
chcę wiedzieć, co mówią te objawy czy to jakieś zaburzenie? Borderline? Depresja?
Nie, że chcę diagnozy, po prostu z ciekawości chcę opinii doświadczonych psychologów itp.
Jak z państwa strony to wygląda?
Objawy z tekstu:
1. Psychi
Mam 16 lat i odczuwam głębokie uczucie pustki oraz dezorientacji, które towarzyszy mi na co dzień. Często czuję się zagubiona, nie wiedząc, gdzie się znajduję ani kim naprawdę jestem, co wprowadza mnie w stan frustracji i zniechęcenia. Zmagam się z problemami z agresją, które przejawiają się w sk
Ostatnio czuję się przytłoczony emocjami, z którymi przyszło mi się zmierzyć po narodzinach dziecka. Wydawało mi się, że będę potrafił poradzić sobie z nową rolą i odpowiedzialnością, ale rzeczywistość okazała się znacznie trudniejsza. Czuję się przygnębiony, a moje nastroje zmieniają się jak w k
Mam trudności z regularnym snem. A dokładniej z kładzeniem się spać o "normalnej" godzinie, bo nie chcę, żeby dzień się kończył i tylko to przeciągam.
Jestem osobą młodą, ale bez dzieci. Pracuję standardowo 7-15. Wracam z pracy i idę z psami na spacer. Po południu nie mam na nic siły
Witam. Mam 22 lata i od dziecka zmagam się z objawami zaburzeń integracji sensorycznej, nerwicy natręctw, tików, a ostatnio w pełni rozwiniętej nerwicy lękowej i depresji.
Objawy po raz pierwszy pojawiły się w szkole podstawowej (łącznie z zaburzeniami sensorycznymi, co jest nietypow