Left ArrowWstecz

Sezonowe zaburzenia nastroju: jak sobie pomóc?

Kiedy nadchodzi zima, zawsze zauważam, że zmienia się nie tylko pogoda, ale i moje samopoczucie. 

,,Sezonowe'' zaburzenia nastroju, o których często czytałam, chyba naprawdę mnie dotykają. Coraz częściej mam problem, by wstać z łóżka rano, wieczorami czuję, że przygniata mnie jakaś dziwna siła i ogarnia mnie smutek bez wyraźnej przyczyny. Utrudnia mi to codzienne życie i relacje z najbliższymi. 

Szukam sposobów, które pomogłyby mi się z tym uporać. 

Może znacie jakieś techniki, które mogą mi pomóc? Zastanawiam się także nad witaminą D albo jakimiś zmianami w diecie. Byłabym bardzo wdzięczna za wskazówki, jak przeżyć zimę w lepszym humorze. 

User Forum

Paula

w zeszłym miesiącu
Patryk Falerowski

Patryk Falerowski

Dzień dobry,

to, co Pani opisuje, może być bardzo trudnym doświadczeniem – zimowe miesiące często przynoszą spadek energii, smutek i poczucie przytłoczenia. Krótsze dni i mniejsza ilość światła słonecznego mają znaczący wpływ na nasze samopoczucie, dlatego wiele osób odczuwa w tym czasie podobne trudności. Warto przyjrzeć się tym objawom z troską i łagodnością wobec siebie.

Proszę rozważyć wprowadzenie codziennych spacerów – nawet 15-20 minut na świeżym powietrzu, szczególnie w godzinach porannych, może korzystnie wpłynąć na nastrój i pomóc w regulacji rytmu dobowego. Dodatkowo aktywność fizyczna, taka jak joga, stretching lub taniec w domowym zaciszu, może skutecznie redukować napięcie i pobudzać produkcję endorfin. Dobrym wsparciem mogą okazać się także medytacje i techniki relaksacyjne, jak głębokie oddychanie czy skanowanie ciała, które pomagają zmniejszyć uczucie przytłoczenia i złagodzić smutek.

Jeśli jednak zauważy Pani, że objawy się nasilają lub wpływają znacząco na codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się ze specjalistą, który pomoże znaleźć najlepsze rozwiązanie. Warto również otworzyć się na rozmowy z bliskimi – ich wsparcie w trudniejszych chwilach bywa niezwykle pomocne.

 

Pozdrawiam,

Patryk Falerowski

w zeszłym miesiącu
Emilia Jędryka

Emilia Jędryka

Pani Paulo,

To, co Pani opisuje, może rzeczywiście wskazywać na sezonowe obniżenie nastroju. Potrafi ono mocno wpływać na codzienne życie. Ważne, że zauważa Pani te zmiany i szuka sposobów, by sobie pomóc. Pozwolę sobie podsunąć kilka wskazówek:

Światło – Korzystanie z naturalnego światła dziennego, a także lamp do fototerapii, może przynieść ulgę w szarych, zimowych dniach.

Ruch – Nawet spokojne spacery czy ćwiczenia w domu mogą dodać energii i poprawić nastrój.

Witamina D i dieta – Suplementacja witaminy D oraz dieta bogata w kwasy omega-3 (ryby, orzechy) wspierają organizm w tym trudnym czasie.

Małe przyjemności i wsparcie bliskich – Warto wprowadzić do dnia coś, co sprawia Pani radość, choćby drobne rytuały, a także otaczać się ludźmi, z którymi czuje się Pani dobrze.

Jeśli jednak te trudności będą się utrzymywały, proszę rozważyć rozmowę z psychologiem – czasem taka konsultacja daje niezwykłe wsparcie.

Jestem pewna, że małymi krokami może Pani przejść przez zimę z lepszym samopoczuciem. 

Trzymam za Panią kciuki i życzę dużo ciepła w tym chłodnym czasie.

w zeszłym miesiącu
Małgorzata Korba-Sobczyk

Małgorzata Korba-Sobczyk

Rozumiem, że czujesz się przytłoczona i szukasz wsparcia. 

To, że zauważyłaś związek między porą roku a swoim samopoczuciem, jest już pierwszym krokiem do lepszego zrozumienia tego, co się dzieje. Jest to dość powszechny problem, który dotyka wiele osób. Obniżenie nastroju spowodowane jest m.in. przez zmniejszenie naświetlenia w ciągu dnia. Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby sobie z nim poradzić.

Można zwiększyć naświetlenie przez korzystanie z lamp terapeutycznych oraz spacerów, każda dawka naturalnego światła jest bardzo potrzebna.   

Chociaż może być trudno się zmotywować, aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Nawet krótki spacer czy domowa gimnastyka mogą poprawić nastrój.

Znajdź aktywność, która Cię relaksuje i sprawia przyjemność, np. czytanie, malowanie, słuchanie muzyki.

Zadbaj o to, aby Twoja dieta była zbilansowana i bogata w składniki odżywcze, które wspierają zdrowie psychiczne, takie jak kwasy omega-3. oraz stosuj witaminę D

Ważne jest, aby pamiętać, że regularny sen, kontakt z innymi oraz stosowanie technik relaksacyjnych pomaga w utrzymaniu dobrego samopoczucia

Wiele osób zmaga się z sezonowymi wahaniami nastroju. 

Ważne jest, abyś była dla siebie wyrozumiała i szukała wsparcia wśród rodziny, znajomych lub u specjalisty.

 

Pozdrawiam 

Małgorzata Korba-Sobczyk

w zeszłym miesiącu
Urszula Jędrzejczyk

Urszula Jędrzejczyk

Dzień dobry,

Pani Paulino, pierwsze co bym radziła zrobić, to zgłosić się do lekarza i zrobić rutynową kontrolę zdrowia np.: pobranie krwi, aby sprawdzić, czy nie ma jakiegoś niedoboru, który wpływa znacząco na Pani samopoczucie. Dobry lekarz mógłby zapewne najlepiej odpowiedzieć na pytanie odnośnie do przyjmowania witaminy D i może na początku też, pokierować  w związku ze zmianą diety. 

Co do innych sposobów, które mogłyby być pomocne w tym okresie, to zadbanie o odpowiednią ilość i długość snu, minimalną dawkę aktywności fizycznej (chociaż 20 minut na początku).  

Jeśli chodzi o jakieś konkretne techniki, to polecam relaksacje Jacobsona, naprzemienne rozluźnianie i napinanie mięśni w ciele, założenie zeszytu i pisanie każdego wieczoru w nim 2-3 małych rzeczy, które uważa Pani, że się udały danego dnia (np.: zrobienie dobrej herbaty). Chodzi o możliwość docenienia się za robienie małych kroczków.
Poza zrobieniem badania krwi, odpowiedniej ilości snu, regularną dawką ruchu i technikami, które podkreślam, są tylko propozycjami, zachęcam do umówienia się na spotkanie ze specjalistą np.: psychologiem, w celu porozmawiania i przyjrzenia się codziennemu funkcjonowaniu w okresie zimowym. 

Rozmowa mogłaby naprowadzić na to, co robić dalej, aby mogła Pani poczuć się lepiej. 

Pozdrawiam serdecznie
Ula Jędrzejczyk 

w zeszłym miesiącu
Beata Matys Wasilewska

Beata Matys Wasilewska

Dzień dobry,

Niestety wraz ze zmniejszoną ilością światła może wzrastać poczucie zmęczenia, obniżenia nastroju czy motywacji do działań. Dlatego niezbędne jest wprowadzenie innego trybu funkcjonowania, by zmiany nastroju były jak najmniejsze. 

Jednym z nich jest ruch, najlepiej na zewnątrz w postaci spacerów i wprowadzenie regularnych ćwiczeń, które przyczynią się do wytwarzania większej ilości endorfin poprawiających nastrój. 

W przestrzeni wewnętrznej warto używać światła o barwie zbliżonej do naturalnej czy zakupić lampy do fototerapii. 

Ważna jest także dieta bogata w witaminę D, produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce i zdrowe tłuszcze, które stabilizują poziom energii. Dbanie o regularny sen- stałe godziny, zmniejszony kontakt z niebieskim światłem, rytuały relaksujące typu kąpiel, medytacje. Wszelkie kontakty społeczne, w których czujemy się swobodnie i naturalnie będą także dobrze wpływały na nastrój. Podobnie jak wyjazdy w cieplejsze miejsca na świecie, nawet na parę dni mogą być pomocne. 

Jednakże powracające spadki nastroju i utrzymujące się coraz dłuższy odcinek czasu, wymagają konsultacji psychiatrycznej i psychologicznej, gdyż nieleczone mogą przyczynić się do rozwoju zaburzeń psychicznych.

 

Pozdrawiam

Beata Matys Wasilewska

w zeszłym miesiącu
Martyna Jarosz

Martyna Jarosz

Dzień dobry Pani Paulo,

bardzo duży wpływ na samopoczucie mają pory roku. Oczywiście dolegliwości i objawy warto skonsultować z lekarzem pierwszego kontaktu lub z psychiatrą, który zaleci ewentualnie farmakoterapię lub witaminę D. 

Teraz jesienią, kiedy dni słoneczne są skrócone, albo w ogóle nie ma słońca, jesteśmy narażeni na niedobory tej witaminy. Proszę pamiętać, że suplementacja wit. D powinna odbyć się po konsultacji z lekarzem. W poprawie nastroju może pomóc spędzanie czasu na świeżym powietrzu i korzystanie z naturalnego światła dziennego, codzienne spacery będą miały bardzo pozytywny wpływ na Pani samopoczucie. 

Ważna jest również odpowiednia dieta, zbilansowana i pełnowartościowa. Pomocne mogą okazać się techniki relaksacyjne jak joga, medytacja, techniki wizualizacyjne, techniki oddechowe (głęboki wdech i skupianie się na wydychanym powietrzu).

Każda z nas może reagować inaczej na różne metody, dlatego ważne jest, aby znalazła Pani to, co zadziała najlepiej dla Pani. Proszę próbować, sprawdzać, testować :)

Pozdrawiam serdecznie i trzymam kciuki za poprawę samopoczucia!

Martyna Jarosz
psycholog

w zeszłym miesiącu

Nadal nie znasz odpowiedzi na nurtujące Cię kwestie?

Umów się na wizytę do jednego z naszych Specjalistów!

Dobierz psychologaArrowRight

Zobacz podobne

Kryzys w związku: Jak poradzić sobie z poczuciem winy i wybrać siebie?

Kryzys w długoletnim związku. 

Mój mąż jest starszy ode mnie o 13 lat. Wcześniej w miarę dobrze się dogadywaliśmy, teraz myślę, że po prostu bardziej starałam się o nasz związek, ustępowałam w różnych rzeczach, żeby nie tworzyć konfliktów i żeby on był zadowolony. 

Jakoś n

Odpieluchowanie 2,5-latka: Problemy i porady oraz wpływ nieleczonej depresji w ciąży

Witam, jestem mamą 2,5 l chłopca i aktualnie jestem w 6 miesiącu ciąży. Z synem zaczęliśmy odpieluchowanie, ale niestety nie idzie nam, to jak trzeba, próbujemy drugi tydzień i syn zamiast do nocnika to zrobi siusiu i kupkę w spodnie, a następnie chce siadać na nocnik, jak jest już po fakcie i ni

Intensywne emocje, problemy w relacjach i lęki - jak sobie z tym poradzić?

Na wstępie Dzień dobry i mam za 1,5 miesiąca 17 lat, jeśli to potrzebne, jestem też zapisana do psychologa, ale jest bardzo długa kolejka, nawet może potrwać rok ten nabór, bardzo proszę o pomoc w tej sprawie, bo mam dziwne emocje, których nie mogę zrozumieć czy to przypomina jakieś zaburzenie?&n

Nerwica natręctw: leczenie, skuteczność leków antydepresyjnych i nowe terapie psychologiczne

Jak leczy się nerwicę natręctw i czy gdy leki antydepresyjne słabo pomagają, trzeba włączyć psychoterapię? 

Czy ciągle pojawiają się nowe rodzaje terapii psychologicznych? Jakie są nowe rodzaje terapii powstałych w ostatnim czasie?

Czy osoba po depresji jest zdrowa psychicznie i może służyć w policji lub wojsku?

Dzień dobry. 

Czy osoba, która przeszła depresję, z punktu widzenia medycznego jest już osobą zdrową psychicznie? 

Czy osoba taka ma możliwość służby w policji/wojsku?

Jak radzić sobie z gwałtownymi wahaniami nastrojów?

Te ciągłe zmiany nastrojów… Czuję się, jakbym był na wiecznej karuzeli emocji, której nie da się zatrzymać. 

Raz jestem pełen energii, gotów podbić świat, a za moment ogarnia mnie taka pustka i apatia, że ciężko mi nawet wstać z łóżka. To wszystko zaczyna wpływać na moje życie – praca

Jak postawić granice w toksycznej relacji z rodzicem alkoholikiem i współuzależnioną matką?

Dzień dobry, Mam na imię Marta i mam 34 lata. 

Od 11 lat jestem w szczęśliwym małżeństwie, którego owocem jest nasz 9-letni syn. Męża znam, od kiedy miałam 16 lat. 

Od kiedy pamiętam, był moim przyjacielem, towarzyszył mi i wspierał. Pomimo tego, że stworzyłam swoją rodzin

Jak radzić sobie z sezonowym smutkiem (SAD)?

Nie ogarniam już tego, co się dzieje z moim nastrojem – czytałam, że to SAD, praca z domu, krótsze dni, wszystko się nawarstwia i po prostu czuję się wypompowana. Brak energii, motywacji, czegokolwiek. Niby wiem, że ruch, zdrowe jedzenie i w ogóle dbanie o siebie to klucz, ale jak mam to zrobić,

Oszustwo zleceniodawcy doprowadziło mnie do załamania nerwowego i myśli samobójczych

Oszukał mnie zleceniodawca. Jego oszustwo doprowadziło mnie do biedy, załamania nerwowego, myśli samobójczych, konieczności brania leków. Nie wiem, co zrobić, aby wyrównać tę sprawiedliwość, aby załagodzić moje poczucie krzywdy, smutek, ból? On sobie żyje w bogactwie, ja głoduję. 

Nie

Problem z partnerką z depresją poporodową i przemocą w związku - jak sobie poradzić?

Dzień dobry. Piszę tutaj, ponieważ mam bardzo duży problem z kobietą, która ma problemy psychiczne. Jej problem polega na tym, że ma problemy z adaptacją otoczenia, depresję poporodową+ odebranie jej córki przez Mops. 

Jej były partner bił ją przez 6 lat prawie i w dodatku wynosił z d

Partner daje się wykorzystywać finansowo przez dorosłego syna, obawy o przyszłość i problemy z depresją

Mam problem z partnerem. Daje się wykorzystywać ludziom, pomaga nawet swoim kosztem, nawet naszym, bo mieszkamy już razem. Syn dorosły mieszkający z matką wyciąga od niego kasę (płaci jeszcze alimenty na syna), a to ciuchy, a to prawo jazdy, nawet samochód oddał synowi mniej palący, a sam musi je

Zmienny nastrój partnera, agresja i codzienne picie alkoholu

Kryzys w związku. Obawiam się zmian nastroju partnera. 

Jednego dnia jest wspierający, radosny, gaszący konflikty. Wyręcza mnie w obowiązkach, pomaga w problemach. 

Drugiego pojawia się krzyk, rzucanie przedmiotami, obrażanie nawet przy znajomych, mówienie, że jestem np. z

Problemy emocjonalne męża, chęć powrotu do Polski a dobro dzieci - jak sobie radzić

Witam serdecznie! Od pewnego czasu nurtują mnie pytania dotyczące mojego w związku z moim mężem i jego relacji z naszymi dziećmi. Mieszkamy 17 lat za granicą, mój mąż chce bardzo wrócić do Polski, ale ja nie jestem pewna czy też tego chce. Są takie dni, że mój mąż czasami musi wylądować na mnie s

Jak arteterapia może pomóc w radzeniu sobie z emocjami i frustracją?

Czasem czuję, jakby coś we mnie się gotowało, ale kompletnie nie wiem, jak to wypuścić. Słowa... po prostu nie działają. 

Kiedy próbuję coś powiedzieć, mam wrażenie, że to, co wychodzi, jest jakieś płaskie, niepełne, jakby nie oddawało tego, co czuję naprawdę. Wszystko to we mnie sied

Czy moje doświadczenia życiowe wykluczają mnie z możliwości stworzenia związku?

Witam. 

Moje pytanie jest następujące, czy facet taki jak ja, czyli (posiadający traumy dziecięce, złe doświadczenie w relacjach z kobietami, stany depresyjne, niską samoocenę, który przeżył niespełnioną i nieodwzajemnioną miłość do kobiety, który w wieku nastoletnim dopuścił się krzy

Zmienność nastrojów i potrzeba dominacji - jak radzić sobie z emocjami w relacjach?

Witam. Mam 30 lat i odkąd pamiętam, mam problem, jeżeli chodzi o swoje emocje. W relacji z drugim człowiekiem chce dominować. Zazwyczaj nie utrzymuje kontaktu z osobą dominującą z uwagi na brak porozumienia. Krótko po kłótni, wymianie zdań nie potrafię odtworzyć sobie w głowie sytuacji, rozmowy,

Jak radzić sobie z emocjami przed okresem? PMDD?

Coś się ze mną dzieje, nie potrafię już tego ogarnąć. 

Zanim dostanę okres, to czuję się, jakby moje emocje wychodziły z kontroli. Złość, smutek, a czasami totalna rozpacz – to wszystko przychodzi nagle i po prostu nie wiem, jak sobie z tym poradzić. 

I to nie tylko ja mam

Jak wspierać zdrowie psychiczne seniora?

Cześć, ostatnio zauważyłem, że mój tata coraz częściej bywa w złym nastroju. Wygląda na to, że stracił radość z rzeczy, które kiedyś sprawiały mu przyjemność, i wydaje mi się, że jest trochę przygnębiony. Martwię się o niego, bo wiem, że takie zmiany mogą być związane z wiekiem.

Chcę mu ja

Jak radzić sobie z poporodowymi zaburzeniami nastroju i odzyskać równowagę emocjonalną?

Jestem tatą od 5 miesięcy. Od narodzin mojego dziecka czuję, jakbym nie ogarniał tego wszystkiego, co się dzieje. Myślałem, że jakoś sobie poradzę, że to będzie po prostu nowy etap, ale życie dało mi porządnego kopa. Zamiast radości jest chaos w głowie, emocje jak rollercoaster – przygnębienie, l

Myśli samobójcze jako mama trójki dzieci.

Myśli samobójcze. Jestem mamą trójki, dzieci, 7, 4 i 3 lata. Jestem mężatką, mąż wyjeżdża do pracy na 3 tygodnie, 2 tygodnie w domu. Relacje z rodzicami sięgają zenitu, już raz próbowałam sie wyprowadzić, ale wróciliśmy, nie stać nas na budowę domu. Mam myśli samobójcze, mam myśli, że zabijam rod