Lekcja 2 z 17Za darmo
Dlaczego ciało tak mocno reaguje na stres?
Zobaczysz, dlaczego ciało może się mobilizować także przy mailu, terminie, prezentacji albo trudnej rozmowie.
Ala, 33
Za dziesięć minut Ala ma rozmowę z szefową o nowym projekcie: jesiennych notesach dla nauczycieli, które firma zaczyna drukować w tym tygodniu.
Terminy się przesunęły, zmienił się dostawca papieru, a Ala wciąż nie wie, czy szefowa zgodzi się na nowy projekt okładki.
Czuje, jak serce przyspiesza, a dłonie robią się wilgotne, choć w głowie ma już gotowe odpowiedzi na najważniejsze pytania.
Ciało może reagować mocno na ważną rozmowę, nawet gdy jesteśmy do niej dobrze przygotowani.
Stres to naturalna reakcja organizmu na sytuację, którą odbieramy jako ważną, wymagającą albo zagrażającą.
Jak może zareagować ciało
Kliknij każdą warstwę - odkryj, co kryje się głębiej.
Niezależnie od tego, która reakcja się pojawi, ciało zwykle przechodzi przez podobny proces: najpierw ocenia sytuację, potem mobilizuje zasoby, a na końcu pojawia się jakaś forma reakcji.
Ocena sytuacji
Umysł szybko sprawdza, czy sytuacja jest ważna, wymagająca albo przekracza dostępne zasoby.
Mobilizacja ciała
Układ nerwowy przygotowuje organizm: tętno może przyspieszyć, oddech się zmienić, a mięśnie napiąć.
Reakcja
Możesz zacząć działać, wycofać się albo na chwilę zastygnąć. Część tej reakcji dzieje się automatycznie.
Co dzieje się w ciele i głowie podczas stresu
Szybsze tętno
Serce może pompować więcej krwi do mięśni, przygotowując ciało do działania.
Napięcie mięśniowe
Mięśnie, zwłaszcza karku, pleców i szczęki, mogą napinać się w oczekiwaniu na reakcję.
Zmiana oddechu
Oddech może stać się szybszy i płytszy, co czasem bywa odczuwane jako duszność.
Wracające myśli
Głowa może wielokrotnie wracać do tej samej sytuacji, nawet gdy już się zakończyła.
To nie oznaki słabości, tylko możliwe sygnały, że organizm próbuje Cię przygotować do poradzenia sobie z sytuacją.
Kliknij etykietę, potem kategorię.
Stres można przyrównać do dużej dawki energii, która służy ludziom do przetrwania – włącza on tzw. reakcję walki lub ucieczki. Niektóre źródła nazywają stres mechanizmem „rozwiąż problem” (Hansen, 2020). Jest on uruchamiany przez system alarmowy – strach - i służy do poradzenia sobie z sytuacją, która nastaje.
Złap pierwszy sygnał mobilizacji
Przez 3 dni, gdy poczujesz przyspieszone tętno, napięcie albo zmianę oddechu w pracy, zatrzymaj się na chwilę i nazwij jeden konkretny sygnał z ciała.
Nie musisz od razu nic z tym robić. Na razie chodzi tylko o zauważenie: „aha, moje ciało się mobilizuje”.