Darmowy test na jakość komunikacji w związku

Test zawiera 20 pytań, które służą do samooceny komunikacji w związku. Pomaga zidentyfikować trudności, takie jak brak zrozumienia czy unikanie trudnych tematów. Wypełnienie testu zajmie około 3-5 minut.

komunikacja w zwiazku
Explanation default

Czym jest komunikacja w związku?

Komunikacja to nie tylko rozmowa – to sposób, w jaki wyrażamy swoje potrzeby, uczucia, intencje i granice. To też sposób, w jaki reagujemy na drugą osobę. W bliskiej relacji każdy gest, spojrzenie, milczenie czy ton głosu ma znaczenie – to wszystko składa się na komunikację. W zdrowym związku komunikacja jest narzędziem budowania bliskości, zaufania i współpracy. W trudnej relacji może stawać się źródłem nieporozumień, frustracji, zranień lub dystansu wobec siebie nawzajem.

Dobra komunikacja w związku to taka, która pozwala mówić o sobie otwarcie i bez lęku, opiera się na szacunku, daje przestrzeń na emocje – bez oceniania i przerywania. Dobra komunikacja pozwala rozwiązywać konflikty, a nie je zaostrzać. Daje obu osobom poczucie bycia słuchanym i rozumianym, wiąże się z ciekawością wobec drugiej osoby.

Zła lub nieskuteczna komunikacja w związku to taka, która prowadzi do powtarzających się kłótni, które nie prowadzą do rozwiązania trudności. Wiąże się z milczeniem, krytyką lub pogardą. Związana jest ze strachem przed mówienie o tym, co ważne, z niesłuchaniem. Polega często na domysłach, brakuje bowiem w niej przestrzeni na jasne wyrażanie potrzeb. Taki rodzaj komunikacji wywołuje uczucie samotności w związku. Trudności komunikacyjne często nie wynikają ze złej woli, ale np. z różnych stylów wyrażania emocji, doświadczeń z domu rodzinnego czy błędnych interpretacji. Czasem wystarczy jednak kilka drobnych zmian, by móc budować bezpieczny i szczęśliwy związek

Sprawdź, jak wygląda Twoja komunikacja w związku - wypełnij bezpłatny test online

Celem testu przesiewowego jest wstępne rozpoznanie potencjalnych trudności w komunikacji w relacji. Choć nie jest to narzędzie diagnostyczne, wyniki mogą dostarczyć przydatnych informacji o bieżącym stanie komunikacji, wskazując obszary, które mogą wymagać uwagi lub pogłębionej analizy. Test może pomóc zrozumieć, czy w relacji pojawiają się trudności, takie jak brak zrozumienia, unikanie rozmów na trudne tematy, czy też problematyczne wzorce komunikacyjne. W zależności od uzyskanego wyniku, osoby wypełniające mogą otrzymać wskazówki dotyczące dalszych działań.

Test oparty jest o koncepcje teoretyczne opisujące komunikację w związku: model stylów komunikacji Virginii Satir, model „Czterech jeźdźców Apokalipsy” J. i J. Gottman, teorię przywiązania J. Bowlby’ego; oraz o kryteria zaburzeń relacyjnych w klasyfikacji ICD-11.

Jak działa kwestionariusz?

Poniżej znajduje się 20 stwierdzeń dotyczących komunikacji w związku. Przy każdym stwierdzeniu zaznacz, na ile opis ten pasuje do Twojej relacji, w skali od 0 do 3, przy czym oznaczają one:

0 – wcale / nigdy (stwierdzenie zupełnie nie opisuje naszej komunikacji), 1 – rzadko (w niewielkim stopniu się zgadzam), 2 – często (w dużym stopniu się zgadzam), 3 – bardzo często / zawsze (stwierdzenie w pełni opisuje naszą komunikację).

Staraj się odpowiadać szczerze. Wypełnienie testu nie zajmie Ci więcej niż 3-5 minut.

Ewa Wysocka
BadgeCheckIconZweryfikowano treść testu przez:

Ewa Wysocka

1. Ja lub mój partner_ka często unika_m konfliktu dla „świętego spokoju”, kosztem własnych potrzeb.
2. Ja lub mój partner_ka ma_m tendencję do obwiniania drugiego, gdy coś idzie nie tak.
3. Zdarza się, że w trudnych rozmowach jedna osoba pozostaje chłodno rzeczowa i unika okazywania emocji.
4. Ja lub mój partner_ka często obracamy poważną rozmowę w żart albo zmieniamy temat, gdy pojawia się trudny problem lub konflikt.
5. Mamy trudność z całkowicie szczerą i otwartą komunikacją w naszym związku.
6. W naszych kłótniach pojawia się krytyka wymierzona personalnie (np. wypominanie sobie wad i zarzuty w stylu „ty zawsze...”, „ty nigdy”).
7. Podczas sprzeczek zdarzają się obelgi, sarkazm lub okazywanie pogardy (np. wyśmiewanie, przewracanie oczami).
8. Gdy jedno z nas słyszy od drugiego skargę, często reaguje obronnie – tłumaczy się, kontratakuje lub przerzuca winę na partnera.
9. Zdarza się, że w czasie konfliktu jedno z nas nagle milknie i wycofuje się z rozmowy.
10. Po kłótniach trudno nam się pogodzić – przeprosiny i próby naprawy relacji rzadko się udają.
11. Często martwię się, że partner_ka mnie opuści lub przestanie kochać.
12. Potrzebuję częstego zapewniania przez partnera_kę, że mu_jej na mnie zależy.
13. Czuję się nieswojo, gdy partner_ka stara się być ze mną bardzo blisko emocjonalnie.
14. Trudno mi w pełni zaufać partnerowi_ce.
15. Mam trudność z poleganiem na partnerze_rce i zwracaniem się do niego_jej po wsparcie emocjonalne.
16. Błahe nieporozumienia często przeradzają się u nas w poważne kłótnie.
17. Często zakładam, że negatywne zachowania partnera_ki wynikają z jego_jej wad charakteru lub złych intencji.
18. W naszym związku brakuje pozytywnych gestów – rzadko okazujemy sobie serdeczność, uczucia czy wsparcie.
19. Często czuję silny gniew lub rozgoryczenie wobec partnera_ki z powodu naszych konfliktów.
20. Zdarza mi się myśleć o rozstaniu lub sądzić, że potrzebujemy pomocy terapeuty, aby naprawić naszą relację.
Darmowy test na jakość komunikacji w związku