Wstecz
zaburzenia lękowe

Czy medytacja i oddechy naprawdę działają?

Marta

Hej, może ktoś podpowie... Od jakiegoś czasu po prostu nie mogę przestać się stresować 😣 Każdy dzień w pracy to męka – od rana czuję, jakby serce miało mi wyskoczyć z klatki, a nawet po pracy nie mogę się wyciszyć… Cały czas analizuję, co zrobiłem źle, co jeszcze powinienem zrobić, co mogłem zrobić lepiej 🤯 Bliscy mówią, że jestem wiecznie zmęczony i drażliwy, a ja wiem, że to prawda, ale nie umiem inaczej... Czy są jakieś techniki relaksacyjne, które naprawdę działają? 😞 Słyszałem coś o medytacji i oddechach, ale czy to naprawdę może pomóc komuś takiemu jak ja?
Zdjęcie Justyna Papurzyńska-Parab

Justyna Papurzyńska-Parab

Psycholożka
50 odpowiedzi na forum

Witam,

To prawda, że techniki relaksacyjne- medytacja, techniki oddechowe, a także trening uważności są przydatne w zaburzeniach lękowych. Jednak najlepszą skuteczność mają w połączeniu z terapią, podczas której bedzie mógł Pan przyjrzeć się przyczynom swoich zaburzeń, zrozumieć je i wypracować strategie radzenia sobie z objawami. Samo uświadomienie sobie źródła swoich problemów ma już wartość leczącą, więc warto przyjrzeć się swojemu lękowi pod okiem specjalisty.

Natomiast jeśli objawy bardzo utrudniają lub niemal uniemożliwiają codzienne, normalne funkcjonowanie, warto rozważyć konsultację psychiatryczą i, jeśli takie będzie zalecenie lekarza, zastanowić się nad wsparciem farmakologicznym. 

Pozdrawiam gorąco,

Justyna Papurzyńska- Parab, psycholog.

Nadal nie znasz odpowiedzi na nurtujące Cię kwestie?

Umów się na wizytę do jednego z naszych Specjalistów!

Zapytaj asystenta AI
Asystent AI - anonimowo, bez logowania
Masz podobny problem? Asystent AI odpowie od razu i podpowie, do jakiego specjalisty się zgłosić.

Zadaj to samo pytanie

Asystent AI nie zastępuje psychologa ani pomocy w nagłych wypadkach.
Zdjęcie Urszula Małek

Urszula Małek

Psychoterapeutka w trakcie szkolenia
156 odpowiedzi na forum

Widzę, że zmagasz się z dużym stresem – to trudna sytuacja i to bardzo dobrze, że szukasz pomocy i jesteś otwarty na różne rozwiązania. To, co opisujesz, wskazuje na chroniczne napięcie, które może wyczerpywać emocjonalnie i fizycznie. Jest kilka technik, które mogą pomóc zredukować te odczucia na co dzień, więc chętnie podpowiem, od czego warto zacząć.

Techniki oddechowe: Rzeczywiście, praca z oddechem jest skutecznym sposobem na uspokojenie układu nerwowego. Możesz wypróbować np. oddech 4-4-8 – polega na wdechu przez 4 sekundy, zatrzymaniu oddechu na 4 sekundy, a następnie wydechu przez 8 sekund. Regularne ćwiczenia tego typu mogą pomóc Twojemu ciału przyzwyczaić się do relaksu.

Medytacja mindfulness: Medytacja uczy nas akceptacji emocji i myśli bez oceniania ich, co pozwala stopniowo redukować potrzebę nieustannego analizowania. Może to być prosty trening, w którym skupiasz uwagę na oddechu, a kiedy myśli zaczynają uciekać, łagodnie wracasz do swojego oddechu.

Ćwiczenia progresywnego rozluźniania mięśni: Jest to technika polegająca na stopniowym napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych grup mięśni. Pozwala zidentyfikować napięcie w ciele i lepiej kontrolować fizyczne reakcje na stres.

Wsparcie psychoterapeutyczne: Techniki relaksacyjne mogą być skuteczne, ale czasem trudno jest w pełni poradzić sobie z chronicznym stresem samodzielnie. Wsparcie terapeuty może pomóc dotrzeć do przyczyn stresu i wypracować bardziej trwałe sposoby radzenia sobie z nim.

Jeśli jesteś gotowy, wypróbuj jedną lub dwie z tych metod, a jeśli zauważysz, że stres dalej utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie, rozważ konsultację z terapeutą. Samo dbanie o siebie i próbowanie nowych technik to już duży krok w stronę zmiany.

Życzę wszystkiego dobrego,

Urszula Małek

NowośćTylko w aplikacji mobilnejTwoja sytuacja jest trochę inna?Opisz swoją sytuację na czacie w aplikacji TwójPsycholog, a specjalista odpowie do 24 godzin. Bez kamery i bez terminu, pakiety od 49 zł.Sprawdź, jak to działa
Left ArrowOdpowiedz jako specjalista

Zobacz podobne

Nie mogę przestać się stresować w pracy
Hej, może ktoś podpowie... Od jakiegoś czasu po prostu nie mogę przestać się stresować 😣 Każdy dzień w pracy to męka – od rana czuję, jakby serce miałemo mi wyskoczyć z klatki, a nawet po pracy nie mogę się wyciszyć… Cały czas analizuję, co zrobiłem źle, co jeszcze powinienem zrobić, co mogłem zrobić lepiej 🤯 Bliscy mówią, że jestem wiecznie zmęczony i drażliwy, a ja wiem, że to prawda, ale nie umiem inaczej... Czy są jakieś techniki relaksacyjne, które naprawdę działają? 😞 Słyszałem coś o medytacji i oddechach, ale czy to naprawdę może pomóc komuś takiemu jak ja?
3 odpowiedzi
Codzienny stres mnie dosłownie miażdży
Czy ktoś też czuje, że codzienny stres go dosłownie miażdży? Od kilku miesięcy mam wrażenie, że już nie jestem sobą 😔 Zawsze byłam ambitna, pełna energii, ale teraz byle zadanie w pracy wywołuje u mnie panikę… Serce mi wali, ściska mnie w klatce piersiowej i zaczynam myśleć, że coś jest ze mną nie tak. Nawet w nocy nie mogę przestać myśleć o tym, co muszę zrobić, co mogłam zrobić lepiej 😢 I zastanawiam się, czy to „tylko” stres, czy już coś poważniejszego… Może ktoś miałem podobnie? Jak rozpoznać, czy to już zaburzenie lękowe? Czuję, że coś we mnie pęka…
2 odpowiedzi
Ciągle się stresuje przez co prawie nie śpię
Mam pytanie, może ktoś miałem podobnie... Od jakiegoś czasu bardzo się stresuję, prawie nie śpię, a serce bije mi jak oszalałe 😥 Zauważyłam, że po kawie jest mi jeszcze gorzej – czuję, jakby miałem mnie roznieść od środka. Czy to możliwe, że to przez dietę? Piję dużo kawy, czasem cola, jem słodycze, bo ciągle mi się chce... ale może to właśnie to nasila moje lęki? Czy ktoś wie, jak to ogarnąć? 😩 Może zmiana diety mogłaby pomóc, ale nie wiem, od czego zacząć. Może ktoś z was miałem podobnie i zna sposoby na uspokojenie organizmu?
3 odpowiedzi
Stres od razu po przebudzeniu, drażliwość i zmęczenie. Techniki relaksacyjne?
Hej, może ktoś podpowie... Od jakiegoś czasu po prostu nie mogę przestać się stresować 😣 Każdy dzień w pracy to męka – od rana czuję, jakby serce miałemo mi wyskoczyć z klatki, a nawet po pracy nie mogę się wyciszyć… Cały czas analizuję, co zrobiłem źle, co jeszcze powinienem zrobić, co mogłem zrobić lepiej 🤯 Bliscy mówią, że jestem wiecznie zmęczony i drażliwy, a ja wiem, że to prawda, ale nie umiem inaczej... Czy są jakieś techniki relaksacyjne, które naprawdę działają? 😞 Słyszałem coś o medytacji i oddechach, ale czy to naprawdę może pomóc komuś takiemu jak ja?
4 odpowiedzi
Odczuwam wypalenie zawodowe przez konkurencję.

Pracuję w wysoce konkurencyjnym środowisku, gdzie tempo pracy jest zawrotne, a oczekiwania stale rosną. Ostatnio zacząłem zauważać u siebie objawy wypalenia zawodowego. Codzienny stres związany z obowiązkami zawodowymi i presją osiągania coraz lepszych wyników zaczyna mnie przytłaczać. Często odczuwam zmęczenie, brak motywacji oraz trudności w koncentracji.  Słyszałem o medytacji i technikach relaksacyjnych, ale nie wiem, czy to wystarczy. Obawiam się, że jeśli nic z tym nie zrobię, moje zdrowie psychiczne i zawodowe mogą ucierpieć...

4 odpowiedzi
Jak radzić sobie ze stresem i wypaleniem zawodowym w wymagającym środowisku pracy?

Pracuję w naprawdę wymagającym środowisku, gdzie tempo jest szalone, a wymagania ciągle rosną. Coraz częściej czuję, jak dopada mnie chyba wypalenie zawodowe. 

Codzienny stres związany z obowiązkami i ogromną presją zaczyna mnie przytłaczać. 

Zmęczenie, brak motywacji i problemy z koncentracją to teraz moja codzienność. Zastanawiam się, jak sobie radzić ze stresem, który nie daje mi spokoju. Boję się, że jeśli nic z tym nie zrobię, moje zdrowie psychiczne może się załamać.

Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki, jak sobie radzić w tej sytuacji.

5 odpowiedzi

Materiały wspierające

Warto przeczytać

Sprawdź też

Ilustracja: chłopak stoi boso na trawie, przyjaciółka pomaga mu się uziemić, wskazując ptaszka, kwiat i chmurkę
Darmowy test

Darmowy test objawów ataku paniki

Zrób test
Ilustracja: Osoba spokojnie oddycha, dmuchając w wiatraczek

Nerwica – przyczyny, objawy i metody leczenia

Nerwica stanowi powszechne zaburzenie psychiczne, które potrafi znacznie zakłócić normalny rytm życia. Dowiedz się czym jest, jakie są objawy, jak można ją leczyć i wspierać siebie!