📲 Pobierz aplikację i zadbaj o siebie na własnych zasadach
Ateńska Skala Bezsenności (AIS) to narzędzie służące do oceny jakości snu i ewentualnych problemów z bezsennością. Składa się z 8 pytań dotyczących trudności ze snem w ciągu ostatnich 7 dni, a odpowiedzi udzielane są na skali od 0 do 3 punktów.
Bezsenność to jedno z najczęściej występujących zaburzeń snu, polegające na trudnościach z zasypianiem, częstym wybudzaniu się w nocy lub zbyt wczesnym porannym budzeniu. Problem ten dotyczy nie tylko długości snu, ale również jego jakości. W konsekwencji osoby z bezsennością często odczuwają senność, zmęczenie i obniżoną energię w ciągu dnia.
Zaburzenie to zaliczane jest do dyssomnii, czyli problemów związanych z ilością, jakością lub rytmem snu. W odróżnieniu od nich parasomnie obejmują nieprawidłowe zjawiska pojawiające się w trakcie snu, takie jak koszmary senne czy lęki nocne.
Skutki bezsenności wykraczają poza nocny odpoczynek i znacząco wpływają na funkcjonowanie w ciągu dnia. Osoby dotknięte tym problemem często mają trudności z koncentracją i pamięcią, co może obniżać efektywność w pracy lub nauce. Przewlekły niedobór snu sprzyja także drażliwości, wahaniom nastroju oraz napięciu emocjonalnemu, co negatywnie oddziałuje na relacje z innymi.
Utrzymująca się bezsenność może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Osłabienie odporności zwiększa podatność na infekcje, a długotrwały stres związany z brakiem snu może podnosić ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Bezsenność często współwystępuje również z zaburzeniami lękowymi i depresją, tworząc mechanizm wzajemnego nasilania się objawów psychicznych i problemów ze snem.
„Powrót do ciała” to workbook z 25 ćwiczeniami pomagającymi zredukować stres, lepiej rozumieć ciało i zintegrować je z umysłem. Zawiera techniki pracy z sygnałami z ciała, regulacji emocji, budowania granic i radzenia sobie z napięciem oraz dysocjacją.
Ateńska Skala Bezsenności (AIS) to narzędzie diagnostyczne dla osób dorosłych, służące do oceny jakości snu i identyfikacji potencjalnych zaburzeń, takich jak bezsenność. To krótki test przesiewowy, który pomaga we wstępnej ocenie trudności ze snem, takich jak zasypianie, utrzymywanie snu oraz ogólne poczucie wypoczynku.
Kwestionariusz składa się z 8 pytań dotyczących trudności ze snem w ciągu ostatnich 7 dni, takich jak problemy z zasypianiem, częste wybudzanie się w nocy, poranne zmęczenie czy ogólne poczucie niewyspania. Wypełnienie testu zajmuje kilka minut, a odpowiedzi udzielane są w skali od „0” (brak problemu) do „3” (bardzo duży problem). Test nie zastępuje profesjonalnej oceny medycznej, lecz może stanowić pierwszy krok w identyfikacji problemu i skłonić do konsultacji ze Specjalistą.
Opracowano na podstawie: Szelenberger W. Bezsenność. Wydanie II. Via Medica, Gdańsk 2007.
