Odpowiedz jako specjalista
WsteczCzy medytacja i oddechy naprawdę działają?
Hej, może ktoś podpowie... Od jakiegoś czasu po prostu nie mogę przestać się stresować 😣 Każdy dzień w pracy to męka – od rana czuję, jakby serce miało mi wyskoczyć z klatki, a nawet po pracy nie mogę się wyciszyć… Cały czas analizuję, co zrobiłem źle, co jeszcze powinienem zrobić, co mogłem zrobić lepiej 🤯 Bliscy mówią, że jestem wiecznie zmęczony i drażliwy, a ja wiem, że to prawda, ale nie umiem inaczej... Czy są jakieś techniki relaksacyjne, które naprawdę działają? 😞 Słyszałem coś o medytacji i oddechach, ale czy to naprawdę może pomóc komuś takiemu jak ja?
Marta
11 miesięcy temu
Justyna Papurzyńska-Parab
Witam,
To prawda, że techniki relaksacyjne- medytacja, techniki oddechowe, a także trening uważności są przydatne w zaburzeniach lękowych. Jednak najlepszą skuteczność mają w połączeniu z terapią, podczas której bedzie mógł Pan przyjrzeć się przyczynom swoich zaburzeń, zrozumieć je i wypracować strategie radzenia sobie z objawami. Samo uświadomienie sobie źródła swoich problemów ma już wartość leczącą, więc warto przyjrzeć się swojemu lękowi pod okiem specjalisty.
Natomiast jeśli objawy bardzo utrudniają lub niemal uniemożliwiają codzienne, normalne funkcjonowanie, warto rozważyć konsultację psychiatryczą i, jeśli takie będzie zalecenie lekarza, zastanowić się nad wsparciem farmakologicznym.
Pozdrawiam gorąco,
Justyna Papurzyńska- Parab, psycholog.
11 miesięcy temu
Nadal nie znasz odpowiedzi na nurtujące Cię kwestie?
Umów się na wizytę do jednego z naszych Specjalistów!
Urszula Małek
Widzę, że zmagasz się z dużym stresem – to trudna sytuacja i to bardzo dobrze, że szukasz pomocy i jesteś otwarty na różne rozwiązania. To, co opisujesz, wskazuje na chroniczne napięcie, które może wyczerpywać emocjonalnie i fizycznie. Jest kilka technik, które mogą pomóc zredukować te odczucia na co dzień, więc chętnie podpowiem, od czego warto zacząć.
Techniki oddechowe: Rzeczywiście, praca z oddechem jest skutecznym sposobem na uspokojenie układu nerwowego. Możesz wypróbować np. oddech 4-4-8 – polega na wdechu przez 4 sekundy, zatrzymaniu oddechu na 4 sekundy, a następnie wydechu przez 8 sekund. Regularne ćwiczenia tego typu mogą pomóc Twojemu ciału przyzwyczaić się do relaksu.
Medytacja mindfulness: Medytacja uczy nas akceptacji emocji i myśli bez oceniania ich, co pozwala stopniowo redukować potrzebę nieustannego analizowania. Może to być prosty trening, w którym skupiasz uwagę na oddechu, a kiedy myśli zaczynają uciekać, łagodnie wracasz do swojego oddechu.
Ćwiczenia progresywnego rozluźniania mięśni: Jest to technika polegająca na stopniowym napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych grup mięśni. Pozwala zidentyfikować napięcie w ciele i lepiej kontrolować fizyczne reakcje na stres.
Wsparcie psychoterapeutyczne: Techniki relaksacyjne mogą być skuteczne, ale czasem trudno jest w pełni poradzić sobie z chronicznym stresem samodzielnie. Wsparcie terapeuty może pomóc dotrzeć do przyczyn stresu i wypracować bardziej trwałe sposoby radzenia sobie z nim.
Jeśli jesteś gotowy, wypróbuj jedną lub dwie z tych metod, a jeśli zauważysz, że stres dalej utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie, rozważ konsultację z terapeutą. Samo dbanie o siebie i próbowanie nowych technik to już duży krok w stronę zmiany.
Życzę wszystkiego dobrego,
Urszula Małek
11 miesięcy temu
Zobacz podobne
Stres i lęk związany z pracą - jak można to naprawić?
Ostatnio mam wrażenie, że stres dosłownie mnie zjada. Praca, która kiedyś była dla mnie czymś super, teraz wydaje się tylko ciągłym źródłem frustracji, i zaczynam odczuwać lęk przed pójściem tam. Wkręcam sobie, że koledzy z pracy mnie nie lubią i tak w kółko. Nawet kiedy mam wolne, nie umiem się od tego odciąć – myśli o zadaniach i obowiązkach ciągle mnie dopadają. Czuję się, jakbym codziennie walczyła o przetrwanie, a zmęczenie i zniechęcenie tylko się nakręcają.
Jak sobie radzić, kiedy stres staje się przytłaczający i nie daje nawet chwili wytchnienia? Chciałabym znów poczuć, że potrafię cieszyć się chwilą, ale teraz wydaje się to kompletnie poza moim zasięgiem.
Jak pokonać nawyki lękowe po stresującej pracy?
Przez ostatnie 5 lat pracowałam w bardzo stresującej pracy.
Tak naprawdę przez 7 dni w tygodniu był nacisk ze strony szefa, również wieczorami, bo to była praca na wyższym stanowisku, pod ogromną presją. Zauważyłam, że wykreowały się u mnie nawyki lękowe. To znaczy, teraz mam inną pracę, z tamtą nie mam kontaktu - de facto nie mam wiele stresu w życiu, a codziennie rano budzę się maksymalnie zestresowana, przebudzam się już od 6 godzinę przed budzikiem i jestem w półśnie, przez co potem jestem wymęczona w ciągu dnia. Mam huśtawki nastroju, ale najczęściej wieczorem pojawia się u mnie jakiś stan niepokoju. Dodam, że na sen popalam zioło przepisane normalnie przez lekarza, które mnie uspokaja z reguły, ale czasami jak pokryje mi się to z napadem myśli stresowych, to nagle mam wysoki puls i dość źle się czuje. Pytanie, jak sobie z tym poradzić?
Trudno mi się cieszyć z życia, gdy czuję, że mój organizm musi się cały czas bać i stresować, co jest nawykiem w pracy, którą skończyłam w wakacje 2024.
Proszę o pomoc
Stres od razu po przebudzeniu, drażliwość i zmęczenie. Techniki relaksacyjne?
Hej, może ktoś podpowie... Od jakiegoś czasu po prostu nie mogę przestać się stresować 😣 Każdy dzień w pracy to męka – od rana czuję, jakby serce miałemo mi wyskoczyć z klatki, a nawet po pracy nie mogę się wyciszyć… Cały czas analizuję, co zrobiłem źle, co jeszcze powinienem zrobić, co mogłem zrobić lepiej 🤯 Bliscy mówią, że jestem wiecznie zmęczony i drażliwy, a ja wiem, że to prawda, ale nie umiem inaczej... Czy są jakieś techniki relaksacyjne, które naprawdę działają? 😞 Słyszałem coś o medytacji i oddechach, ale czy to naprawdę może pomóc komuś takiemu jak ja?
Ciągle się stresuje przez co prawie nie śpię
Mam pytanie, może ktoś miałem podobnie... Od jakiegoś czasu bardzo się stresuję, prawie nie śpię, a serce bije mi jak oszalałe 😥 Zauważyłam, że po kawie jest mi jeszcze gorzej – czuję, jakby miałem mnie roznieść od środka. Czy to możliwe, że to przez dietę? Piję dużo kawy, czasem cola, jem słodycze, bo ciągle mi się chce... ale może to właśnie to nasila moje lęki? Czy ktoś wie, jak to ogarnąć? 😩 Może zmiana diety mogłaby pomóc, ale nie wiem, od czego zacząć. Może ktoś z was miałem podobnie i zna sposoby na uspokojenie organizmu?
Codzienny stres mnie dosłownie miażdży
Czy ktoś też czuje, że codzienny stres go dosłownie miażdży? Od kilku miesięcy mam wrażenie, że już nie jestem sobą 😔 Zawsze byłam ambitna, pełna energii, ale teraz byle zadanie w pracy wywołuje u mnie panikę… Serce mi wali, ściska mnie w klatce piersiowej i zaczynam myśleć, że coś jest ze mną nie tak. Nawet w nocy nie mogę przestać myśleć o tym, co muszę zrobić, co mogłam zrobić lepiej 😢 I zastanawiam się, czy to „tylko” stres, czy już coś poważniejszego… Może ktoś miałem podobnie? Jak rozpoznać, czy to już zaburzenie lękowe? Czuję, że coś we mnie pęka…
OCD - Czym jest zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne?
Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD - Obsessive Compulsive Disorder), nazywane potocznie nerwicą natręctw to zaburzenie psychiczne, które może znacząco wpłynąć na jakość życia. Jeśli Ty\Twój bliski zmaga się z OCD, warto szukać profesjonalnej pomocy.