WsteczJak radzić sobie z presją samodoskonalenia i unikać wypalenia zawodowego?
hej, od długiego czasu mam poczucie, że muszę się ciągle doskonalić w pracy. czuję, że mam w sobie syndrom Supermana, bo wydaje mi się, że muszę być najlepszy we wszystkim, co robię. nie mogę sobie pozwolić na żadną słabość. to mega stresujące i zaczyna powoli odbijać się na moim życiu zawodowym i prywatnym. często pracuję po godzinach, a nawet w weekendy, bo wydaje mi się, że nie mogę sobie pozwolić na chwilę odpoczynku. chciałbym dowiedzieć się, jak radzić sobie z tą presją i stresem, żeby nie skończyć wypalony zawodowo. czy znacie jakieś techniki, które pomagają to ogarnąć? takie uczucia? słyszałem, że są jakieś techniki relaksacyjne i medytacja, ale nie jestem pewien, czy nadają się dla mnie i nie wiem, co jeszcze warto robić. pozdrawiam serdecznie, piotr
Piotr
Odpowiedz jako specjalista
Katarzyna Kania-Bzdyl
Dzień dobry Piotrze,
to zastanawiające skąd u Ciebie tak silne dążenie do perfekcji.
Odpoczynek w naszym życiu nie jest stratą czasu, to regeneracja przed dalszą pracą. Ciężko realizować się żyjąc na rozładowanych bateriach.
Nie wiem, czy relaksacja i medytacja będzie dobrą metodą na Twoją trudność. Raczej trzeba zastanowić się, skąd w Twoim umyśle pojawiły się te wszystkie przekonania, o których piszesz. W tym celu zachęcam do konsultacji psychologicznych lub podjęcia terapii, aby odnaleźć źródło problemu a także nad nim zapanować.
pozdrawiam,
Katarzyna Kania-Bzdyl
Urszula Jędrzejczyk
Dzień dobry
panie Piotrze, oczywiście są różne techniki relaksacyjne, jak i medytacyjne, które mogą (ale nie muszą) sprawić, że poczuje się obniżenie presji i stresu. Na samym dole zostawiam link do relaksacji Jacobsona (naprzemienne napinanie i rozluźnianie mięśni ciała), link do wizualizacji o nazwie "Medytacja Góry". Istnieje też szereg aplikacji do pobrania na telefonie, które uczą jak prawidłowo medytować.
Jednak jak sam Pan zauważył, trudno może być samemu stwierdzić, czy proponowane techniki obniżenia napięcia będą przydatne. Zachęcam do umówienia się na żywo lub online z psychologiem w celu konkretnego omówienia tego co jest w opisie. Być może spotkanie ze specjalistą mogłoby:
-pomóc zobaczyć się w pracy z innej perspektywy,
-dać szansę i przestrzeń na rozmowę o stresie (co też jest ważne, jeśli chcemy negatywny stres obniżyć),
-doprecyzować cel, co chciałby Pan osiągnąć dokładnie dzięki technikom relaksacyjnym.
Trening Jacobsona:
https://www.youtube.com/watch?v=FZ8HV8pCQPE
Medytacja Góry:
https://www.youtube.com/watch?v=nGRSN92Qq7Y&t=1s
Pozdrawiam serdecznie
Ula Jędrzejczyk
Monika Marszałek
Cześć Piotrze,
Dziękuję za Twoją wiadomość i podzielenie się swoimi odczuciami. Z tego, co opisujesz, widać, że praca odgrywa bardzo ważną rolę w Twoim życiu. Jednocześnie zauważasz, że ma to wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie psychiczne.
To bardzo cenne, że zdajesz sobie z tego sprawę i chcesz coś z tym zrobić.
Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy sport, mogą być pomocne w obniżaniu poziomu stresu i napięcia.
Niemniej jednak najważniejsze jest zastanowienie się, jakie przekonania kierują Twoim działaniem. Dlaczego czujesz, że musisz być najlepszy we wszystkim, co robisz? Dlaczego nie możesz pozwolić sobie na chwilę słabości?
Praca nad przekonaniami to proces, który można rozpocząć samodzielnie, np. prowadząc dziennik i analizując swoje myśli. Jednak dla osiągnięcia głębszego zrozumienia i trwałych zmian warto rozważyć współpracę z psychologiem.
Specjalista pomoże Ci odkryć źródła tych przekonań i znaleźć skuteczne strategie, które pozwolą zmniejszyć presję i lepiej radzić sobie ze stresem.
Jeśli zdecydujesz się na tę drogę, to krok w stronę większej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.
Trzymam za Ciebie kciuki!
Pozdrawiam serdecznie,
Monika Marszalek
psycholog, coach kryzysowy
Nadal nie znasz odpowiedzi na nurtujące Cię kwestie?
Umów się na wizytę do jednego z naszych Specjalistów!
Dobierz psychologa
Zobacz podobne
hej wszystkim, potrzebuję rady dotyczącej problemu, z którym zmagam się w pracy. Pracuję w zespole, gdzie mamy mix pokoleniowy – są przedstawiciele pokolenia X, Y i Z. coraz częściej widzę, że te różnice prowadzą do konfliktów, szczególnie w podejściu do pracy i komunikacji. Jako osoba z pokoleni
Zaczyna mi doskwierać fakt, że sukcesy mojego partnera mieszają mi w głowie... na jednym poziomie jestem naprawdę dumna z jego osiągnięć, ale gdzieś głęboko w środku pojawia się zazdrość. To mnie trochę zaskakuje i niepokoi, bo wpływa na naszą relację. Nie chcę, żeby te uczucia zniszczyły coś, na
Pracuję w naprawdę wymagającym środowisku, gdzie tempo jest szalone, a wymagania ciągle rosną. Coraz częściej czuję, jak dopada mnie chyba wypalenie zawodowe.
Codzienny stres związany z obowiązkami i ogromną presją zaczyna mnie przytłaczać.
Zmęczenie, brak motywacji i pr
Pracowałam przez kilka lat w zawodzie medycznym.
Mam 33 lata. Zostałam tak zgnojona przez lekarzy, że popadłam na pół roku w depresje i z uśmiechniętej dziewczyny zrobił się wrak. Lekarze to potwory, narcyze i praca z ich humorami jest męką. Wszystkie osoby, które znam, mają takie sa
Chcę zmienić pracę i iść do biura. Obawiam się, bo czasem bywam rozkojarzona albo ''zamotana" (czasem mi samej przeszkadza, że tak się zachowuje). To wynika z małej ilości doświadczenia w pracy. Mimo wszystko jestem pracowita i chętna do pracy. Czy jest dla mnie szansa na zmianę?
Witam,
od dłuższego czasu zmagam się z przytłaczającym mnie problemem, a mianowicie chodzi o naukę.
W tamtym roku studiowałam na 1 roku wymagającego kierunku, natomiast nie zdałam jednego, ostatniego egzaminu.
Warto dodać, że problemy z nauką miałam od długi
Dzień dobry,
mój mąż jest pracoholikiem (na szczęście zdaje sobie z tego sprawę) i osiągnął ostatnio etap wypalenia z tego powodu. Chciałby to pokonać, ma duże chęci, ale nie jest w stanie zrobić pierwszych kroków z powodu wyrzutów sumienia, że robi coś innego niż praca.
Dzień dobry, na zajęciach z jednego przedmiotu u pani dziekan, czuję presję, że muszę jej przedstawić swoją pracę i wszystko co mam. Wtedy czuję blokadę słowną, zaczynam milczeć i czuję pracę swojego serca.
Jak sobie z tym poradzić?
Podobną sytuację miałam w trzecim semestrze
Czuję, że ten perfekcjonizm zaczął mnie dosłownie przerastać. Odkąd pamiętam, zawsze każdy coś ode mnie chciał.
Wszyscy oczekiwali, żebym był najlepszy, ciągle wysokie wymagania czy to rodzice, czy też w szkole. Później sam zacząłem sobie takie stawiać i stało się to częścią mojego ży
Straciłam pracę, która była jakąś częścią mnie. Zadaję sobie pytanie, kim naprawdę jestem, skoro to, co definiowało mnie przez lata, nagle zniknęło. Boli mnie codzienność, wydaje się bezsensowna..
Pracuję w wysoce konkurencyjnym środowisku, gdzie tempo pracy jest zawrotne, a oczekiwania stale rosną. Ostatnio zacząłem zauważać u siebie objawy wypalenia zawodowego. Codzienny stres związany z obowiązkami zawodowymi i presją osiągania coraz lepszych wyników zaczyna mnie przytłaczać. Często odc
Witam, piszę te pytanie, iż borykam się z wewnętrznym problemem.
Moje wewnętrzne dziecko cierpi, a z nim ja, odnoszę wrażenie, że wszyscy sie ode mnie odsuwają, unikają mnie, ignorują, a jak już sie odzywają, to próbują mi dogadywać, ośmieszyć albo stosować gaslighting, czuję jakby b
Dzień dobry,
mój pracodawca powiedział mi rzeczy, które naruszały moje granice. Mówił wiele rzeczy na temat seksu , które mnie krępowały i drwił z mojego stanu cywilnego.
Moja rodzina jednak obwinia mnie o te sytuacje. Mówi, że to moja wina, bo nie potrafiłam się mu post
Hej, chciałabym porozmawiać z kimś, kto może zmaga lub zmagał się z podobnym problemem.
Aktualnie mam 22 lata, studiuje zaocznie psychologię na 3 roku i bardzo lubię moje studia, wiąże z nimi przyszłość. Marzyłam o studiach dziennych, mieszkaniu w akademiku, życiu studenckim, poznani
Podoba mi się mój szef, jednak jest żonaty. Co mogę zrobić, żeby łatwiej mi się pracowało, jak pozbyć się uczuć? Dystansowanie się nie pomaga zbytnio, bo on ze mną flirtuje od 3 lat, pracy również nie chcę zmieniać. Ostatnio moje stanowisko pracy się nieco zmieniło, a z tym również jego zachowani