"Ciągle czuję lęk..." - jak sobie z tym radzić?
Dowiedz się, jak oswoić lęk, napięcie i niepokój.
- 17 lekcji
- ok. 1 h 10 min
- 3 lekcje za darmo na stronie
Czego się nauczysz
- Poznasz lęk jako naturalne doświadczenie, które może dotyczyć ciała, myśli i zachowania. Zobaczysz też, dlaczego lęk nie jest oznaką słabości i jak unikanie może czasem pomagać, a czasem ograniczać.
- Nauczysz się rozpoznawać możliwe objawy lęku w ciele, emocjach, myślach i zachowaniu oraz odróżniać pomocną obserwację od automatycznych interpretacji.
- Poznasz różne sposoby reagowania na nasilony lęk, pracy z unikaniem, zamartwianiem i katastroficznymi przewidywaniami oraz przygotujesz elastyczny plan na trudniejsze momenty.
- Podsumowujesz to, czego się nauczyłeś_aś, sprawdzasz wiedzę z całego kursu i planujesz, jak korzystać z nowych umiejętności po jego zakończeniu.
Plan kursu
17 lekcji w 5 modułach
Moduł 1
Zanim zaczniesz
Moduł 2
Czym jest lęk?
- 2Lęk nie świadczy o słabościDowiesz się, czym jest lęk, czym może różnić się od strachu i dlaczego jego obecność nie mówi niczego o Twojej wartości.Za darmo
- 3Jak lęk może odzywać się w ciele i myślachPoznasz częste sygnały lęku w ciele, emocjach i myślach oraz ważną zasadę: nie wszystko, co czujemy w ciele, należy automatycznie przypisywać lękowi.Za darmo
Moduł 3
Jak lęk przejawia się w ciele, emocjach, myślach i zachowaniu
Moduł 4
Jak radzić sobie z lękiem
Moduł 5
Podsumowanie i dalsze kroki
O kursie
Masz czasem wrażenie, że lęk pojawia się „znikąd” i przejmuje kontrolę nad Twoim ciałem, myślami albo decyzjami? Trudno Ci zrozumieć, dlaczego reagujesz tak mocno, skoro „teoretycznie nic się nie dzieje”?
👉 Serce zaczyna bić szybciej i od razu myślisz, że dzieje się coś złego? 👉 Odkładasz telefon, spotkanie albo wizytę, bo samo wyobrażenie tej sytuacji wywołuje napięcie? 👉 Jedna myśl zamienia się w cały scenariusz: „A co jeśli nie dam rady?”, „A co jeśli mnie ocenią?”, „A co jeśli coś pójdzie nie tak?”
Ten kurs jest o tym, czym jest lęk, jak może odzywać się w ciele i myślach oraz dlaczego unikanie czasem daje ulgę, ale przy powtarzaniu może coraz bardziej ograniczać życie.
Poznasz też sposoby reagowania na silny lęk: pracę z oddechem, uziemienie, stopniowe mierzenie się z unikanymi sytuacjami, sprawdzanie lękowych przewidywań i rozpoznawanie katastroficznych scenariuszy.
Dzięki temu możesz lepiej zauważać, co dzieje się z Tobą w trudnych chwilach, oddzielać fakty od lękowych dopowiedzeń i wybierać małe kroki, które pomagają odzyskiwać więcej wpływu.
❗Ważne - ten kurs jest wsparciem praktycznym i edukacyjnym zarówno dla osób pracujących nad sobą samodzielnie, jak i będących aktualnie w trakcie terapii. Jednak jeśli lęk utrzymuje się od dłuższego czasu, nasila się, ogranicza codzienne funkcjonowanie albo pojawiają się objawy, które Cię niepokoją - skonsultuj je ze Specjalistą_ką.
W zakładce „Narzędzia” znajdziesz ćwiczenia, które pomogą Ci korzystać z wiedzy z tego kursu w praktyce, m.in. Dziennik Lęku, Praca z myślami, Pudełko Zmartwień.
Dokończ kurs za darmo w aplikacji
Cały kurs „"Ciągle czuję lęk..." - jak sobie z tym radzić?" i wszystkie pozostałe kursy masz w aplikacji TwójPsycholog za darmo, z zapisanym postępem i odpowiedziami asystenta AI.
Zeskanuj kod telefonem i pobierz aplikację