"Praca mnie stresuje..." - jak sobie z tym radzić?
Praktyczne wskazówki, jak zarządzać stresem!
- 17 lekcji
- ok. 1 h 10 min
- 3 lekcje za darmo na stronie
Czego się nauczysz
- Zrozumiesz, po co pojawia się stres, dlaczego ciało może reagować tak mocno i jak odróżniać napięcie, które mobilizuje, od napięcia, które zaczyna przeciążać.
- Zidentyfikujesz, co najczęściej nasila u Ciebie stres w pracy, sprawdzisz swój styl reagowania i zobaczysz, czym różni się stres krótkotrwały od przewlekłego.
- Sprawdzisz, jakie myśli, przekonania i nawyki mogą podtrzymywać stres w pracy: pułapki myślowe, brak granic i odpoczynek, który nie daje realnej regeneracji.
- Poznasz i przetestujesz konkretne techniki pracy ze stresem: oddech pudełkowy, uziemianie, progresywną relaksację mięśni, restrukturyzację poznawczą, stawianie granic oraz elementy mindfulness i ACT.
Plan kursu
17 lekcji w 6 modułach
Moduł 1
Zanim zaczniesz
Moduł 2
Czym jest stres i po co się pojawia
- 2Dlaczego ciało tak mocno reaguje na stres?Zobaczysz, dlaczego ciało może się mobilizować także przy mailu, terminie, prezentacji albo trudnej rozmowie.Za darmo
- 3Kiedy stres mobilizuje, a kiedy przeciąża?Zobaczysz, że stres nie zawsze działa tak samo: czasem pomaga zebrać energię, a czasem zaczyna kosztować więcej, niż daje.Za darmo
Moduł 3
Skąd bierze się Twój stres w pracy
Moduł 4
Co podtrzymuje stres, mimo że chcesz go zmniejszyć
Moduł 5
Jak pracować ze stresem w pracy
Moduł 6
Podsumowanie - co zabierasz z kursu
O kursie
Wracasz do domu, a ciało nadal jest napięte, myśli krążą wokół obowiązków i trudno naprawdę odpocząć?
👉 Dostajesz wiadomość od przełożonego i od razu czujesz napięcie?
👉 Po pracy analizujesz rozmowy i zastanawiasz się, czy czegoś nie zrobiłeś_aś źle?
👉 Lista zadań ciągle rośnie, a Ty nie wiesz, od czego zacząć?
👉 Wyłączasz komputer, ale nadal sprawdzasz służbowe powiadomienia i myślisz o kolejnym dniu?
Ten kurs pomoże Ci lepiej zrozumieć stres w pracy: skąd się bierze, jak wpływa na ciało, myśli i zachowanie oraz dlaczego czasem mobilizuje, a innym razem prowadzi do wyczerpania.
Poznasz swoje sposoby reagowania na stres i nauczysz się zauważać automatyczne myśli, które mogą dodatkowo nasilać napięcie. Sprawdzisz też, jak bardziej realistycznie patrzeć na trudne sytuacje i jasno komunikować swoje granice.
W kursie znajdziesz konkretne techniki, takie jak oddech pudełkowy, uziemienie, progresywna relaksacja mięśni, restrukturyzacja poznawcza, mindfulness i elementy ACT. Dzięki temu wybierzesz sposoby, które najlepiej pasują do Ciebie i możesz stosować je zarówno w trakcie trudnego dnia, jak i po pracy.
──────────────────────── ❗Ważne — kurs jest wsparciem psychoedukacyjnym i praktycznym. Jeśli stres w pracy od dłuższego czasu utrudnia Ci sen, odpoczynek, relacje albo codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się ze Specjalistą_ką.
Dokończ kurs za darmo w aplikacji
Cały kurs „"Praca mnie stresuje..." - jak sobie z tym radzić?" i wszystkie pozostałe kursy masz w aplikacji TwójPsycholog za darmo, z zapisanym postępem i odpowiedziami asystenta AI.
Zeskanuj kod telefonem i pobierz aplikację