Stres od razu po przebudzeniu, drażliwość i zmęczenie. Techniki relaksacyjne?

Dzień dobry

Bywają takie momenty w życiu, w których człowiek własnym myśleniem zapędzi się w "kozi róg". 

Techniki mindfulness i relaksacje są świetnym narzędziem wspomagającym nasza uważność i wypracowanie balansu emocjonalnego. Jednakże nie zawsze zredukują napięcie i odetną człowieka od ciągłej analizy i gonitwy myśli, szczególnie gdy człowiek nie rozumie dlaczego tak się zachowuje. 

Warto by rozważył pan rozmowę z psychoterapeutą by przyjrzeć się temu co spowodowało przyjęcie takiej postawy w pracy i zamartwiania się . Rozmowa może pozwolić nie tylko na uwolnienie się emocji jakie panu towarzyszą w pracy ale także zobaczenie co można zmienić w podejściu swoim na co dzień by odzyskać spokój i poczucie kontroli.

Pozdrawiam

Beata Matys Wasilewska

Dzień dobry!

Rozumiem, że opisane objawy są przyczyną cierpienia. Wyglądają na problem związny z lękiem. Zachęcam do skorzystania z psychoterapii, żeby dowiedzieć się, skąd te trudności. W procesie psychoterapeutycznym pracuje się nad odkryciem źródła cierpienia, złagodzeniem lub wyeliminowaniem objawów. Najwyraźniej niekoniecznie pojawia się sytuacja zewnętrzna, ale bodźcem wyzwalającym lęk są myśli, ruminacje, zamartwianie się. Powoduje to adekwatne emocje. Oczywiście zaciekawia, dlaczego Pan analizuje swoje zachowanie, jest niepewien, czy zrobił coś właściwie, ,,lepiej". Rozumiem, że czuje Pan, że wykonuje działania, czy zachowuje się niewystarczająco dobrze. To również jest do pracy na psychoterapii, żeby przyjrzeć się Pana poczuciu wartości. 

Może zaciekawi Pana książka dla pacjenta ,,Umysł ponad nastrojem" Ch. Padesky i D. Greenberga. Pozdrawiam

Katarzyna Waszak - psychoterapeuta

Myślę, że małe rzeczy mogą zapoczątkować zmiany, które doprowadzą do oczekiwanego efektu i że wszystko zaczyna się od tego pierwszego kroku. Na pewno nie zaszkodzi spróbować. W tym wszystkim też usłyszałam, że taka sytuacja trwa od jakiegoś czasu, co znaczy, że nie zawsze tak było. Co się zmieniło? Co było inaczej, czego więcej, czego mniej wówczas? Z pewnością warto porozmawiać z kimś, bo żyjąc "w męce", trudno samemu wyjść i popatrzeć na to z boku, z dystansem. A i zmęczenie nie pomaga w tej sytuacji. Taki chroniczny stan, gdy nie mamy zasobów, by sobie poradzić, może dalej się rozwijać. Mam nadzieję, że znajdzie Pan wsparcie na tej drodze - trzymam mocno kciuki!

Dzień dobry,

To, co opisujesz, jest powszechne w sytuacjach przewlekłego stresu. Ważne, że szukasz pomocy i jesteś otwarty na zmiany – to już duży krok naprzód!

Na początek możesz zastanowić się, czy są jakieś momenty dnia lub sytuacje, w których czujesz się chociaż trochę mniej zestresowany. Co różni te chwile od reszty dnia? Taka refleksja może pomóc znaleźć drobne sposoby na chwilowe wytchnienie.

Jeśli chodzi o techniki relaksacyjne, dobrym punktem wyjścia może być wybranie jednej, która będzie dla Ciebie ciekawa np.:

Techniki oddechowe – wystarczy wpisać w wyszukiwarkę, a znajdziesz wiele różnych metod, np. „oddech 4-7-8”.

Wizualizacja bezpiecznego miejsca – na YouTube można znaleźć sporo nagrań, które prowadzą przez tę technikę.

Trening Jacobsona (progresywna relaksacja mięśni) – skuteczna metoda na rozluźnienie ciała.

Ważne, aby technika pasowała do Twojego trybu dnia i była możliwa do wykonania w różnych sytuacjach. Na przykład, ćwiczenia oddechowe można stosować nawet w pracy czy w drodze do domu i są względnie proste do zastosowania.

Pamiętaj, że regularność jest kluczowa. Z technikami relaksacyjnymi jest jak z nauką innych umiejętności – potrzeba trochę czasu i praktyki, aby zauważyć wymierne efekty. Na początku może to być trudne lub niekomfortowe, ale warto się nie zniechęcać i zauważać nawet najmniejsze kroki naprzód.

Kiedy poczujesz, że masz więcej przestrzeni mentalnej, pomocne może być przyjrzenie się Twojemu życiu jako całości. Możesz wypisać listę sytuacji lub czynników, które najbardziej Cię stresują, a następnie przeanalizować je, np. za pomocą dziennika myśli. Może to pomóc w zrozumieniu przyczyn stresu i w zaplanowaniu małych kroków w kierunku jego redukcji.

Ewentualnie, jeśli analizowanie stresujących sytuacji będzie Ci się wydawać zbyt trudne, możesz spróbować podejść do tego od drugiej strony. Wypisz wtedy jedną małą rzecz, której zmiana mogłaby dać Ci poczucie sukcesu i wpływu na swoje życie.

Pozdrawiam serdecznie i pamiętaj, że nie jesteś z tym sam.

Rafał Lasek