Jak wyjść ze spirali overthinkingu?
Dowiedz się, jak radzić sobie z overthinkingiem!
- 19 lekcji
- ok. 1 h 15 min
- 3 lekcje za darmo na stronie
Czego się nauczysz
- Odróżnisz pomocną refleksję od myślenia, które kręci się w kółko. Poznasz różne formy natłoku myśli i sprawdzisz, które z nich najczęściej pojawiają się u Ciebie.
- Nauczysz się zauważać powtarzalne myślenie w myślach, emocjach, ciele i zachowaniu. Sprawdzisz też, jak oddzielać obserwacje od zbyt szybkich wyjaśnień.
- Przyjrzysz się temu, co może nasilać powtarzalne analizowanie: niepewności, zmęczeniu, wcześniejszym doświadczeniom, otwartym sprawom i sposobowi interpretowania sytuacji. Bez szukania jednej prostej przyczyny.
- Poznasz proste sposoby pracy z powracającymi myślami: oddzielanie faktów od interpretacji, podejmowanie decyzji bez pełnej pewności, pracę z katastroficznymi przewidywaniami, zamartwianiem, ruminacją, perfekcjonizmem i wieczornym natłokiem myśli.
Plan kursu
19 lekcji w 6 modułach
Moduł 1
Zanim zaczniesz
Moduł 2
Czym jest overthinking?
- 2Kiedy myślenie przestaje pomagać?Sprawdzisz, kiedy myślenie pomaga podjąć decyzję lub zrobić kolejny krok, a kiedy zaczyna wracać w kółko i coraz bardziej męczyć.Za darmo
- 3Jakie kształty może mieć natłok myśli?Rozpoznasz zamartwianie, ruminację, katastroficzne przewidywania i trudności decyzyjne. Te procesy mogą się ze sobą mieszać.Za darmo
Moduł 3
Jak rozpoznawać overthinking
Moduł 4
Co może podtrzymywać nadmierne analizowanie
Moduł 5
Jak pracować z powtarzalnym myśleniem
Moduł 6
Podsumowanie — co zabierasz z kursu
O kursie
Masz czasem wrażenie, że Twoja głowa nie potrafi odpocząć? Wracasz do rozmów, decyzji i sytuacji, zastanawiając się, czy mogłeś_aś zrobić coś inaczej?
👉 Ktoś nie odpisał na wiadomość i analizujesz, czy powiedziałeś_aś coś nie tak? 👉 Masz podjąć decyzję, ale każda możliwość uruchamia kolejne wątpliwości? 👉 Próbujesz zasnąć, a w Twojej głowie pojawiają się następne scenariusze „co, jeśli?”?
Ten kurs pomoże Ci zrozumieć, kiedy analizowanie jest pomocne, a kiedy zamienia się w zamartwianie lub ruminację. Nauczysz się rozpoznawać własne wzorce, oddzielać fakty od interpretacji i podejmować decyzje mimo niepewności. Celem nie jest wyłączenie myśli, ale odzyskanie większego wpływu na to, jak na nie reagujesz.
❗Ważne — ten kurs jest praktycznym i psychoedukacyjnym wsparciem zarówno dla osób pracujących nad sobą samodzielnie, jak i będących obecnie w trakcie psychoterapii. Jeśli natłok myśli utrzymuje się od dłuższego czasu i utrudnia Ci sen, pracę, naukę, relacje lub codzienne funkcjonowanie — skonsultuj swoje doświadczenia ze Specjalistą_ką.
W zakładce „Narzędzia” znajdziesz ćwiczenia pomagające obserwować powracające myśli, oddzielać fakty od interpretacji i sprawdzać, czy dalsza analiza prowadzi do rozwiązania. Zachęcamy do korzystania z nich w tempie dopasowanym do Twoich potrzeb.
Dokończ kurs za darmo w aplikacji
Cały kurs „Jak wyjść ze spirali overthinkingu?" i wszystkie pozostałe kursy masz w aplikacji TwójPsycholog za darmo, z zapisanym postępem i odpowiedziami asystenta AI.
Zeskanuj kod telefonem i pobierz aplikację