Odpowiedz jako specjalista
WsteczJak radzić sobie z presją samodoskonalenia i unikać wypalenia zawodowego?
hej, od długiego czasu mam poczucie, że muszę się ciągle doskonalić w pracy. czuję, że mam w sobie syndrom Supermana, bo wydaje mi się, że muszę być najlepszy we wszystkim, co robię. nie mogę sobie pozwolić na żadną słabość. to mega stresujące i zaczyna powoli odbijać się na moim życiu zawodowym i prywatnym. często pracuję po godzinach, a nawet w weekendy, bo wydaje mi się, że nie mogę sobie pozwolić na chwilę odpoczynku. chciałbym dowiedzieć się, jak radzić sobie z tą presją i stresem, żeby nie skończyć wypalony zawodowo. czy znacie jakieś techniki, które pomagają to ogarnąć? takie uczucia? słyszałem, że są jakieś techniki relaksacyjne i medytacja, ale nie jestem pewien, czy nadają się dla mnie i nie wiem, co jeszcze warto robić. pozdrawiam serdecznie, piotr
Piotr
1 rok temu
Katarzyna Kania-Bzdyl
Dzień dobry Piotrze,
to zastanawiające skąd u Ciebie tak silne dążenie do perfekcji.
Odpoczynek w naszym życiu nie jest stratą czasu, to regeneracja przed dalszą pracą. Ciężko realizować się żyjąc na rozładowanych bateriach.
Nie wiem, czy relaksacja i medytacja będzie dobrą metodą na Twoją trudność. Raczej trzeba zastanowić się, skąd w Twoim umyśle pojawiły się te wszystkie przekonania, o których piszesz. W tym celu zachęcam do konsultacji psychologicznych lub podjęcia terapii, aby odnaleźć źródło problemu a także nad nim zapanować.
pozdrawiam,
Katarzyna Kania-Bzdyl
1 rok temu
Nadal nie znasz odpowiedzi na nurtujące Cię kwestie?
Umów się na wizytę do jednego z naszych Specjalistów!
Urszula Jędrzejczyk
Dzień dobry
panie Piotrze, oczywiście są różne techniki relaksacyjne, jak i medytacyjne, które mogą (ale nie muszą) sprawić, że poczuje się obniżenie presji i stresu. Na samym dole zostawiam link do relaksacji Jacobsona (naprzemienne napinanie i rozluźnianie mięśni ciała), link do wizualizacji o nazwie "Medytacja Góry". Istnieje też szereg aplikacji do pobrania na telefonie, które uczą jak prawidłowo medytować.
Jednak jak sam Pan zauważył, trudno może być samemu stwierdzić, czy proponowane techniki obniżenia napięcia będą przydatne. Zachęcam do umówienia się na żywo lub online z psychologiem w celu konkretnego omówienia tego co jest w opisie. Być może spotkanie ze specjalistą mogłoby:
-pomóc zobaczyć się w pracy z innej perspektywy,
-dać szansę i przestrzeń na rozmowę o stresie (co też jest ważne, jeśli chcemy negatywny stres obniżyć),
-doprecyzować cel, co chciałby Pan osiągnąć dokładnie dzięki technikom relaksacyjnym.
Trening Jacobsona:
https://www.youtube.com/watch?v=FZ8HV8pCQPE
Medytacja Góry:
https://www.youtube.com/watch?v=nGRSN92Qq7Y&t=1s
Pozdrawiam serdecznie
Ula Jędrzejczyk
1 rok temu
Monika Marszałek
Cześć Piotrze,
Dziękuję za Twoją wiadomość i podzielenie się swoimi odczuciami. Z tego, co opisujesz, widać, że praca odgrywa bardzo ważną rolę w Twoim życiu. Jednocześnie zauważasz, że ma to wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie psychiczne.
To bardzo cenne, że zdajesz sobie z tego sprawę i chcesz coś z tym zrobić.
Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy sport, mogą być pomocne w obniżaniu poziomu stresu i napięcia.
Niemniej jednak najważniejsze jest zastanowienie się, jakie przekonania kierują Twoim działaniem. Dlaczego czujesz, że musisz być najlepszy we wszystkim, co robisz? Dlaczego nie możesz pozwolić sobie na chwilę słabości?
Praca nad przekonaniami to proces, który można rozpocząć samodzielnie, np. prowadząc dziennik i analizując swoje myśli. Jednak dla osiągnięcia głębszego zrozumienia i trwałych zmian warto rozważyć współpracę z psychologiem.
Specjalista pomoże Ci odkryć źródła tych przekonań i znaleźć skuteczne strategie, które pozwolą zmniejszyć presję i lepiej radzić sobie ze stresem.
Jeśli zdecydujesz się na tę drogę, to krok w stronę większej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.
Trzymam za Ciebie kciuki!
Pozdrawiam serdecznie,
Monika Marszalek
psycholog, coach kryzysowy
mniej niż godzinę temu
Zobacz podobne
Nie mogę przestać się stresować w pracy
Hej, może ktoś podpowie... Od jakiegoś czasu po prostu nie mogę przestać się stresować 😣 Każdy dzień w pracy to męka – od rana czuję, jakby serce miałemo mi wyskoczyć z klatki, a nawet po pracy nie mogę się wyciszyć… Cały czas analizuję, co zrobiłem źle, co jeszcze powinienem zrobić, co mogłem zrobić lepiej 🤯 Bliscy mówią, że jestem wiecznie zmęczony i drażliwy, a ja wiem, że to prawda, ale nie umiem inaczej... Czy są jakieś techniki relaksacyjne, które naprawdę działają? 😞 Słyszałem coś o medytacji i oddechach, ale czy to naprawdę może pomóc komuś takiemu jak ja?
Stres od razu po przebudzeniu, drażliwość i zmęczenie. Techniki relaksacyjne?
Hej, może ktoś podpowie... Od jakiegoś czasu po prostu nie mogę przestać się stresować 😣 Każdy dzień w pracy to męka – od rana czuję, jakby serce miałemo mi wyskoczyć z klatki, a nawet po pracy nie mogę się wyciszyć… Cały czas analizuję, co zrobiłem źle, co jeszcze powinienem zrobić, co mogłem zrobić lepiej 🤯 Bliscy mówią, że jestem wiecznie zmęczony i drażliwy, a ja wiem, że to prawda, ale nie umiem inaczej... Czy są jakieś techniki relaksacyjne, które naprawdę działają? 😞 Słyszałem coś o medytacji i oddechach, ale czy to naprawdę może pomóc komuś takiemu jak ja?
Jak radzić sobie ze stresem i lękiem przed rozmowami z innymi ludźmi?
Dzień dobry,
jak radzić sobie ze stresem i lękiem przed kontaktem z ludźmi? Jestem osobą zamkniętą w sobie i nie potrafię swobodnie rozmawiać z ludźmi. Bardzo się stresuje, gdy mam z kimś porozmawiać paraliżuje mnie lęk. Często jest tak, że mam taką blokadę, że nie wiem co powiedzieć. Czuję lęk, że powiem coś nie tak i z reguły tak się dzieje, wtedy przychodzą myśli, że jestem beznadziejna. Myślałam o tym, żeby pójść na terapię, ale wtedy jest dokładnie tak samo, gdy myślę o tym, żeby się zapisać, paraliżuje mnie taki lęk, że nie jestem w stanie nic zrobić i odpuszczam. Jest mi ciężko tak normalnie rozmawiać z ludźmi, a co dopiero rozmawiać o moich problemach.
Nie wiem, co mam robić jak to przezwyciężyć.
Jak radzić sobie ze stresem i wypaleniem zawodowym w wymagającym środowisku pracy?
Pracuję w naprawdę wymagającym środowisku, gdzie tempo jest szalone, a wymagania ciągle rosną. Coraz częściej czuję, jak dopada mnie chyba wypalenie zawodowe.
Codzienny stres związany z obowiązkami i ogromną presją zaczyna mnie przytłaczać.
Zmęczenie, brak motywacji i problemy z koncentracją to teraz moja codzienność. Zastanawiam się, jak sobie radzić ze stresem, który nie daje mi spokoju. Boję się, że jeśli nic z tym nie zrobię, moje zdrowie psychiczne może się załamać.
Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki, jak sobie radzić w tej sytuacji.
Jak radzić sobie z perfekcjonizmem i presją w pracy?
Presja w pracy, związana z moim perfekcjonizmem, staje się coraz większa. Zawsze miałem wysokie wymagania wobec siebie, ale teraz czuję, że to po prostu mnie zżera. Każdy najmniejszy błąd powoduje, że czuję się jak kompletny nieudacznik i mam wrażenie, że wszyscy wokół mnie, mnie oceniają. To zupełnie psuje moją satysfakcję z pracy, bo zamiast cieszyć się z sukcesów, nie mogę przestać myśleć o tym, co zrobiłem źle.
