📲 Pobierz aplikację i zadbaj o siebie na własnych zasadach
Test, zawierający 20 pytań, służy do samooceny ryzyka wypalenia zawodowego – stanu wynikającego z przewlekłego stresu w pracy. To nie słabość, lecz psychiczne przeciążenie. Wypełnienie testu zajmie Ci ok. 4 minuty.
Wypalenie zawodowe to złożony stan psychologiczny, który rozwija się stopniowo w odpowiedzi na przewlekły stres i długotrwałe przeciążenie związane z pracą. Zgodnie z koncepcją Christiny Maslach obejmuje ono trzy kluczowe komponenty: emocjonalne wyczerpanie, cynizm (depersonalizację) oraz obniżone poczucie skuteczności i satysfakcji zawodowej.
Zjawisko to zostało po raz pierwszy opisane w latach 70. XX wieku przez Herberta Freudenbergera, który obserwował je wśród pracowników ochrony zdrowia. Osoby doświadczające wypalenia zawodowego odczuwają chroniczne zmęczenie, które nie ustępuje nawet po odpoczynku, oraz stopniowo tracą zaangażowanie i poczucie sensu wykonywanej pracy. Często pojawia się również negatywne nastawienie wobec współpracowników lub klientów, spadek empatii oraz tendencja do dystansowania się od spraw zawodowych, co może prowadzić do pogorszenia relacji i obniżenia efektywności w miejscu pracy.
W bardziej zaawansowanych stadiach wypalenia pojawia się głębokie przekonanie o braku własnej skuteczności oraz poczucie, że wykonywana praca nie ma większego znaczenia. Wypalenie zawodowe nie jest jedynie chwilowym zniechęceniem, lecz poważnym problemem, który może mieć długofalowe konsekwencje dla zdrowia psychicznego i fizycznego. W dynamicznym i wymagającym środowisku zawodowym coraz częściej dotyka ono osób pracujących pod dużą presją, szczególnie w zawodach związanych z wysoką odpowiedzialnością lub intensywnym kontaktem z innymi ludźmi.
„Powrót do ciała” to workbook z 25 ćwiczeniami pomagającymi zredukować stres, lepiej rozumieć ciało i zintegrować je z umysłem. Zawiera techniki pracy z sygnałami z ciała, regulacji emocji, budowania granic i radzenia sobie z napięciem oraz dysocjacją.
Test ma na celu wstępną ocenę objawów, które mogą wskazywać na rozwój wypalenia zawodowego. Wypalenie zawodowe rozwija się zazwyczaj stopniowo – jako odpowiedź organizmu na długotrwały stres w środowisku pracy, szczególnie w zawodach wysokiego zaangażowania emocjonalnego. Wpływa na zdolność do empatii, koncentracji, a nawet samoocenę.
Celem testu nie jest postawienie diagnozy, lecz ułatwienie autorefleksji i rozpoznania potencjalnych sygnałów ostrzegawczych. Może to być pierwszy krok do zadbania o siebie – przez konsultację psychologiczną, zmianę strategii radzenia sobie ze stresem lub modyfikację środowiska pracy.
Stworzony według klasyfikacji ICD-11, gdzie wypalenie zawodowe definiowane jest jako syndrom wynikający z przewlekłego stresu w miejscu pracy, który nie został skutecznie opanowany. Test zawiera 20 pytań m.in o: 1. Uczucie wyczerpania energii lub wyczerpania, 2. Zwiększony dystans psychiczny do pracy lub uczucie negatywizmu bądź cynizmu związanego z pracą, 3. Obniżona skuteczność zawodowa.
Wykonanie testu zajmie Ci około 4 minut. Przeczytaj uważnie każde z poniższych stwierdzeń i zaznacz, w jakim stopniu się z nim zgadzasz. Kwestionariusz służy do wstępnej oceny ryzyka wypalenia zawodowego.
Zweryfikowano treść testu przez:
