Kursy psychologiczne online
32 kursy o lęku, emocjach, samoocenie, relacjach i stresie. Krótkie lekcje z historiami, quizami i ćwiczeniami, które przejdziesz w kilka minut dziennie.
Pierwsze 3 lekcje każdego kursu przejdziesz tutaj, bez zakładania konta. W aplikacji wszystkie kursy są za darmo.
Zeskanuj kod telefonem i pobierz aplikację
Lęk i strach
Emocje
Jak zatrzymać wybuch wulkanu złości?
Naucz się rozpoznawać i rozumieć swoją złość, zamiast z nią walczyć.
22 lekcjeok. 1 h 30 min
Minikurs"Nie umiem nazwać tego, co czuję" - poznaj koło emocji!
Kurs o rozpoznawaniu i nazywaniu emocji, odczytywaniu sygnałów z ciała oraz lepszym rozumieniu własnych reakcji i potrzeb.
7 lekcjiok. 28 min
MinikursJak błędnie interpretujemy rzeczywistość?
Poznaj zniekształcenia poznawcze!
11 lekcjiok. 44 min
MinikursJak myśli wpływają na emocje i reakcje?
Kurs o modelu ABC emocji, który pokazuje, jak sposób interpretowania sytuacji wpływa na myśli, uczucia i reakcje. Nauczysz się rozpoznawać automatyczne przekonania i sprawdzać, czy pomagają Ci, czy nasilają trudne emocje.
3 lekcjeok. 12 min
MinikursKiedy emocje przejmują stery - jak je regulować?
Kurs o rozumieniu, nazywaniu i regulowaniu emocji bez ich tłumienia ani oceniania. Poznasz konkretne techniki, które pomogą Ci łagodniej reagować na trudne uczucia i wracać do równowagi.
9 lekcjiok. 36 min
Samoocena
Jak pracować nad swoją samooceną?
Kilka kroków, które nieco pomogą w budowaniu samooceny!
20 lekcjiok. 1 h 20 min
Jak zaprzyjaźnić się z wewnętrznym krytykiem?
I budować wewnętrznego sprzymierzeńca!
21 lekcjiok. 1 h 25 min
Perfekcjonizm - jak przestać gonić za ideałem
Zrozumiesz, skąd bierze się perfekcjonizm, dlaczego sukcesy nie dają ulgi - i nauczysz się konkretnych narzędzi, żeby przestać gonić za ideałem kosztem zdrowia, relacji i spokoju
16 lekcjiok. 1 h 5 min
Nastrój i depresja
"Ciągle jestem zmęczony..." - też tak masz?
Kurs o lepszym rozumieniu zmęczenia, różnych typów energii i sposobów regeneracji. Nauczysz się rozpoznawać, co odbiera Ci zasoby, i dobierać małe działania do swoich aktualnych możliwości.
14 lekcjiok. 56 min
Depresja ma różne twarze... O objawach, których nie widać
Minikurs pomoże Ci rozpoznać mniej oczywiste objawy depresji u siebie lub bliskiej osoby i lepiej zrozumieć, kiedy warto poszukać wsparcia.
10 lekcjiok. 40 min
MinikursJak pomagać, gdy ktoś nie chce wsparcia?
Jak zacząć rozmowę bez oceniania i presji?
6 lekcjiok. 24 min
Stres
Relacje i związki
❤️ Co musisz wiedzieć o miłości?
O 3 składnikach miłości i formach jej okazywania!
16 lekcjiok. 1 h 5 min
Minikurs"Mój ex to narcyz?"
Wszystko, co musisz wiedzieć o narcyźmie.
4 lekcjeok. 16 min
MinikursJak rozmawiać o pornografii w związku?
Kurs o emocjach i trudnościach, które mogą pojawić się, gdy partner_ka ogląda pornografię. Poznasz sposoby odróżniania faktów od lęków, rozpoznawania własnych granic i przygotowania się do spokojnej, szczerej rozmowy.
4 lekcjeok. 16 min
MinikursJak rozmawiać, gdy nad Wami widmo kłótni?
Kurs o podstawach Porozumienia bez Przemocy, który pokazuje, jak mówić o uczuciach i potrzebach bez ocen, pretensji i wycofania. Poznasz sposób formułowania jasnych próśb i prowadzenia trudnych rozmów z większą uważnością.
5 lekcjiok. 20 min
MinikursJak wpływamy na siebie nawzajem?
Dowiedz się, jak podejmować świadome decyzje!
9 lekcjiok. 36 min
MinikursJak wyjść do ludzi po trzydziestce?
O lęku przed odrzuceniem, poczuciu wyobcowania i małych krokach.
6 lekcjiok. 24 min
MinikursJaki jest Twój styl przywiązania?
Kurs psychoedukacyjny o stylach przywiązania - czym są, jak się kształtują w dzieciństwie i jak wpływają na bliskie relacje w dorosłości. Poznasz cztery style przywiązania, rozpoznasz własne wzorce i dowiesz się, co możesz z tą wiedzą zrobić.
6 lekcjiok. 24 min
ADHD
"Jak sobie radzić z moim ADHD?"
Kurs o ADHD u osób dorosłych - jego objawach, diagnozie oraz wpływie na organizację, emocje i codzienne funkcjonowanie. Poznasz praktyczne strategie dopasowane do różnych potrzeb i nauczysz się odróżniać kliniczne cechy ADHD od popularnych uproszczeń.
21 lekcjiok. 1 h 25 min
Jak rozumieć i wspierać nastolatka z ADHD?
Praktyczny przewodnik dla rodzica lub opiekuna, który chce lepiej rozumieć, jak działa ADHD w wieku nastoletnim - i skuteczniej wspierać swoje dziecko na co dzień.
9 lekcjiok. 36 min
Minikurs"Mój partner ma ADHD"
Kurs o wpływie ADHD na bliską relację, komunikację, podział obowiązków i codzienne funkcjonowanie. Poznasz sposoby odróżniania objawów od braku odpowiedzialności oraz budowania jasnych granic i bardziej partnerskich rozwiązań.
7 lekcjiok. 28 min
Praca i wypalenie
"Mam dość mojej pracy. Czy to wypalenie zawodowe?"
Dowiedz się, czym jest wypalenie zawodowe.
16 lekcjiok. 1 h 5 min
"Praca mnie stresuje..." - jak sobie z tym radzić?
Praktyczne wskazówki, jak zarządzać stresem!
17 lekcjiok. 1 h 10 min
MinikursJak zostawić pracę w pracy - nawet gdy pracujesz z domu?
Kilka pomocnych wskazówek!
7 lekcjiok. 28 min
Uzależnienia
Trzeźwość krok po kroku
Pełna wiedza z terapii uzależnień: mechanizmy, wyzwalacze, głód, nawroty i plan na trzeźwe życie
23 lekcjeok. 1 h 30 min
MinikursJak mniej scrollować i rzadziej korzystać z telefonu?
Kurs o świadomym korzystaniu ze smartfona i mechanizmach, które sprawiają, że sięgamy po niego automatycznie. Poznasz proste sposoby ograniczania bodźców, budowania granic i odzyskiwania uwagi bez całkowitej rezygnacji z telefonu.
9 lekcjiok. 36 min
Lepsze życie
"Ciągle czuję, że tyle mnie omija...", czyli o FOMO
Kurs o mechanizmach FOMO, presji porównywania się i lęku, że coś Cię omija. Nauczysz się podejmować bardziej świadome decyzje, lepiej odpoczywać i kierować uwagę na to, co naprawdę jest dla Ciebie ważne.
10 lekcjiok. 40 min
"Męczy mnie prokrastynacja" - jak mniej odkładać "na potem"?
Minikurs pomoże Ci zrozumieć, co stoi za prokrastynacją, i odróżnić ją od odpoczynku, świadomego odroczenia oraz realnych ograniczeń.
12 lekcjiok. 48 min
Wszystkie kursy za darmo w aplikacji
Na stronie przejdziesz pierwsze trzy lekcje każdego kursu. W aplikacji TwójPsycholog masz całe kursy bez opłat, z zapisanym postępem i odpowiedziami asystenta AI.
Zeskanuj kod telefonem i pobierz aplikację