Lekcja 3 z 17Za darmo
Jak lęk może odzywać się w ciele i myślach
Poznasz częste sygnały lęku w ciele, emocjach i myślach oraz ważną zasadę: nie wszystko, co czujemy w ciele, należy automatycznie przypisywać lękowi.
Co zauważasz u siebie, gdy pojawia się lęk?
Zaznacz wszystko, co dotyczy Ciebie
Takie objawy mogą pojawiać się przy lęku, ale mogą mieć też inne przyczyny. Jeśli coś jest nowe, silne albo niepokojące, warto skonsultować to z lekarzem, by wykluczyć choroby serca itp.
Zosia, 24
Zosia ma jutro obronę pracy magisterskiej. Wie, że się przygotowała - slajdy zrobiła trzy razy, odpowiedzi na pytania komisji ma wypisane na kartce. Mimo to od wieczoru nie może zasnąć.
W tramwaju rano zauważyła szybsze bicie serca i ból głowy - nie wiedziała, czy to napięcie, niewyspanie, czy coś jeszcze. Nic nie zjadła, bo żołądek odmówił posłuszeństwa. Koleżanka z korytarza powiedziała: 'No co ty, przecież byłaś zawsze taka spokojna'.
Zosia poczuła się niezrozumiana, bo dla niej napięcie było naprawdę realne - i nie zniknęło od samego bycia postrzeganą jako osoba spokojna.
Lęk może być mało widoczny dla otoczenia. Wygląd i sprawność w codziennych obowiązkach nie pozwalają ocenić jego nasilenia.
ŚRODA, 7:14
Ból głowy od rana. Tramwaj był nabity, a serce biło tak głośno, że się zdziwiłam. Nie wiem, czy to napięcie, czy coś innego.
Nie zjadłam śniadania. Alicja mówi, że jestem spokojna, ale skąd ona wie, co czuję? Bo czuję, że mam w głowie tornado emocji i ledwo stoję.
Lęk to nie tylko 'myślenie za dużo'
Objawy emocjonalne
Może pojawić się niepokój, napięcie, drażliwość, poczucie zagrożenia, zamrożenie albo wstyd. Każda osoba może przeżywać to trochę inaczej.
Objawy dotyczące myśli
Lęk może łączyć się z zamartwianiem, przewidywaniem trudnych scenariuszy, problemami z koncentracją, niepewnością i powracającymi myślami.
Objawy fizyczne
Może pojawić się szybsze bicie serca, napięcie mięśni, pocenie, drżenie, nudności, zawroty głowy, zmiany oddechu, trudności ze snem albo zmęczenie.
Lęk może obejmować ciało, myśli, emocje i zachowanie. Warto patrzeć na objawy w szerszym kontekście, a nie od razu zakładać jedną przyczynę.
Gdzie w swoim ciele czujesz lęk?
- 4,4%
globalnej populacji doświadcza zaburzenia lękowego według szacunków WHO. Lęk jako emocja jest dużo powszechniejszy - większość ludzi zna go z własnego życia.
- 27,6%
otrzymuje jakiekolwiek leczenie, chociaż istnieją wysoce skuteczne metody leczenia zaburzeń lękowych, według WHO.
Kołatanie serca podczas lęku zawsze oznacza wyłącznie reakcję emocjonalną.
Zaznacz, czy to fakt, czy mit
Który objaw jest dla Ciebie najtrudniejszy? Co zwykle dzieje się wcześniej i jak ten objaw wpływa na Twoje zachowanie?