Lekcja 2 z 6Za darmo
Lęk przed odrzuceniem, który blokuje pierwszy krok
Zobaczysz, skąd może brać się lęk przed odrzuceniem i jak oswajać go małymi krokami.
Co czujesz na myśl o rozpoczęciu rozmowy z kimś nowym?
Zaznacz wszystko, co dotyczy Ciebie
Napięcie przed nowym kontaktem jest bardzo częste, nawet u osób, które na zewnątrz wyglądają na pewne siebie.
Ola
Ola od dziecka była raczej introwertyczna, ale przez lata miała jedną bliską przyjaciółkę, przy której mogła być sobą. Kiedy ta przyjaźń rozpadła się po kłótni, Ola poczuła, jakby straciła bezpieczne miejsce i coś wyjątkowego.
Od tamtej pory myśl o poznaniu kogoś nowego od razu uruchamia napięcie. Zanim jeszcze się odezwie, w głowie pojawia się pytanie: a jeśli znowu się nie uda? W pracy w bibliotece wybiera więc książki, katalogi i ciszę. Ludzi zostawia na później.
Podczas rozmowy z psychoterapeutką Ola zaczęła widzieć, że jej lęk nie przewiduje przyszłości. Raczej przypomina jej o czymś, co już kiedyś zabolało.
Lęk przed odrzuceniem może mieć źródło w dawnym doświadczeniu, ale nie musi mówić prawdy o każdej przyszłej znajomości.
Jak oswajać lęk przed odrzuceniem?
Samoakceptacja
Można ćwiczyć zauważanie swoich mocnych stron, potrzeb i wartości. Przypominać sobie, że nasza wartość nie jest zależna od tego, czy ktoś będzie chciał się umówić z nami na kawę, czy nie.
Oswajanie trudnych emocji
Uważność może pomóc zauważyć lęk, napięcie i myśli bez natychmiastowego podporządkowania im całego działania.
Małe kroki ekspozycji
Mniej stresujące sytuacje społeczne pozwalają stopniowo zbierać nowe doświadczenia, bez rzucania się od razu na głęboką wodę.
Realistyczne oczekiwania
Nie każda rozmowa musi prowadzić do przyjaźni. Czasem celem jest po prostu jedna krótka wymiana albo sprawdzenie, jak się z nią czujesz.
Lęk przed odrzuceniem można oswajać stopniowo, bez presji, że od razu trzeba stać się bardzo towarzyską osobą.
Myśli
Lepiej w ogóle nie próbować niż znowu się rozczarować
Ciało
Napięcie na samą myśl o kontakcie, chęć wycofania się
Zachowanie
Unikam sytuacji, w których musiałbym_abym odezwać się pierwszy_a
Zostałeś_aś zaproszony_a na spotkanie grupy, w której nikogo nie znasz. Co robisz?
- Zamiast
Na pewno się nie uda, nie ma sensu próbować
SpróbujNie wiem, jak to się potoczy, ale mogę spróbować i zobaczyć
- Zamiast
Jeśli ta osoba mnie nie polubi, to znaczy że coś jest ze mną nie tak
SpróbujNie każda relacja musi się udać. To nie mówi nic o mojej wartości
- Zamiast
Muszę być idealny_a, żeby ktoś chciał się ze mną zaprzyjaźnić
SpróbujNie muszę być idealny_a. Relacja zależy też od dopasowania i drugiej strony
Opisz, czego konkretnie się boisz.
Co najgorszego może się stać? Jak sobie z tym poradzisz?
Kiedy wyobrazimy sobie najgorszy scenariusz, często okazuje się, że nie jest tak straszny, jak podpowiadał lęk - i że mamy więcej sposobów, by sobie z nim poradzić, niż wydawało się na początku.