Lekcja 3 z 19Za darmo
Jakie kształty może mieć natłok myśli?
Rozpoznasz zamartwianie, ruminację, katastroficzne przewidywania i trudności decyzyjne. Te procesy mogą się ze sobą mieszać.
Jak dużo przestrzeni zajmowało dziś powtarzalne analizowanie?
Kasia, 29
Kasia siedzi wieczorem na kanapie, ogląda nowy odcinek serialu, ale co chwilę orientuje się, że nie wie, co się właściwie wydarzyło na ekranie.
Jej myśli krążą wokół wczorajszej rozmowy z partnerem. „Dlaczego powiedział to w taki sposób? Może był zły, tylko nie chciał tego pokazać? A może ja powiedziałam coś nie tak?"
Potem myśli przeskakują dalej: „A co jeśli się ode mnie oddala? Co jeśli nasza relacja się pogarsza?" I zaraz potem: „Napisać teraz, czy lepiej odpuścić? Odpisać, ale co dokładnie?"
W jednej sytuacji mogą mieszać się różne procesy: zamartwianie, wracanie do przeszłości, czarne scenariusze i trudność z decyzją.
Trzy częste formy natłoku myśli
Katastrofizacja
Umysł skupia się na najgorszym scenariuszu: „Co, jeśli wydarzy się coś bardzo strasznego?”.
Ruminacja
Myśli wracają do przeszłości: „Dlaczego tak się stało?”, „Co zrobiłem_am źle?”, „Co to o mnie mówi?”.
Trudność decyzyjna
Porównujesz opcje tak długo, że decyzja oddala się zamiast przybliżać. Czasem chodzi o brak danych, a czasem o potrzebę pełnej pewności.
Te formy często się łączą. Warto je rozpoznawać nie po to, żeby się oceniać, ale żeby lepiej zobaczyć, co dzieje się w Twoich myślach.
Kliknij głos, aby zobaczyć, co mógłby powiedzieć.
„A co, jeśli się nie uda? A jeśli popełnię błąd, którego nie da się naprawić?”
Kliknij etykietę, potem kategorię.
Przełożony_a pisze: „Czy możemy jutro chwilę porozmawiać?”. Które procesy mogą pojawić się w odpowiedzi?
Myśli
Krótko rozważasz sytuację, zbierasz potrzebne informacje i dochodzisz do wniosku albo następnego kroku.
Ciało
Może pojawić się skupienie albo lekkie napięcie.
Zachowanie
Podejmujesz działanie, odkładasz temat świadomie albo wracasz do bieżącej czynności.
Ułóż od najczęściej do najrzadziej występującego u Ciebie. Które wzorce najczęściej zajmują Twoją uwagę?
- 1„A co jeśli…" czarne scenariusze przyszłości
- 2„Powinnam była…" wracanie do przeszłości
- 3„Nie wiem czy…" niemożność decyzji
- 4„Musi być idealnie" perfekcjonizm
- 5„Co oni o mnie myślą?" hiperczujność społeczna
Po co umysł wraca do tych samych tematów?
Kliknij każdą warstwę - odkryj, co kryje się głębiej.
Kliknij kartę, żeby zobaczyć skojarzenie
Który proces najczęściej rozpoznajesz u siebie i w jakim kontekście się pojawia?