Jak radzić sobie z migreną występującą 2 razy w tygodniu?

Dzień dobry,

na początek zaczęłabym od diagnostyki medycznej (jeśli nie została przeprowadzona), czyli konsultacja neurologiczna wraz z badaniami (np. badanie EEG, tomograf czy rezonans głowy - według zaleceń lekarza) i ewentualnie konsultacja psychiatryczna, jeśli dolegliwości nadal będą się utrzymywały. 

Migreny mogą mieć podłoże neurologiczne lub emocjonalne, czyli związane z napięciem czy stresem, dlatego warto równocześnie skorzystać ze wsparcia psychologicznego czy psychoterapii, co w dłuższej perspektywie pozwoli Pani nauczyć się skutecznie radzić sobie z trudnymi emocjami.

Pozdrawiam, 
Weronika Łuczak-Bryl

Szanowna Pani najpierw należałoby wykluczyć wszystkie aspekty medyczne, wykonać diagnostykę w tym kierunku.

Jeśli zostały wykluczone powyższe powody, trzeba przyjrzeć się napięciom,  jakie Pani towarzyszom, gdyż migreny to często bóle napięciowe, zatem są związane z regulacją emocji, stresem. 

Widzę, jak bardzo jest to dla Ciebie wyczerpujące i jak ważne jest znalezienie ulgi. Migrena to coś więcej niż tylko ból- to sygnał od ciała, że czegoś jest za dużo albo czegoś brakuje. W terapii Gestalt patrzymy na ciało i emocje jako całość, więc warto przyjrzeć się temu, co dzieje się w Twoim życiu w momentach, gdy migrena się pojawia.

Zachęcam Cię do obserwacji:

- Co dzieje się tuż przed atakiem? Czy jest stres, napięcie, zmęczenie, trudna sytuacja emocjonalna?

- Jak traktujesz swoje potrzeby? Czy masz przestrzeń na odpoczynek, na rozładowanie emocji, na bycie w kontakcie ze sobą?

- Jakie masz sposoby na radzenie sobie ze stresem? Może ciało próbuje Ci powiedzieć, że potrzebuje innego sposobu na odreagowanie?

Dobrze byłoby też skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć medyczne przyczyny, ale jeśli czujesz, że napięcie emocjonalne odgrywa dużą rolę, warto pomyśleć o pracy nad sposobem regulacji stresu, kontaktu ze sobą i swoim ciałem.

Pozdrawiam,

Urszula Małek

Migrena, zwłaszcza tak częsta, może być niezwykle wyczerpująca i znacząco wpływać na codzienne funkcjonowanie. 

Ponieważ przyczyny migren mogą być różne, warto podejść do tego wielotorowo i skonsultować się przede wszystkim z lekarzem, by sprawdzić możliwe przyczyny medyczne.  

To, co możesz zrobić już teraz to:

1. Monitorowanie wyzwalaczy: 
Spróbuj prowadzić dziennik migrenowy – zapisuj, co jadłaś, ile spałaś, jaki miałaś poziom stresu czy zmiany pogodowe przed atakiem. Typowe wyzwalacze to m.in. brak snu, stres, niektóre pokarmy (np. czekolada, sery dojrzewające, alkohol), odwodnienie czy intensywne światło.  

2. Styl życia i profilaktyka: 
- Sen – staraj się kłaść i wstawać o tych samych porach, unikaj ekranów przed snem.  
- Dieta – regularne posiłki, unikanie produktów, które mogą wywoływać migreny.  
- Nawodnienie – odwodnienie często nasila bóle głowy.  
- Aktywność fizyczna – umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc, ale intensywny wysiłek może nasilać migreny.  

3. Metody łagodzenia bólu: 
- Kompresy – zimny okład na czoło lub kark może złagodzić ból.  
- Cisza i ciemność – migreny często nasilają się w jasnym świetle i hałasie, warto wtedy odpocząć w zaciemnionym pomieszczeniu.  
- Masaż skroni i karku – może pomóc rozluźnić napięcie.  

4. Leczenie farmakologiczne: 
Jeśli migreny występują 2 razy w tygodniu lub częściej, warto skonsultować się z lekarzem. Mogą być potrzebne leki doraźne lub profilaktyczne, jeśli migreny są bardzo uciążliwe.  

Nie musisz się z tym męczyć sama – wizyta u neurologa może pomóc dobrać odpowiednie leczenie. 

Trzymam kciuki, żeby udało się znaleźć skuteczne rozwiązanie! 💛

Anastazja Zawiślak

Psycholog

Dzień dobry,

pierwszym krokiem powinna być wizyta u specjalisty (np. lekarza neurologa), który ustali odpowiedni plan leczenia.

Pozdrawiam serdecznie,

Justyna Czerniawska - psycholog, psychoterapeuta