Lekcja 2 z 17Za darmo
Lęk nie świadczy o słabości
Dowiesz się, czym jest lęk, czym może różnić się od strachu i dlaczego jego obecność nie mówi niczego o Twojej wartości.
Co słyszałeś_aś o lęku, zanim tu trafiłeś_aś?
Zaznacz wszystko, co dotyczy Ciebie
Takie przekazy mogą sprawiać, że zaczynamy oceniać siebie za lęk. W tej lekcji spojrzymy na niego spokojniej - bez zawstydzania i bez prostych haseł typu 'weź się w garść'.
Anna, 34
Anna od dawna się martwi. W liceum słyszała, że 'taki ma charakter', a z czasem sama zaczęła myśleć o napięciu jak o czymś, co po prostu z nią zostanie.
Martwi się, czy dobrze odpisała na wiadomość od Kasi o sobotniej kolacji, czy szef źle odebrał jej milczenie na wczorajszym zebraniu i czy w mailu do klienta nie zrobiła błędu w kolumnie z cenami. Myślami wybiega też dalej: do wizyty u dentysty za dwa tygodnie, do rozmowy z mamą, której wciąż unika.
Nawet w spokojniejszych chwilach zdarza jej się oczekiwać, że zaraz coś pójdzie nie tak. Wieczorem leży z otwartymi oczami i zastanawia się, od jak dawna lęk zajmuje w jej życiu tak dużo miejsca.
Lęk nie zawsze ma jeden wyraźny powód. Czasem dotyczy konkretnej sytuacji, a czasem bardziej ogólnego poczucia, że coś może pójść nie tak.
Czym jest lęk?
Reakcja na możliwe zagrożenie
Lęk często pojawia się wtedy, gdy coś wydaje się niepewne, ważne albo potencjalnie zagrażające. Wpływają na niego ciało, myśli, wcześniejsze doświadczenia i aktualna sytuacja.
Sygnał, który warto sprawdzić
Lęk może podpowiadać: 'zatrzymaj się, sprawdź, czy jesteś bezpiecznie'. Nie jest jednak dowodem, że naprawdę dzieje się coś złego albo że sobie nie poradzisz.
Doświadczenie, które u różnych osób wygląda inaczej
Jedna osoba czuje głównie napięcie w ciele, inna dużo myśli, a jeszcze inna zaczyna unikać pewnych sytuacji. Różnimy się doświadczeniami, wrażliwością i sposobem interpretowania sytuacji.
Lęk nie jest wadą charakteru. Czasem pomaga zauważyć możliwe zagrożenie, a czasem pojawia się zbyt często albo w sytuacjach, które nie są realnie niebezpieczne.
Strach zwykle pojawia się wtedy, gdy zagrożenie jest tu i teraz - np. ktoś jedzie prosto na nas samochodem. Lęk częściej dotyczy tego, co może się wydarzyć: 'A co jeśli źle wypadnę?', 'A co jeśli zachoruję?'. Czasem strach i lęk są do siebie podobne, bo ciało reaguje napięciem, szybszym biciem serca albo chęcią ucieczki.
Lęk to oznaka słabości charakteru.
Zaznacz, czy to fakt, czy mit
Lęk można porównać do czujnego strażnika lub alarmu w naszym systemie nerwowym. Jego zadaniem ewolucyjnym jest chronić nas przed tym, co może nam zaszkodzić. Problem jednak w tym, że ów wewnętrzny alarm bywa nadgorliwy i nadwrażliwy. Lęk często „włącza się” głośno nawet wtedy, gdy realne zagrożenie nie jest duże albo wcale nie istnieje.
Co ważne - jeśli lęk przygniata Cię już od dłuższego czasu i utrudnia Twoje codzienne życie, skonsultuj się z psychologiem_żką/psychoteraputą_ką/psychiatrą_ką. Czasem już pierwsza konsultacja może podpowiedzieć wiele na temat tego, jakiej pomocy potrzebujesz
Kliknij głos, aby zobaczyć, co mógłby powiedzieć.
„Weź się w garść. To tylko w głowie. Inni jakoś sobie radzą. Nie dramatyzuj.”
Co powiedział_abyś bliskiej osobie, która opowiada Ci o swoim lęku?
Bądź dla siebie wsparciem
Następnym razem, gdy zaczniesz mieć wyrzuty sumienia lub zaczniesz krytykować siebie za to, że czujesz lęk, spróbuj użyć podobnego języka pełnego wsparcia, wyrozumiałości i ciepła wobec siebie. Powiedz sobie to, co napisałeś_aś w poprzednim zadaniu.
Bycie jak najlepszym, wyrozumiałym przyjacielem dla samego siebie to ważny krok w zaopiekowaniu się sobą