Lekcja 1 z 6Za darmo
Nie wiesz, jak pomóc? Zacznij tutaj
Zobaczysz, że bezradność przy wspieraniu bliskiej osoby jest naturalna, i poznasz prostą mapę, do której będziemy wracać w całym kursie.
Ula
Ula od trzech tygodni miała wrażenie, że coś jest nie tak z Kasią. We wtorek wpadła do niej po pracy, tak jak zwykle, i zastała mieszkanie z zaciągniętymi zasłonami, chociaż na dworze było jeszcze jasno.
Kasia ucieszyła się na jej widok, zrobiła herbatę i opowiadała o synu oraz szkole. Mówiła jednak ciszej niż zwykle, częściej patrzyła w kubek niż na Ulę, a na stole leżała sterta nieotwartej poczty sprzed dwóch tygodni.
Wracając do domu, Ula łapała się na myśli, że coś jest nie tak. Nie wiedziała jednak, co powiedzieć, czy w ogóle powinna pytać i czy nie przesadza.
Poczucie bezradności w takiej sytuacji jest częste. Nie oznacza, że robisz coś źle.
Towarzyszenie komuś, kto przeżywa trudny czas, bywa obciążające. To naturalne, że możesz nie wiedzieć, co powiedzieć ani zrobić. Nie ma jednej idealnej rozmowy ani gotowego scenariusza na każdą sytuację. Czasem ważniejsze od perfekcyjnych słów jest to, że jesteś obok i nie odwracasz wzroku.
Model 4xZ - Twoja mapa na ten kurs
Zauważ
Zwróć uwagę na konkretne zmiany: nastrój, energię, kontakt z innymi, sen, codzienne nawyki albo sposób mówienia o sobie.
Zapytaj
Podejdź z troską i zaproś do rozmowy. Bez oceniania, straszenia i gotowej diagnozy w głowie.
Zaakceptuj
Przyjmij emocje i doświadczenie drugiej osoby - także wtedy, gdy nie do końca je rozumiesz. Akceptacja emocji nie oznacza zgody na zagrożenie ani rezygnacji z reakcji.
Zareaguj
Zostań obok, zaproponuj konkretną pomoc, a jeśli pojawia się zagrożenie życia lub zdrowia - działaj natychmiast.
Będziemy wracać do tych czterech kroków przez cały kurs. Obecność często znaczy więcej niż idealnie dobrane słowa.
Osobie w depresji potrzebne jest dużo wsparcia, wyrozumiałości i akceptacji dla jej różnych emocji. Jeśli osoba w depresji ma duży problem z wykonywaniem codziennych, nawet najprostszych spraw, to można zaproponować jej pomóc we wspólnym zrobieniu danej rzeczy. Może Pan wspierać tę osobę mówiąc jej: że jej potrzeby i uczucia są ważne i że ma prawo się tak czuć, że nie ma się czego wstydzić, że może na Pana liczyć, że rozumie Pan, że jest tej osobie ciężko, że nie potrafi sobie Pan wyobrazić co czuje ta osoba, ale jest Pan w tym z nią. Może Pan również powiedzieć, że nie ma nic złego w proszeniu o pomoc. Może Pan zaproponować pomoc w znalezieniu odpowiedniego specjalisty oraz wspólne przyjście do niego. Może Pan również zapytać tę osobę, czego potrzebuje. Często jest tak, że osoba w depresji najbardziej potrzebuje po prostu obecności.
Co czujesz, kiedy myślisz o tym, że ktoś bliski może przeżywać trudny czas?