Nie wiem, który typ terapii wybrać - zmagam się z lękiem od kilku lat...

Dzień dobry!

Pani Magdo, istnieje wiele skutecznych metod leczenia lęku, a wybór konkretnej zależy od indywidualnych potrzeb i preferencji. Terapia poznawczo-behawioralna jest rzeczywiście jednym z najczęściej rekomendowanych podejść. Skupia się ona na identyfikacji negatywnych myśli oraz zachowań, które podtrzymują lęk. Oprócz tego w trakcie terapii uczy się Pani kwestionować te myśli i zastępować bardziej realistycznymi. CBT obejmuje również techniki relaksacyjne i stopniowe oswajanie z sytuacjami lękotwórczymi.

Z mojego doświadczenia zalecam Pani również terapię akceptacji i zaangażowania (ACT). W jej trakcie uczy się Pani kilku elementów elastyczności psychologicznej, takich jak ważność, akceptacja, dystansowanie się od myśli i podejmowanie działań zgodnych z wartościami. Podobnie jak w przypadku CBT, skuteczność ACT w leczeniu lęku jest potwierdzona badaniami naukowymi. Warto zastanowić się, które z tych podejść bardziej do Pani przemawia.

Wszystkiego dobrego!
Jakub Redo

Dzień dobry,

Rozumiem, że nadszedł taki moment w Pani życiu, w którym dotychczasowe sposoby radzenia sobie z problemem okazały się niewystarczające i w związku z tym rozważa Pani podjęcie leczenia - być może do tej pory czuła Pani, że nie jest to aż tak bardzo potrzebne. 

Można powiedzieć, że objaw stanowi wierzchołek góry lodowej a przyczyna znajduje się głębiej i ma bardziej złożony charakter niż sam symptom.  Proces psychoterapii poprzedza tzw etap konsultacyjny - zwykle są to od 2-3 spotkań, w czasie których psychoterapeuta zbiera dokładny wywiad od pacjenta i dopiero na jego podstawie, w podsumowaniu, przedstawia wstępne rozumienie problemu pacjenta (tzw. diagnozę psychoterapeutyczną) oraz rekomenduje lub nie podjęcie psychoterapii. 

Zgodnie z moją wiedzą i doświadczeniem szczególnie pomocna może okazać się psychoterapia o charakterze wglądowym - np. psychodynamiczna. Zakłada ona, że pozbycie się symptomu jest "skutkiem ubocznym" psychoterapii, której głównym założeniem jest dotarcie i usunięcie przyczyny zgłaszanych problemów - daje to szanse na trwałe pozbycie się problemu oraz na to, że problem nie powróci za jakiś czas pod postacią innego symptomu. 

Pozdrawiam Panią i życzę powodzenia.

Emilia Sokołowska-Malec

Pani Magdo. To, że postanowiła Pani coś z  tym zrobić już samo w sobie świadczy o tym, że jest Pani na dobrej drodze do przejęcia kontroli :) Jest cały katalog skutecznych sposobów na radzenie sobie z lękiem utrudniającym funkcjonowanie. Sprawdzone, skuteczne metody stosowane są w różnych podejściach. Warto spróbować w którym podejściu i z jakim terapeutą czujemy się bezpiecznie i dobrze. To trochę tak jak z wyborem trenera, lekarza, stylisty... Czasem trzeba spróbować pracy z kilkoma specjalistami i finalnie zdecydować się na tego, z którym pracuje nam się najlepiej.  Badania naukowe wskazują na bardzo wysoką skuteczność terapii poznawczo-behawioralnej w przypadku zaburzeń lękowych. Podejście to jednak nie wszystko - bardzo ważna jest także relacja pomiędzy terapeutą a pacjentem, a to, jaka ona będzie, to już zależy głównie od Człowieka, do którego Pani trafi i oczywiście od Pani. 

Witam, 

Unikanie ludzi i ciągle zmartwienia mogą być objawami różnych procesów. Najskuteczniejszym sposobem na pozbycie się objawów jest precyzyjna diagnostyka i usuwanie przyczyny.  Analiza transakcyjna ma w sobie instrumenty i metodyki dla zrozumienia i uświadomienia myśli, uczuć i zachowania oraz wzmacnianiu przemyślanego i świadomego wyboru zachowania dla ulepszenia jakości życia psychicznego. 

Analizując Pani strach o złym wyborze , można zobaczyć, że Pani pomyślała o przyszłości i odczuła strach, którego zadaniem jest mobilizacja do działań dla zapewnienia poczucia bezpieczeństwa, co Pani i zrobiła napisawszy ten komentarz.  

Z poważaniem, Mariia Sirizinska