Odpowiedz jako specjalista
WsteczJak pokonać nawyki lękowe po stresującej pracy?
Przez ostatnie 5 lat pracowałam w bardzo stresującej pracy.
Tak naprawdę przez 7 dni w tygodniu był nacisk ze strony szefa, również wieczorami, bo to była praca na wyższym stanowisku, pod ogromną presją. Zauważyłam, że wykreowały się u mnie nawyki lękowe. To znaczy, teraz mam inną pracę, z tamtą nie mam kontaktu - de facto nie mam wiele stresu w życiu, a codziennie rano budzę się maksymalnie zestresowana, przebudzam się już od 6 godzinę przed budzikiem i jestem w półśnie, przez co potem jestem wymęczona w ciągu dnia. Mam huśtawki nastroju, ale najczęściej wieczorem pojawia się u mnie jakiś stan niepokoju. Dodam, że na sen popalam zioło przepisane normalnie przez lekarza, które mnie uspokaja z reguły, ale czasami jak pokryje mi się to z napadem myśli stresowych, to nagle mam wysoki puls i dość źle się czuje. Pytanie, jak sobie z tym poradzić?
Trudno mi się cieszyć z życia, gdy czuję, że mój organizm musi się cały czas bać i stresować, co jest nawykiem w pracy, którą skończyłam w wakacje 2024.
Proszę o pomoc
Anonimowo
1 rok temu
Usunięty Specjalista
Dzień dobry,
objawy, o których Pani pisze, mogą być efektem traumy z poprzedniej pracy, które przenoszą się na nową. Być może są podobne sytuacje, które aktywują stres i obawy. Warto się nim przyjrzeć, przepracować tak, aby skojarzenia i przekonania związane z poprzednią pracą nie miały wpływu na obecną. Samemu może być to trudne. Proszę rozważyć spotkanie z psychologiem lub psychoterapeutą.
Pozdrawiam serdecznie,
Grzegorz Firek
Psychoterapeuta, Trener Kompasu Kariery
1 rok temu
Nadal nie znasz odpowiedzi na nurtujące Cię kwestie?
Umów się na wizytę do jednego z naszych Specjalistów!
Anastazja Zawiślak
To, co opisujesz, to prawdopodobnie efekt przewlekłego stresu, który Twój organizm nadal odczuwa, mimo że zmieniłaś środowisko. Po latach życia w napięciu układ nerwowy wciąż działa w trybie „zagrożenia”, powodując poranne przebudzenia, lęk i huśtawki nastroju.
Aby sobie pomóc, warto skupić się na regulacji układu nerwowego. Pomocne będą techniki oddechowe, aktywność fizyczna, stały rytm dnia oraz terapia, np. poznawczo-behawioralna (CBT), która pomaga przeprogramować reakcje na stres. Jeśli objawy utrzymują się i obniżają jakość życia, warto skonsultować się z psychoterapeutą.
Anastazja Zawiślak
Psycholog
1 rok temu
Urszula Małek
Wygląda na to, że Twój organizm wciąż żyje w trybie walki lub ucieczki (naturalna reakcja w sytuacji zagrożenia), jakby nadal był w tamtej pracy, mimo że już jej nie ma. Przez lata stres stał się Twoim codziennym stanem i teraz, nawet gdy realne zagrożenie minęło, ciało i umysł nie potrafią tego „odpuścić”. To trochę jakbyś nauczyła się funkcjonować w ciągłym napięciu -a takie nawyki nie znikają z dnia na dzień.
Kilka rzeczy może Ci pomóc:
- Świadoma regulacja układu nerwowego: proste ćwiczenia oddechowe (np. długi, powolny wydech) albo praca z ciałem (rozciąganie, spacery) mogą pomóc wysyłać organizmowi sygnał, że jest bezpieczny.
- Zmiana porannej rutyny: skoro budzisz się wcześnie, zamiast walczyć z tym, spróbuj nadać temu sens. Może ciepła herbata, książka, delikatne ćwiczenia? Chodzi o to, żeby nadać temu inną jakość, zamiast od razu wpadać w stres.
- Zauważanie i kwestionowanie myśli lękowych: gdy pojawia się niepokój, spróbuj złapać go na gorącym uczynku: Co dokładnie teraz myślę? Czy to naprawdę się dzieje, czy to tylko echo przeszłości?
- Znalezienie nowego rytmu: stres długo utrzymywany w ciele potrzebuje czasu, by się rozpuścić. Może warto wprowadzić coś stałego, co będzie Twoim nowym „bezpiecznym” rytuałem, np. wieczorne wyciszenie bez ekranów, techniki relaksacyjne czy cokolwiek, co daje Ci ukojenie.
Nie musisz tego wszystkiego robić naraz. Może na początek wystarczy jedno małe działanie, które pokaże Twojemu ciału, że już nie musi być w ciągłej gotowości.
Trzymam kciuki za powrót do dobrostanu!
Urszula Małek
1 rok temu
Zobacz podobne
Nie mogę przestać się stresować w pracy
Hej, może ktoś podpowie... Od jakiegoś czasu po prostu nie mogę przestać się stresować 😣 Każdy dzień w pracy to męka – od rana czuję, jakby serce miałemo mi wyskoczyć z klatki, a nawet po pracy nie mogę się wyciszyć… Cały czas analizuję, co zrobiłem źle, co jeszcze powinienem zrobić, co mogłem zrobić lepiej 🤯 Bliscy mówią, że jestem wiecznie zmęczony i drażliwy, a ja wiem, że to prawda, ale nie umiem inaczej... Czy są jakieś techniki relaksacyjne, które naprawdę działają? 😞 Słyszałem coś o medytacji i oddechach, ale czy to naprawdę może pomóc komuś takiemu jak ja?
Stres od razu po przebudzeniu, drażliwość i zmęczenie. Techniki relaksacyjne?
Hej, może ktoś podpowie... Od jakiegoś czasu po prostu nie mogę przestać się stresować 😣 Każdy dzień w pracy to męka – od rana czuję, jakby serce miałemo mi wyskoczyć z klatki, a nawet po pracy nie mogę się wyciszyć… Cały czas analizuję, co zrobiłem źle, co jeszcze powinienem zrobić, co mogłem zrobić lepiej 🤯 Bliscy mówią, że jestem wiecznie zmęczony i drażliwy, a ja wiem, że to prawda, ale nie umiem inaczej... Czy są jakieś techniki relaksacyjne, które naprawdę działają? 😞 Słyszałem coś o medytacji i oddechach, ale czy to naprawdę może pomóc komuś takiemu jak ja?
Odczuwam wypalenie zawodowe przez konkurencję.
Pracuję w wysoce konkurencyjnym środowisku, gdzie tempo pracy jest zawrotne, a oczekiwania stale rosną. Ostatnio zacząłem zauważać u siebie objawy wypalenia zawodowego. Codzienny stres związany z obowiązkami zawodowymi i presją osiągania coraz lepszych wyników zaczyna mnie przytłaczać. Często odczuwam zmęczenie, brak motywacji oraz trudności w koncentracji. Słyszałem o medytacji i technikach relaksacyjnych, ale nie wiem, czy to wystarczy. Obawiam się, że jeśli nic z tym nie zrobię, moje zdrowie psychiczne i zawodowe mogą ucierpieć...
Jak radzić sobie z lękiem i przygnębieniem po okresie intensywnego stresu?
Hej chciałabym opisać swoją historię z zaburzeniami. Zaczęło się trzy miesiące temu, pracowałam za granicą, mialam ogrom stresu ,presji , ,praca,przeprowadzka i zaczęło się: płacz, ataki paniki ,roztrzęsienie , dezorientacja co się dzieje. Zjechałam do Polski ,zapisałam się na terapię cbt .Z początku było w miarę okej ,skupiłam się nad pracą nad sobą, nad obowiązkami w domu, jakoś to szło, mogłam normalnie jeść,spać, ataki ustąpiły, jednak czas mija ,a moj stan nie poprawia się,wręcz czuje się ciągle słabo, mam problemy ze snem, koncentracją, z apetytem, wszystko co do tej pory cieszyło nie cieszy jak dawniej,staram się nie rezygnować z życia prywatnego,wychodzę do znajomych,ale czuje się tam inaczej,dziwnie,przytłoczona,zdezorientowana, w poczuciu ,ze cos z moja psychiką jest nie tak. Nie mam żadnych objawow somatycznych,dlatego ciągle głowie się nad tym co mi jest,nie mogę utożsamić się z ludźmi w grupie ,żeby się jakoś wesprzec , nie wiem jak sobie z tym poradzić,lekarze wykluczyli depresję. Mam mysli lękowe,czasami są natarczywe ,ale sama potrafię się nakręcać analizowaniem. Czuje się przybita,przygnebiona, bez nadzieji.Martwię się, że nie wrócę do siebie sprzed zaburzenia, chciałabym normalnie żyć,bez uczucia lęku,niepewności,nie chęci .Czy ktoś miał /ma podobnie ? Ewentualnie szukam też jakiś historii, informacji na tematy nerwic/zaburzen bez somatow ,potrzebuje wsparcia.
Jak radzić sobie ze stresem i wypaleniem zawodowym w wymagającym środowisku pracy?
Pracuję w naprawdę wymagającym środowisku, gdzie tempo jest szalone, a wymagania ciągle rosną. Coraz częściej czuję, jak dopada mnie chyba wypalenie zawodowe.
Codzienny stres związany z obowiązkami i ogromną presją zaczyna mnie przytłaczać.
Zmęczenie, brak motywacji i problemy z koncentracją to teraz moja codzienność. Zastanawiam się, jak sobie radzić ze stresem, który nie daje mi spokoju. Boję się, że jeśli nic z tym nie zrobię, moje zdrowie psychiczne może się załamać.
Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki, jak sobie radzić w tej sytuacji.
Wypalenie zawodowe - przyczyny, objawy i jak sobie z nim radzić?
Czy czujesz się ciągle zmęczony i zniechęcony do pracy? Możliwe, że doświadczasz wypalenia zawodowego – stanu wyczerpania, który dotyka coraz więcej osób. To poważny problem wpływający na zdrowie psychiczne – sprawdź, jak sobie z nim radzić.