Lekcja 3 z 9Za darmo
Co kryje się za odruchowym sięganiem?
Odkryjesz, co najczęściej wyzwala sięgnięcie po telefon - i że nuda wcale nie jest Twoim wrogiem.
Kiedy najczęściej sięgasz po telefon bez wyraźnego powodu?
Zaznacz wszystko, co dotyczy Ciebie
Każda z tych odpowiedzi to ważna informacja. Kiedy wiemy, co wyzwala nawyk - łatwiej go zauważyć w trakcie.
Stefan
Stefan ma 57 lat i prowadzi warsztat samochodowy od ponad dwudziestu lat. Przez większość tego czasu klientów obsługiwał twarzą w twarz albo przez zwykłe telefony. Smartfon pojawił się w jego życiu stosunkowo późno - i teraz trudno mu wyobrazić sobie bez niego pracę.
Wieczorami, gdy siadał przed telewizorem z żoną Zofią, telefon leżał obok na podłokietniku. Wiadomości od klientów, dostawców, pytania o godziny otwarcia. 'Tylko zerknę' - mówił. A Zofia kiwała głową, bo to już słyszała. Któregoś wieczoru zapytała wprost: 'Czy ty kiedykolwiek tu ze mną siedzisz?'.
Dopiero wtedy Stefan zaczął się przyglądać, kiedy tak naprawdę sięga po telefon. Okazało się, że często nie wtedy, gdy była pilna wiadomość. Sięgał z przyzwyczajenia - bo telefon leżał obok, bo reklama przerwała serial, bo nastąpiła chwila ciszy.
Często sięgamy po telefon nie dlatego, że czeka coś pilnego, ale dlatego, że tak nauczyliśmy się reagować na nudę, przerwę albo krótką chwilę ciszy.
Bodziec
Nuda, stres, zmęczenie, cisza, przerwa w serialu, leżący w zasięgu telefon - coś wyzwala sięgnięcie.
Odruchowe sięgnięcie
Ręka sięga po telefon, zanim zdążysz pomyśleć. To wyuczony ruch - powtórzony tyle razy, że stał się automatyczny.
Scrollowanie lub sprawdzanie
Otwierasz aplikację - często tę samą, co zwykle. Przeglądasz, sprawdzasz, reagujesz.
Efekt
Czasem chwilowa ulga albo rozrywka. Czasem poczucie straconego czasu. Rzadko prawdziwy odpoczynek.
Dyskomfort niewiedzy to nieprzyjemne uczucie, gdy czegoś nie wiemy i chcemy to od razu sprawdzić. Smartfon skrócił czas, przez który zwykle zostajemy z taką niepewnością - pytanie pojawia się i od razu można poszukać odpowiedzi. Warto czasem sprawdzić, jak to jest pobyć z tym uczuciem przez chwilę.
Typowe wyzwalacze sięgania po telefon
Nuda
Chwila czekania, przerwy albo bezczynności może wywoływać impuls sięgnięcia po telefon. Nuda nie musi być zła - czasem jest przestrzenią, w której pojawiają się nowe myśli.
Stres i napięcie
Telefon bywa sposobem na chwilowe odwrócenie uwagi od trudnych myśli. Może dawać krótką ulgę, ale nie zawsze pomaga zająć się źródłem napięcia.
Zmęczenie
Gdy brakuje energii na aktywność, scrollowanie wydaje się łatwe. U części osób jednak nie daje takiego odpoczynku, jakiego naprawdę potrzebują.
Przyzwyczajenie
Wiele osób sięga po telefon bez żadnego konkretnego celu - po prostu tak. To wyuczony ruch, który pojawia się automatycznie.
Możesz zacząć obserwować, co poprzedza sięgnięcie po telefon. Ta obserwacja to pierwszy krok.
Kliknij etykietę, potem kategorię.
Co u Ciebie najczęściej poprzedza sięgnięcie po telefon?
Co zabierasz z tej lekcji?
Bodziec poprzedza nawyk
Sięganie po telefon często jest odpowiedzią na nudę, stres, zmęczenie, ciszę albo przyzwyczajenie.
Nuda nie jest wrogiem
Chwila bez bodźców może być nieprzyjemna, ale warto czasem przez nią pobyć. To przestrzeń dla nowych myśli, nie zawsze problem do natychmiastowego rozwiązania telefonem.
Obserwacja to pierwszy krok
Nie musisz od razu zmieniać nawyku. Możesz zacząć od obserwacji: kiedy sięgam? Co to poprzedza? Co czuję po?
W kolejnej lekcji zobaczymy, dlaczego ograniczenie telefonu do zera bywa trudne - i co można zrobić zamiast tego.