Darmowy test na overthinking

Test, zawierający 20 pytań służy do samooceny skłonności do overthinkingu – czyli tendencji do nadmiernego analizowania. To nie zaburzenie, a strategia radzenia sobie, która może wpływać na codzienne funkcjonowanie. Wypełnienie testu zajmie Ci ok. 5 min.

over2
Explanation default

Czym jest overthinking?

Overthinking, czyli nadmierne myślenie, to stan, w którym człowiek zatrzymuje się na etapie analizowania – bez przechodzenia do działania. Myśli krążą w głowie jak w zapętlonym filmie: rozważasz każdy szczegół rozmowy sprzed tygodnia, zastanawiasz się, czy twoje słowa zostały dobrze odebrane, co można było powiedzieć inaczej, co może pójść nie tak w przyszłości… i tak w kółko.

Overthinking to mechanizm oparty na lęku – najczęściej lęku przed popełnieniem błędu, przed oceną innych albo przed utratą kontroli. Mózg próbuje „przewidzieć wszystko”, żeby zminimalizować ryzyko porażki, odrzucenia czy wstydu. Niestety, efekt jest odwrotny – zamiast poczucia bezpieczeństwa pojawia się paraliż decyzyjny, frustracja, zmęczenie psychiczne i obniżenie nastroju.

Z perspektywy poznawczej, overthinking to forma tzw. ruminacji – uporczywego wracania do tych samych myśli. Ruminacje są często obecne przy zaburzeniach lękowych i depresyjnych, ale występują też u osób, które po prostu mają tendencję do analizowania i zamartwiania się. Co ciekawe, mózg „overthinkera” często działa w trybie katastrofizacji – czyli przewiduje najgorszy możliwy scenariusz, nawet jeśli szansa na jego realizację jest znikoma.

Sprawdź, czy zmagasz się z nadmiernym myśleniem- wypełnij bezpłatny test online

Test ma celu zweryfikowanie Twojej tendencji do nadmiernego myślenia (tzw.overthinkingu). Overthinking nie jest zaburzeniem psychicznym, jest strategią poznawczą zarządzania swoimi myślami. Mimo to, może być on istotnym aspektem funkcjonowania i przeżywania.

Jak działa kwestionariusz?

Test składa się z 20 stwierdzeń dotyczących Twoich myśli, emocji i zachowań w różnych sytuacjach. Odpowiadając na każde pytanie, rozważ, w jakim stopniu opisuje ono Twoje doświadczenia w ostatnim czasie. Przy każdym stwierdzeniu wybierz jedną z pięciu opcji, która najlepiej opisuje Twoją sytuację, korzystając z poniższej skali: 1 - Zdecydowanie się nie zgadzam 2 - Nie zgadzam się 3 - Ani się zgadzam, ani się nie zgadzam 4 - Zgadzam się 5 - Zdecydowanie się zgadzam

Odpowiadaj szczerze i zgodnie z tym, jak się czujesz i myślisz. Nie poświęcej wiele czasu na odpowiedź, staraj się podążać za pierwszą, instynktowną myślą. Nie ma dobrych ani złych odpowiedzi. Twój wynik pomoże Ci zorientować się, czy tendencja do nadmiernego myślenia może być w Twoim przypadku bardziej nasilona i jak możesz zarządzać tą obserwacją. Wypełnienie testu nie zajmie Ci więcej niż 3-5 minut.

Joanna Łucka
BadgeCheckIconZweryfikowano treść testu przez:

Joanna Łucka

1. Zdarza się, że długo rozmyślam o tym, co danego dnia poszło nie tak.
2. Mam kłopot w skupieniu się na bieżącym zadaniu, ponieważ trudno mi nie podążać za swoimi myślami.
3. Rozmyślanie utrudnia mi codzienne życie.
4. Mimo kłębiących się myśli mam poczucie, że potrafię nimi zarządzać i je okiełznać, jeśli tylko będę tego potrzebować.
5. Często wracam myślami do swoich błędów i niedociągnięć.
6. Często nie potrafię “wyłączyć” gonitwy myśli, nawet gdy próbuję się zrelaksować.
7. Nawet po zakończonych rozmowach lub spotkaniach długo analizuję, co mogłam_em powiedzieć inaczej, lepiej.
8. Natłok myśli i analizowanie utrudniają moje codzienne funkcjonowanie w relacjach z ludźmi.
9. Wzmożone analizowanie i wielowątkowe myślenie usprawniają moje codzienne funkcjonowanie w pracy zawodowej/szkole.
10. Zdarza się, że po długim analizowaniu czuję się bardziej zagubiona_y niż przedtem.
11. Mam wrażenie, że moje myśli mnie przytłaczają i wyczerpują.
12. Mam trudności z podjęciem decyzji, bo czuję, że nie jestem w stanie przemyśleć sprawy wystarczająco dokładnie.
13. Uważam, że inni przejmują się wszystkim mniej niż ja.
14. Często analizuję możliwe konsekwencje i rozwiązania tak długo, aż w końcu tracę okazję do podjęcia decyzji.
15. Nadmierne analizowanie sprawia, że czuję się wyczerpana_y psychicznie.
16. Rozmyślanie i analizowanie chroni mnie przed popełnieniem błędów.
17. Mam obawę, że jeśli nie przeanalizuję czegoś wystarczająco dokładnie, to stanie się coś złego.
18. Sytuacja „sparaliżowania” w działaniu przez wielość myśli jest mi znana.
19. Moje rozmyślania najczęściej prowadzą do wniosków, z których potrafię użytecznie skorzystać.
20. Moje rozmyślanie bywa tak intensywne, że wpływa negatywnie na inne obszary mojego życia - sen, apetyt, samopoczucie fizyczne.
Darmowy test na overthinking