Lekcja 2 z 19Za darmo
Kiedy myślenie przestaje pomagać?
Sprawdzisz, kiedy myślenie pomaga podjąć decyzję lub zrobić kolejny krok, a kiedy zaczyna wracać w kółko i coraz bardziej męczyć.
Co z tego brzmi Ci znajomo?
Zaznacz wszystko, co dotyczy Ciebie
Podobne doświadczenia są częste. W tej lekcji sprawdzisz, kiedy myślenie pomaga, a kiedy zaczyna Cię obciążać.
Marta, 31
Jest 23:47. Marta leży w ciemności i myśli o jutrzejszym spotkaniu z przełożonym.
Od dwóch godzin wraca do tych samych scenariuszy: myśli o projekcie, piątkowym mailu i możliwych pytaniach. Nie pojawia się jednak nic nowego: ani informacja, ani konkretny plan.
Marta zwykle dobrze radzi sobie w pracy. A jednak takie nocne analizowanie coraz częściej odbiera jej sen i odpoczynek.
Powtarzalne myślenie może mieć różne źródła. Czasem wiąże się z lękiem, perfekcjonizmem, obniżonym nastrojem albo dużą potrzebą pewności.
Marta, od środka
„Znowu nie mogę spać, bo nie mogę przestać myśleć o tym spotkaniu...O czym będziemy rozmawiać? Może źle pracuję? A może niepotrzebnie się nakręcam?”
Partner Marty
„Widzę, że znowu się martwi pracą...Martwię się...”
Szef Marty
„Jutro krótkie spotkanie z Martą, muszę jej przekazać najważniejsze informację na temat nowego projektu. Potem launch i jeszcze kilka rzeczy do odhaczenia z listy TO DO”
„Overthinking” to potoczne określenie, a nie diagnoza. Może oznaczać różne rzeczy: zamartwianie się przyszłością, wracanie do przeszłości albo analizowanie decyzji bez zbliżania się do wyboru.
NIEDZIELA, 21:08
Wraca napięcie. Otwieram laptop „tylko na chwilę”, żeby sprawdzić jedną rzecz.
Po godzinie nadal przeglądam stare notatki. Nie znalazłam nowych informacji, a wiem, że rano mogę być bardziej zmęczona.
Kliknij etykietę, potem kategorię.
Co warto wiedzieć o overthinkingu
Nie każda analiza prowadzi do rozwiązania
Czasem myślisz intensywnie, ale wciąż wracasz do tych samych pytań i nie pojawia się żaden nowy krok.
Myślenie może próbować Cię chronić
Może pomagać przewidzieć trudność, uniknąć błędu, zrozumieć emocje albo poczuć większą pewność. Jednak czasem wpada się w pętle i myślenie zamiast chronić - zaczyna męczyć
Koszty mogą być różne
U części osób pojawia się zmęczenie, napięcie, trudność ze snem, odkładanie decyzji albo mniejsza obecność w relacjach.
Nie chodzi o usunięcie myśli
Celem może być zauważenie, kiedy myślenie pomaga, a kiedy lepiej wrócić do działania, odpoczynku albo rozmowy.
Natłok myśli nie jest wadą charakteru. Może być sposobem radzenia sobie z napięciem, niepewnością albo ważną sprawą, która domaga się uwagi.
Pokażę Ci ważną, dodającą otuchy wiadomość: nadmierne myślenie to nie jest choroba. To wyuczony nawyk naszego umysłu.[...] Nawyki można zmienić. Badania pokazują, że odpowiednie wsparcie potrafi zmniejszyć natłok myśli o ponad połowę w zaledwie kilka miesięcy.
POWTARZALNE ANALIZOWANIE
Wracanie do tych samych pytań bez nowych informacji
KARUZELA
Kręci się, ale nigdzie nie jedzie
Metafora karuzeli może pomóc opisać myślenie, które kręci się w kółko. Nie każde wracanie do tematu jest problemem - czasem refleksja prowadzi do ważnego wniosku. Jednak, gdy wracamy do tematu i myślenie nie prowadzi nas do nikąd, czujemy, że pochłania nas spirala myśli - warto się nad tym pochylić i świadomie zastanowić, jak możemy tę pętlę przerwać.
1 / 4
Sprawdź: czy pojawia się nowy wniosek albo możliwy krok?
Kiedy ostatnio zauważyłeś_aś, że myślenie zaczęło kręcić się w kółko?