WsteczJak sobie radzić z przewlekłym stresem?
Jak sobie radzić z przewlekłym stresem?
KF
Odpowiedz jako specjalista
Jakub Redo
Dzień dobry!
Stres jest naturalną reakcją organizmu na trudne sytuacje, chociaż rozumiem że w Pana/Pani sytuacji bardziej przeszkadza niż pomaga.
Warto na początku zastanowić się dlaczego w konkretnych sytuacjach się stresuję? Jakie myśli i przekonania pojawiają się w tych momentach? Odpowiedzi na te pytania są często pierwszym krokiem do zmiany.
W krótkoterminowej perspektywie pomocne mogą być techniki oddechowe, jak np. oddychanie pudełkowe. W dłuższym terminie warto rozwijać akceptację. Nie chodzi o to, aby polubić stres, ale raczej zauważyć jego obecność i (paradoksalnie) pozwolić mu być. Z czasem taka postawa może przyczynić się do obniżenia objawów.
Wszystkiego dobrego!
Jakub Redo
Sylwia Anglart
Dobry wieczór,
to pytanie jest bardzo szerokie. Przede wszystkim warto odpowiedzieć sobie na pytanie czym ten stres jest spowodowany. Co jest najmniejszym krokiem, który pozwoli wyjść ze stanu przewlekłego stresu? Warto zacząć od małych zmian w codzienności (jeżeli jest to możliwe). Sposobów na obniżenie poziomu stresu jest bardzo dużo: aktywność fizyczna, hobby, spędzanie czas z życzliwymi osobami, psychoterapia, grupa wsparcia, praca z ciałem np. joga, medytacja, minduflness i wiele wiele innych. Jeśli samem trudno jest wyjść z błędnego koła stresu warto skorzysta z pomocy specjalisty np. psychologa i zastanowić się co może być pomocne w tym konkretnym przypadku. Trzymam mocno kciuki i serdecznie pozdrawiam.
Z wyrazami szacunku,
Sylwia Anglart
Katarzyna Kania-Bzdyl
Cześć,
Radzenie sobie z przewlekłym stresem wymaga świadomego podejścia do zarządzania emocjami, ciałem i umysłem. Oto kilka skutecznych strategii:
1. Techniki relaksacyjne
Oddychanie głębokie: Głębokie, świadome oddychanie (np. technika 4-7-8: wdech przez 4 sekundy, zatrzymanie oddechu na 7 sekund, wydech przez 8 sekund) pomaga uspokoić układ nerwowy.
Medytacja: Regularna praktyka medytacji (np. mindfulness) pomaga wyciszyć umysł i zmniejszyć reakcje na stres.
Progresywna relaksacja mięśni: Polega na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych grup mięśni, co pomaga zredukować napięcie fizyczne.
2. Aktywność fizyczna
Ćwiczenia: Bieganie, spacery, pływanie czy taniec poprawiają nastrój dzięki uwalnianiu endorfin i redukują poziom kortyzolu (hormonu stresu).
3. Zdrowe nawyki żywieniowe
Zbilansowana dieta: Unikaj nadmiaru kofeiny, cukru i przetworzonych produktów, które mogą zwiększać lękliwość i wyczerpanie. Włącz więcej owoców, warzyw, pełnoziarnistych produktów i zdrowych tłuszczów (np. orzechy, awokado).
Regularne posiłki: Stabilny poziom cukru we krwi może zapobiegać gwałtownym wahaniom nastroju i energii.
4. Zarządzanie czasem i priorytetami
Planowanie: Organizacja zadań i codziennego życia pomaga zmniejszyć uczucie przytłoczenia. Zidentyfikuj priorytety i podziel większe zadania na mniejsze, bardziej osiągalne kroki.
Delegowanie: Staraj się nie brać na siebie więcej, niż możesz znieść. Delegowanie obowiązków zmniejsza presję.
5. Wsparcie społeczne
Rozmowy z bliskimi: Dzielenie się swoimi emocjami z przyjaciółmi lub rodziną pomaga lepiej zrozumieć i złagodzić napięcia.
Terapia: Jeśli stres staje się przytłaczający, wsparcie terapeuty może pomóc w radzeniu sobie z emocjami i wypracowaniu strategii zarządzania stresem.
6. Hobby i czas dla siebie
Czas na pasje: Regularne angażowanie się w aktywności, które sprawiają przyjemność (np. rysowanie, gotowanie, czytanie), odwraca uwagę od stresu i daje przestrzeń do odprężenia.
7. Sen
Regularność: Staraj się spać 7-9 godzin dziennie. Sen jest kluczowy dla regeneracji i redukcji stresu.
Rutyna przed snem: Ogranicz korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem, stwórz kojący rytuał wieczorny (np. kąpiel, czytanie książki) i utrzymuj regularne godziny zasypiania.
8. Unikanie stresorów
Ograniczenie ekspozycji na negatywne bodźce: Ogranicz konsumpcję informacji z mediów, zwłaszcza jeśli są one źródłem niepokoju.
9. Perspektywa i akceptacja
Zmiana myślenia: Skup się na tym, co możesz kontrolować, a zaakceptuj to, co leży poza twoją kontrolą. Warto wypracować pozytywną perspektywę, skupiając się na rozwiązaniach, a nie problemach.
Dziennik wdzięczności: Codzienne zapisywanie, za co jesteś wdzięczny, może pomóc zmniejszyć negatywne skutki stresu i poprawić nastrój.
Przewlekły stres jest wyzwaniem, ale wprowadzenie powyższych metod może pomóc w jego zmniejszeniu oraz poprawie ogólnej jakości życia.
Trzymam kciuki!
Katarzyna Kania-Bzdyl
Patryk Falerowski
Dzień dobry,
Zmaganie się z przewlekłym stresem może być naprawdę wyczerpujące, dlatego ważne jest, aby znaleźć metody, które przyniosą choć trochę ulgi. Jednym z efektywnych sposobów jest regularne praktykowanie technik relaksacyjnych. Medytacja, która pomaga skupić umysł i wyciszyć wewnętrzny dialog, może być świetnym wsparciem w codziennych zmaganiach. Dodatkowo, relaksacja Jacobsona, polegająca na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych grup mięśni, jest sprawdzoną metodą na redukcję napięcia w ciele i przywrócenie wewnętrznego spokoju.
Rozumiem, jak trudno jest funkcjonować w obliczu ciągłego stresu, zwłaszcza gdy nie ma czasu na odpoczynek. Czasem warto spróbować znaleźć chwilę dla siebie, nawet w napiętym grafiku – czy to na krótki spacer, czy moment ciszy z zamkniętymi oczami. Może to pomóc choć na chwilę oderwać się od bieżących trudności i odzyskać odrobinę wewnętrznej równowagi.
Jeśli jednak stres zaczyna zbyt mocno wpływać na Pani codzienne życie, warto skonsultować się z psychologiem, który pomoże dobrać odpowiednie metody radzenia sobie z nim.
Pozdrawiam,
Patryk Falerowski
Aleksandra Juszczyk-Kalina
Dzień dobry!
Technik radzenia sobie ze stresem jest wiele, często jednak ich działanie jest takie jak leku przeciwbólowego - znoszą ból, jednak nie radzą sobie z jego przyczyną. Jeśli czujesz, że stres jest przewlekły warto zastanowić się nad jego przyczyną i to z nią pracować. Dzięki temu można będzie efektywnie zmniejszyć stres na dłużej :).
Można to zrobić samemu lub podczas procesu psychoterapii. Chętnie pomogę w takim temacie.
Trzymam za Ciebie kciuki,
Aleksandra Juszczyk-Kalina
Małgorzata Jabłońska
Dzień dobry,
Przewlekły stres może być niezwykle trudny i wyczerpujący. Warto zacząć od zidentyfikowania źródeł stresu – to pierwszy krok, aby zrozumieć, co go wywołuje. Pomocne może być również wprowadzenie technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie czy medytacja, oraz zadbanie o regularną aktywność fizyczną, która ma pozytywny wpływ na redukcję napięcia.
Wsparcie bliskich osób czy rozmowa z kimś, kto rozumie, również może przynieść ulgę. Jeśli jednak stres staje się zbyt przytłaczający, warto skorzystać z pomocy psychologa, który pomoże dobrać odpowiednie strategie radzenia sobie z obciążeniem. Nie trzeba zmagać się z tym samodzielnie.
Wszystkiego dobrego!
Małgorzata Jabłońska
Psycholog & Coach
Nadal nie znasz odpowiedzi na nurtujące Cię kwestie?
Umów się na wizytę do jednego z naszych Specjalistów!
Dobierz psychologa
Zobacz podobne
Dzień dobry,
jak radzić sobie ze stresem i lękiem przed kontaktem z ludźmi? Jestem osobą zamkniętą w sobie i nie potrafię swobodnie rozmawiać z ludźmi. Bardzo się stresuje, gdy mam z kimś porozmawiać paraliżuje mnie lęk. Często jest tak, że mam taką blokadę, że nie wiem co powiedzieć. Czuję lęk, że powiem coś nie tak i z reguły tak się dzieje, wtedy przychodzą myśli, że jestem beznadziejna. Myślałam o tym, żeby pójść na terapię, ale wtedy jest dokładnie tak samo, gdy myślę o tym, żeby się zapisać, paraliżuje mnie taki lęk, że nie jestem w stanie nic zrobić i odpuszczam. Jest mi ciężko tak normalnie rozmawiać z ludźmi, a co dopiero rozmawiać o moich problemach.
Nie wiem, co mam robić jak to przezwyciężyć.
Pracuję w naprawdę wymagającym środowisku, gdzie tempo jest szalone, a wymagania ciągle rosną. Coraz częściej czuję, jak dopada mnie chyba wypalenie zawodowe.
Codzienny stres związany z obowiązkami i ogromną presją zaczyna mnie przytłaczać.
Zmęczenie, brak motywacji i problemy z koncentracją to teraz moja codzienność. Zastanawiam się, jak sobie radzić ze stresem, który nie daje mi spokoju. Boję się, że jeśli nic z tym nie zrobię, moje zdrowie psychiczne może się załamać.
Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki, jak sobie radzić w tej sytuacji.
hej, od długiego czasu mam poczucie, że muszę się ciągle doskonalić w pracy. czuję, że mam w sobie syndrom Supermana, bo wydaje mi się, że muszę być najlepszy we wszystkim, co robię. nie mogę sobie pozwolić na żadną słabość. to mega stresujące i zaczyna powoli odbijać się na moim życiu zawodowym i prywatnym. często pracuję po godzinach, a nawet w weekendy, bo wydaje mi się, że nie mogę sobie pozwolić na chwilę odpoczynku. chciałbym dowiedzieć się, jak radzić sobie z tą presją i stresem, żeby nie skończyć wypalony zawodowo. czy znacie jakieś techniki, które pomagają to ogarnąć? takie uczucia? słyszałem, że są jakieś techniki relaksacyjne i medytacja, ale nie jestem pewien, czy nadają się dla mnie i nie wiem, co jeszcze warto robić. pozdrawiam serdecznie, piotr
Witam, kiedyś spotykałam się z pewnym chłopakiem, nie wyszło nam. Obecnie jestem w małżeństwie z kimś innym.
Mam taką pracę, że byłego chłopaka spotykam raz na jakiś czas. Paraliżuje mnie wtedy stres, nie jestem w stanie logicznie działać i wszystko w środku mi się trzęsie. Co zrobić, żeby takie ataki się nie powtarzały ? Dziękuje