Masz pytanie, które ciągle chodzi Ci po głowie?
Opisz je psychologowi w aplikacji i otrzymaj odpowiedź w ciągu 24 godzin - bez kamery i umawiania wizyty.
21 stwierdzeń i trzy osobne wyniki: depresja, lęk i stres. Kwestionariusz DASS-21 pokazuje, jak nasilone były te objawy w ostatnim tygodniu.
Depresja, lęk i stres to trzy stany emocjonalne, które często występują razem i wzajemnie się nasilają. Każdy z nich wpływa na samopoczucie, myślenie, ciało i codzienne funkcjonowanie, ale każdy w nieco inny sposób. Dlatego warto przyjrzeć się im osobno i sprawdzić, który z nich jest w danym momencie najbardziej obciążający.
Depresja wiąże się przede wszystkim z obniżonym nastrojem, utratą zainteresowań i energii, poczuciem beznadziei oraz trudnością w odczuwaniu przyjemności. Lęk objawia się napięciem, niepokojem i często silnymi reakcjami z ciała, takimi jak przyspieszone bicie serca, duszność czy drżenie. Stres z kolei to stan ciągłego pobudzenia - drażliwość, trudność z wyciszeniem się, niecierpliwość i poczucie przeciążenia. Choć stres jest naturalną reakcją organizmu na wyzwania, utrzymujący się długo może sprzyjać rozwojowi zarówno depresji, jak i zaburzeń lękowych.
Według danych Światowej Organizacji Zdrowia depresja i zaburzenia lękowe należą do najczęstszych problemów zdrowia psychicznego na świecie i dotykają setek milionów osób. W Polsce z objawami tych trudności zmagają się miliony ludzi, a wiele z nich przez długi czas nie szuka wsparcia, traktując swoje samopoczucie jako „gorszy okres”.
Test DASS-21 (Depression, Anxiety and Stress Scale) to narzędzie przesiewowe opracowane przez australijskich badaczy Syd i Petera Lovibondów. Składa się z 21 stwierdzeń, które dotyczą samopoczucia z ostatniego tygodnia i pozwalają oszacować nasilenie objawów depresji, lęku i stresu na trzech osobnych skalach. Wynik testu nie jest diagnozą, ale może pomóc lepiej zrozumieć swoje samopoczucie i stanowić punkt wyjścia do rozmowy ze specjalist_ką.
„Czas na relaks” to workbook z ćwiczeniami oddechowymi i technikami relaksacyjnymi, które pomogą redukować stres, napięcie i objawy paniki. Zawiera także nagrania audio wspierające głęboki relaks w codziennych sytuacjach.
„Dziennik emocji i granic” to 30-dniowy przewodnik po świecie emocji i samoświadomości. Zawiera karty pracy, ćwiczenia i pytania do refleksji oparte na CBT, DBT i terapii schematów. Pomaga rozumieć emocje, stawiać granice i odzyskiwać wewnętrzny spokój.
E-book dla młodzieży z praktycznymi ćwiczeniami i technikami wspierającymi w radzeniu sobie z lękiem, stresem i niepewnością. Pomaga lepiej zrozumieć emocje i odzyskać poczucie równowagi w codziennych wyzwaniach.
„Bezstresowe radzenie sobie ze stresem” to praktyczny ebook z technikami relaksacji, medytacjami i wskazówkami dla osób neuroatypowych. Łączy wiedzę psychologiczną z holistycznym podejściem, pomagając odzyskać spokój i równowagę na co dzień.
E-book „Siła bliskości – o wspieraniu, gdy przychodzi depresja” to przewodnik dla bliskich osób w kryzysie. Łączy wiedzę psychologiczną z praktycznymi wskazówkami, ucząc, jak wspierać z empatią i troską oraz budować więź pełną miłości i nadziei.
Praktyczny przewodnik powstał z myślą o każdym, kto zmaga się z trudnościami psychicznymi i nie wie, gdzie szukać wsparcia. Bez względu na to, czy doświadczasz lęku, depresji, wypalenia czy po prostu potrzebujesz z kimś porozmawiać – zasługujesz na pomoc.
Skala Depresji, Lęku i Stresu (DASS-21) to krótkie narzędzie przesiewowe służące do wstępnej oceny nasilenia objawów trzech powiązanych ze sobą stanów emocjonalnych: depresji, lęku i stresu. Został stworzony z myślą o osobach dorosłych. Jego celem jest pomoc w rozpoznaniu, czy objawy takie jak obniżony nastrój, napięcie, niepokój, drażliwość czy trudność z wyciszeniem się mogą wskazywać na trudności wymagające uwagi specjalist_ki.
Kwestionariusz składa się z 21 stwierdzeń, które odnoszą się do samopoczucia z ostatniego tygodnia. Osoba badana ocenia, w jakim stopniu każde z nich jej dotyczyło - od „wcale” po „bardzo często lub przez większość czasu”. Odpowiedzi są przypisane do trzech osobnych skal, po 7 stwierdzeń na każdą, dzięki czemu wynik pokazuje nasilenie objawów depresji, lęku i stresu oddzielnie. Całość zajmuje ok. 5 minut, a uzyskany wynik wskazuje, czy warto rozważyć konsultację psychologiczną lub psychiatryczną.
Test DASS-21 nie jest diagnozą - ale może pomóc lepiej zrozumieć, co w danym momencie najbardziej obciąża. Jego celem jest zwiększenie samoświadomości i zachęcenie do rozmowy o swoim samopoczuciu. Jeśli wynik Cię zaniepokoi - nie zostawaj z tym sam_a. Porozmawiaj ze specjalist_ką, który_a pomoże spojrzeć na sytuację szerzej i dobrać odpowiednią formę wsparcia.
21 pytań, jedno na ekranie. Wynik zobaczysz zaraz po ostatnim.
