Lekcja 3 z 12Za darmo
Kontekst ma znaczenie
Zobaczysz, jak wiek, stres, struktura dnia, środowisko, zdrowie i indywidualne cechy mogą wpływać na odkładanie.
Czy masz wrażenie, że odkładasz częściej niż osoby wokół Ciebie?
Zaznacz wszystko, co dotyczy Ciebie
Prokrastynacja jest częsta, ale porównania są mało precyzyjne - zwykle widzimy własne trudności dokładniej niż cudze.
Kasia, 29
Kasia mieszka sama i pracuje zdalnie. Przez długi czas uznawała, że jej trudność wynika wyłącznie z charakteru.
Zauważyła jednak, że odkładanie nasila się w tygodniach bez wyraźnej struktury, przy niedoborze snu i dużym stresie.
Nie oznacza to, że jej sytuacja życiowa powoduje prokrastynację. Pokazuje raczej, że środowisko może ułatwiać albo utrudniać samoregulację.
Nie ma podstaw, by uznawać singielstwo, rozwód, bezdzietność czy życie w dużym mieście za prostą przyczynę prokrastynacji.
Co może wpływać na nasilenie odkładania?
Wiek i rozwój samoregulacji
Prokrastynacja bywa częstsza u młodszych osób, ale nie można wyjaśnić tego wyłącznie niedojrzałą korą przedczołową. Znaczenie mają także doświadczenie, obowiązki, impulsywność, samokontrola i warunki życia.
Środowisko pełne rozpraszaczy
Stały dostęp do telefonu, powiadomień i treści może utrudniać skupienie, ale nie jest cechą jednego pokolenia. Technologia może zarówno nasilać odkładanie, jak i wspierać organizację.
Struktura, stres i warunki działania
Brak jasnych terminów, samotna praca, nieprzewidywalność, przeciążenie albo niska kontrola nad zadaniami mogą zwiększać trudność rozpoczęcia. Te czynniki nie działają jednak identycznie u każdej osoby.
Prokrastynacja nie jest defektem charakteru, ale też nie jest wyłącznie reakcją na sytuację. Zwykle wynika ze współdziałania cech osoby, zadania i środowiska.
Kobiety prokrastynują znacznie częściej niż mężczyźni.
Zaznacz, czy to fakt, czy mit
Pamięć prospektywna pomaga pamiętać o zamiarach, które mają zostać wykonane w przyszłości. Badania wskazują na związek między trudnościami pamięci prospektywnej, objawami ADHD i prokrastynacją, ale nie oznacza to, że słabsza pamięć jest jedyną przyczyną odkładania.
Które elementy Twojego obecnego kontekstu mogą ułatwiać albo utrudniać działanie? Pomyśl o strukturze dnia, śnie, stresie, miejscu pracy, zdrowiu i dostępnych rozpraszaczach.