Ateńska Skala Bezsenności (AIS) to narzędzie służące do oceny jakości snu i ewentualnych problemów z bezsennością. Składa się z 8 pytań dotyczących trudności ze snem w ciągu ostatnich 7 dni, a odpowiedzi udzielane są na skali od 0 do 3 punktów.
Bezsenność to jedno z najczęściej występujących zaburzeń snu, polegające na trudnościach z zasypianiem, częstym wybudzaniu się w nocy lub zbyt wczesnym porannym budzeniu. Problem ten dotyczy nie tylko długości snu, ale również jego jakości. W konsekwencji osoby z bezsennością często odczuwają senność, zmęczenie i obniżoną energię w ciągu dnia.
Zaburzenie to zaliczane jest do dyssomnii, czyli problemów związanych z ilością, jakością lub rytmem snu. W odróżnieniu od nich parasomnie obejmują nieprawidłowe zjawiska pojawiające się w trakcie snu, takie jak koszmary senne czy lęki nocne.
Skutki bezsenności wykraczają poza nocny odpoczynek i znacząco wpływają na funkcjonowanie w ciągu dnia. Osoby dotknięte tym problemem często mają trudności z koncentracją i pamięcią, co może obniżać efektywność w pracy lub nauce. Przewlekły niedobór snu sprzyja także drażliwości, wahaniom nastroju oraz napięciu emocjonalnemu, co negatywnie oddziałuje na relacje z innymi.
Utrzymująca się bezsenność może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Osłabienie odporności zwiększa podatność na infekcje, a długotrwały stres związany z brakiem snu może podnosić ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Bezsenność często współwystępuje również z zaburzeniami lękowymi i depresją, tworząc mechanizm wzajemnego nasilania się objawów psychicznych i problemów ze snem.
Praktyczny e-book dla osób, które w związku na odległość zmagają się z lękiem, nadmiernym analizowaniem i niepewnością. Pomaga lepiej rozumieć swoje reakcje, regulować emocje i budować większe poczucie bezpieczeństwa w relacji.
E-book dla młodzieży z praktycznymi ćwiczeniami i technikami wspierającymi w radzeniu sobie z lękiem, stresem i niepewnością. Pomaga lepiej zrozumieć emocje i odzyskać poczucie równowagi w codziennych wyzwaniach.
„Bezstresowe radzenie sobie ze stresem” to praktyczny ebook z technikami relaksacji, medytacjami i wskazówkami dla osób neuroatypowych. Łączy wiedzę psychologiczną z holistycznym podejściem, pomagając odzyskać spokój i równowagę na co dzień.
„Iskra nadziei” to czułe wsparcie dla osób w depresji i poczuciu bezsilności. W 10 rozdziałach znajdziesz małe kroki troski o siebie, proste ćwiczenia, refleksje i słowa otuchy, które pomagają odzyskać nadzieję i wewnętrzny spokój.
„Czas na relaks” to workbook z ćwiczeniami oddechowymi i technikami relaksacyjnymi, które pomogą redukować stres, napięcie i objawy paniki. Zawiera także nagrania audio wspierające głęboki relaks w codziennych sytuacjach.
Praktyczny przewodnik powstał z myślą o każdym, kto zmaga się z trudnościami psychicznymi i nie wie, gdzie szukać wsparcia. Bez względu na to, czy doświadczasz lęku, depresji, wypalenia czy po prostu potrzebujesz z kimś porozmawiać – zasługujesz na pomoc.
Ateńska Skala Bezsenności (AIS) to narzędzie diagnostyczne dla osób dorosłych, służące do oceny jakości snu i identyfikacji potencjalnych zaburzeń, takich jak bezsenność. To krótki test przesiewowy, który pomaga we wstępnej ocenie trudności ze snem, takich jak zasypianie, utrzymywanie snu oraz ogólne poczucie wypoczynku.
Kwestionariusz składa się z 8 pytań dotyczących trudności ze snem w ciągu ostatnich 7 dni, takich jak problemy z zasypianiem, częste wybudzanie się w nocy, poranne zmęczenie czy ogólne poczucie niewyspania. Wypełnienie testu zajmuje kilka minut, a odpowiedzi udzielane są w skali od „0” (brak problemu) do „3” (bardzo duży problem). Test nie zastępuje profesjonalnej oceny medycznej, lecz może stanowić pierwszy krok w identyfikacji problemu i skłonić do konsultacji ze Specjalistą.
Opracowano na podstawie: Szelenberger W. Bezsenność. Wydanie II. Via Medica, Gdańsk 2007.
