Grafika kursu Jak mniej scrollować i rzadziej korzystać z telefonu?
UzależnieniaMinikurs

Jak mniej scrollować i rzadziej korzystać z telefonu?

Kurs o świadomym korzystaniu ze smartfona i mechanizmach, które sprawiają, że sięgamy po niego automatycznie. Poznasz proste sposoby ograniczania bodźców, budowania granic i odzyskiwania uwagi bez całkowitej rezygnacji z telefonu.

  • 9 lekcji
  • ok. 36 min
  • 3 lekcje za darmo na stronie
Zacznij kurs za darmo

Czego się nauczysz

  • Zrozumiesz mechanizmy, które sprawiają, że sięgamy po telefon odruchowo - bez obwiniania się i bez oceniania.
  • Poznasz konkretne sposoby na ograniczenie smartfona - od stref bez telefonu, przez powiadomienia, po analogowe alternatywy.
  • Zbierzesz najważniejsze treści kursu w jednym miejscu: co wiesz, co możesz zabrać na co dzień i co dalej, jeśli potrzebujesz więcej wsparcia.

Plan kursu

9 lekcji w 4 modułach

  1. Moduł 1

    Zanim zaczniesz

    1. 1Z czym zaczynasz?Nazwiesz swój punkt wyjścia, określisz, czego chcesz po kursie, i zaplanujesz przejście całego kursu.Za darmo

  2. Moduł 2

    Dlaczego smartfon tak trudno odłożyć?

    1. 2Jak aplikacje uczą nas sięgać po telefonZobaczysz, dlaczego smartfon bywa trudny do odłożenia - i że nie musi to być kwestia słabej woli.Za darmo
    2. 3Co kryje się za odruchowym sięganiem?Odkryjesz, co najczęściej wyzwala sięgnięcie po telefon - i że nuda wcale nie jest Twoim wrogiem.Za darmo

  3. Moduł 3

    Małe kroki, które możesz zrobić już dziś

  4. Moduł 4

    Twoja cyfrowa równowaga - podsumowanie

O kursie

Masz czasem wrażenie, że sięgasz po telefon automatycznie - nawet wtedy, gdy właściwie niczego nie potrzebujesz?

👉 Otwierasz aplikację „na chwilę”, a po kilkunastu minutach trudno powiedzieć, kiedy ten czas minął?

👉 Sprawdzasz telefon przy stole, w łóżku, w kolejce albo podczas rozmowy z bliskimi?

👉 Czujesz się przebodźcowany_a, ale nadal scrollujesz, bo telefon jest najłatwiej dostępny?

👉 Próbowałeś_aś już ograniczać smartfona, ale same postanowienia szybko przestawały działać?

Ten kurs pomoże Ci lepiej zrozumieć, dlaczego smartfon tak łatwo przyciąga uwagę: jak działają powiadomienia, odruchowe nawyki, nieregularne nagrody i momenty nudy, stresu albo zmęczenia.

Zobaczysz, że celem nie musi być całkowite odcięcie od telefonu. Zamiast tego sprawdzisz, jak budować bardziej świadome granice: wyznaczać strefy bez telefonu, zmieniać ustawienia, ograniczać powiadomienia i przygotowywać proste alternatywy offline.

Poznasz małe kroki, które możesz przetestować od razu - np. parking dla telefonu, tryb szarości, tradycyjny budzik, papierowy notes albo listę „co zamiast”. Dzięki temu wybierzesz rozwiązania, które pasują do Twojej codzienności.

──────────────────────── ❗Ważne — kurs jest wsparciem psychoedukacyjnym i praktycznym. Jeśli korzystanie ze smartfona od dłuższego czasu wyraźnie utrudnia Ci sen, relacje, pracę, naukę albo codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się ze Specjalistą_ką.

Dokończ kurs za darmo w aplikacji

Cały kurs „Jak mniej scrollować i rzadziej korzystać z telefonu?" i wszystkie pozostałe kursy masz w aplikacji TwójPsycholog za darmo, z zapisanym postępem i odpowiedziami asystenta AI.

Pobierz z App StorePobierz z Google Play