Aplikacja TwójPsycholog wsparcie, które masz zawsze pod ręką
pobrań
100 tys.+
App Store
4,8
Google Play
4,7
na podstawie kilkuset opinii
Dostępne w Google PlayPobierz w App Store
Wstecz
rozwój i praca

Jak radzić sobie z presją samodoskonalenia i unikać wypalenia zawodowego?

Piotr

hej, od długiego czasu mam poczucie, że muszę się ciągle doskonalić w pracy. czuję, że mam w sobie syndrom Supermana, bo wydaje mi się, że muszę być najlepszy we wszystkim, co robię. nie mogę sobie pozwolić na żadną słabość. to mega stresujące i zaczyna powoli odbijać się na moim życiu zawodowym i prywatnym. często pracuję po godzinach, a nawet w weekendy, bo wydaje mi się, że nie mogę sobie pozwolić na chwilę odpoczynku. chciałbym dowiedzieć się, jak radzić sobie z tą presją i stresem, żeby nie skończyć wypalony zawodowo. czy znacie jakieś techniki, które pomagają to ogarnąć? takie uczucia? słyszałem, że są jakieś techniki relaksacyjne i medytacja, ale nie jestem pewien, czy nadają się dla mnie i nie wiem, co jeszcze warto robić. pozdrawiam serdecznie, piotr

Zdjęcie Katarzyna Kania-Bzdyl

Katarzyna Kania-Bzdyl

Psycholog
586 odpowiedzi na forum

Dzień dobry Piotrze,

to zastanawiające skąd u Ciebie tak silne dążenie do perfekcji. 

Odpoczynek w naszym życiu nie jest stratą czasu, to regeneracja przed dalszą pracą. Ciężko realizować się żyjąc na rozładowanych bateriach. 

Nie wiem, czy relaksacja i medytacja będzie dobrą metodą na Twoją trudność. Raczej trzeba zastanowić się, skąd w Twoim umyśle pojawiły się te wszystkie przekonania, o których piszesz. W tym celu zachęcam do konsultacji psychologicznych lub podjęcia terapii, aby odnaleźć źródło problemu a także nad nim zapanować.

pozdrawiam,

Katarzyna Kania-Bzdyl

Nadal nie znasz odpowiedzi na nurtujące Cię kwestie?

Umów się na wizytę do jednego z naszych Specjalistów!

Zapytaj asystenta AI
Asystent AI - anonimowo, bez logowania
Masz podobny problem? Asystent AI odpowie od razu i podpowie, do jakiego specjalisty się zgłosić.

Zadaj to samo pytanie

Asystent AI nie zastępuje psychologa ani pomocy w nagłych wypadkach.
Zdjęcie Urszula Jędrzejczyk

Urszula Jędrzejczyk

Psycholog
65 odpowiedzi na forum

Dzień dobry

panie Piotrze, oczywiście są różne techniki relaksacyjne, jak i medytacyjne, które mogą (ale nie muszą) sprawić, że poczuje się obniżenie presji i stresu.  Na samym dole zostawiam link do relaksacji Jacobsona (naprzemienne napinanie i rozluźnianie mięśni ciała), link do wizualizacji o nazwie "Medytacja Góry". Istnieje też szereg aplikacji do pobrania na telefonie, które uczą jak prawidłowo medytować. 
Jednak jak sam Pan zauważył, trudno może być samemu stwierdzić, czy proponowane techniki obniżenia napięcia będą przydatne. Zachęcam do umówienia się na żywo lub online z psychologiem w celu konkretnego omówienia tego co jest w opisie. Być może spotkanie ze specjalistą mogłoby:
-pomóc zobaczyć się w pracy z innej perspektywy, 
-dać szansę i przestrzeń na rozmowę o stresie (co też jest ważne, jeśli chcemy negatywny stres obniżyć),
-doprecyzować cel, co chciałby Pan osiągnąć dokładnie dzięki technikom relaksacyjnym. 

Trening Jacobsona:
https://www.youtube.com/watch?v=FZ8HV8pCQPE

Medytacja Góry: 
https://www.youtube.com/watch?v=nGRSN92Qq7Y&t=1s

Pozdrawiam serdecznie 
Ula Jędrzejczyk 

Zdjęcie Monika Marszałek

Monika Marszałek

Psycholożka
30 odpowiedzi na forum

Cześć Piotrze,

Dziękuję za Twoją wiadomość i podzielenie się swoimi odczuciami. Z tego, co opisujesz, widać, że praca odgrywa bardzo ważną rolę w Twoim życiu. Jednocześnie zauważasz, że ma to wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie psychiczne. 
To bardzo cenne, że zdajesz sobie z tego sprawę i chcesz coś z tym zrobić.

Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy sport, mogą być pomocne w obniżaniu poziomu stresu i napięcia. 

Niemniej jednak najważniejsze jest zastanowienie się, jakie przekonania kierują Twoim działaniem. Dlaczego czujesz, że musisz być najlepszy we wszystkim, co robisz? Dlaczego nie możesz pozwolić sobie na chwilę słabości?

Praca nad przekonaniami to proces, który można rozpocząć samodzielnie, np. prowadząc dziennik i analizując swoje myśli. Jednak dla osiągnięcia głębszego zrozumienia i trwałych zmian warto rozważyć współpracę z psychologiem. 

Specjalista pomoże Ci odkryć źródła tych przekonań i znaleźć skuteczne strategie, które pozwolą zmniejszyć presję i lepiej radzić sobie ze stresem.

Jeśli zdecydujesz się na tę drogę, to krok w stronę większej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. 

Trzymam za Ciebie kciuki!

 

Pozdrawiam serdecznie,

Monika Marszalek

psycholog, coach kryzysowy

NowośćTylko w aplikacji mobilnejTwoja sytuacja jest trochę inna?Opisz swoją sytuację na czacie w aplikacji TwójPsycholog, a specjalista odpowie do 24 godzin. Bez kamery i bez terminu, pakiety od 49 zł.Sprawdź, jak to działa
Left ArrowOdpowiedz jako specjalista

Zobacz podobne

Nie mogę przestać się stresować w pracy
Hej, może ktoś podpowie... Od jakiegoś czasu po prostu nie mogę przestać się stresować 😣 Każdy dzień w pracy to męka – od rana czuję, jakby serce miałemo mi wyskoczyć z klatki, a nawet po pracy nie mogę się wyciszyć… Cały czas analizuję, co zrobiłem źle, co jeszcze powinienem zrobić, co mogłem zrobić lepiej 🤯 Bliscy mówią, że jestem wiecznie zmęczony i drażliwy, a ja wiem, że to prawda, ale nie umiem inaczej... Czy są jakieś techniki relaksacyjne, które naprawdę działają? 😞 Słyszałem coś o medytacji i oddechach, ale czy to naprawdę może pomóc komuś takiemu jak ja?
3 odpowiedzi
Stres od razu po przebudzeniu, drażliwość i zmęczenie. Techniki relaksacyjne?
Hej, może ktoś podpowie... Od jakiegoś czasu po prostu nie mogę przestać się stresować 😣 Każdy dzień w pracy to męka – od rana czuję, jakby serce miałemo mi wyskoczyć z klatki, a nawet po pracy nie mogę się wyciszyć… Cały czas analizuję, co zrobiłem źle, co jeszcze powinienem zrobić, co mogłem zrobić lepiej 🤯 Bliscy mówią, że jestem wiecznie zmęczony i drażliwy, a ja wiem, że to prawda, ale nie umiem inaczej... Czy są jakieś techniki relaksacyjne, które naprawdę działają? 😞 Słyszałem coś o medytacji i oddechach, ale czy to naprawdę może pomóc komuś takiemu jak ja?
4 odpowiedzi
Jak radzić sobie ze stresem i lękiem przed rozmowami z innymi ludźmi?

Dzień dobry,

jak radzić sobie ze stresem i lękiem przed kontaktem z ludźmi? Jestem osobą zamkniętą w sobie i nie potrafię swobodnie rozmawiać z ludźmi. Bardzo się stresuje, gdy mam z kimś porozmawiać paraliżuje mnie lęk. Często jest tak, że mam taką blokadę, że nie wiem co powiedzieć. Czuję lęk, że powiem coś nie tak i z reguły tak się dzieje, wtedy przychodzą myśli, że jestem beznadziejna. Myślałam o tym, żeby pójść na terapię, ale wtedy jest dokładnie tak samo, gdy myślę o tym, żeby się zapisać, paraliżuje mnie taki lęk, że nie jestem w stanie nic zrobić i odpuszczam. Jest mi ciężko tak normalnie rozmawiać z ludźmi,  a co dopiero rozmawiać o moich problemach. 

Nie wiem, co mam robić jak to przezwyciężyć.

2 odpowiedzi
Jak radzić sobie ze stresem i wypaleniem zawodowym w wymagającym środowisku pracy?

Pracuję w naprawdę wymagającym środowisku, gdzie tempo jest szalone, a wymagania ciągle rosną. Coraz częściej czuję, jak dopada mnie chyba wypalenie zawodowe. 

Codzienny stres związany z obowiązkami i ogromną presją zaczyna mnie przytłaczać. 

Zmęczenie, brak motywacji i problemy z koncentracją to teraz moja codzienność. Zastanawiam się, jak sobie radzić ze stresem, który nie daje mi spokoju. Boję się, że jeśli nic z tym nie zrobię, moje zdrowie psychiczne może się załamać.

Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki, jak sobie radzić w tej sytuacji.

5 odpowiedzi
Jak radzić sobie z perfekcjonizmem i presją w pracy?

Presja w pracy, związana z moim perfekcjonizmem, staje się coraz większa. Zawsze miałem wysokie wymagania wobec siebie, ale teraz czuję, że to po prostu mnie zżera. Każdy najmniejszy błąd powoduje, że czuję się jak kompletny nieudacznik i mam wrażenie, że wszyscy wokół mnie, mnie oceniają. To zupełnie psuje moją satysfakcję z pracy, bo zamiast cieszyć się z sukcesów, nie mogę przestać myśleć o tym, co zrobiłem źle. 

3 odpowiedzi
Stres i lęk związany z pracą - jak można to naprawić?

Ostatnio mam wrażenie, że stres dosłownie mnie zjada. Praca, która kiedyś była dla mnie czymś super, teraz wydaje się tylko ciągłym źródłem frustracji, i zaczynam odczuwać lęk przed pójściem tam. Wkręcam sobie, że koledzy z pracy mnie nie lubią i tak w kółko. Nawet kiedy mam wolne, nie umiem się od tego odciąć – myśli o zadaniach i obowiązkach ciągle mnie dopadają. Czuję się, jakbym codziennie walczyła o przetrwanie, a zmęczenie i zniechęcenie tylko się nakręcają.

Jak sobie radzić, kiedy stres staje się przytłaczający i nie daje nawet chwili wytchnienia? Chciałabym znów poczuć, że potrafię cieszyć się chwilą, ale teraz wydaje się to kompletnie poza moim zasięgiem. 

2 odpowiedzi

Materiały wspierające

Warto przeczytać

Sprawdź też

Ilustracja: mężczyzna odpoczywa w fotelu z kubkiem herbaty, obok ładuje się duża bateria
Darmowy test

Darmowy test na wypalenie zawodowe

Zrób test
Ilustracja: mężczyzna na szczycie wzgórza puszcza latawiec

Samorealizacja – jak ją osiągnąć i dlaczego jest ważna?

Odkryj, jak osiągnąć samorealizację i dlaczego jest ona kluczowa dla Twojego dobrostanu? Poznaj praktyczne kroki, które pomogą Ci wykorzystać pełnię swojego potencjału i osiągnąć życiową satysfakcję. Zacznij swoją podróż ku samorealizacji już dziś!