"Ciągle czuję, że tyle mnie omija...", czyli o FOMO

Masz czasem wrażenie, że inni robią więcej, żyją ciekawiej albo szybciej się rozwijają, a Ty zostajesz w tyle? Albo że nawet podczas odpoczynku trudno Ci naprawdę odpocząć, bo gdzieś z tyłu głowy pojawia się myśl, że coś Cię omija?

👉 Często sprawdzasz telefon lub media społecznościowe, nawet jeśli nie masz konkretnego powodu?

👉 Porównujesz swoją codzienność z tym, co pokazują inni, i zaczynasz mieć poczucie, że robisz za mało albo żyjesz niewystarczająco ciekawie?

👉 Trudno Ci zrezygnować ze spotkania, wydarzenia lub kolejnej aktywności, nawet kiedy czujesz zmęczenie i potrzebujesz odpoczynku?

👉 Masz tak wiele możliwości, że trudno Ci podjąć decyzję, a po dokonaniu wyboru nadal zastanawiasz się, czy inna opcja nie byłaby lepsza?

👉 Czujesz presję, żeby stale być na bieżąco, rozwijać się i wykorzystywać każdą okazję?

Ten minikurs jest o FOMO — lęku lub niepokoju związanym z poczuciem, że gdzieś indziej dzieje się coś ważnego, w czym nie uczestniczysz. Przyjrzysz się temu, skąd może brać się ten mechanizm, dlaczego nie dotyczy wyłącznie mediów społecznościowych i w jaki sposób może wpływać na odpoczynek, decyzje oraz codzienne poczucie satysfakcji.

W kursie poznasz m.in. wpływ porównywania się z wybranymi fragmentami życia innych osób, Efekt Czerwonej Królowej, paradoks wyboru, maksymalizujący i satysfakcjonujący styl podejmowania decyzji, a także ideę JOMO — radości ze świadomej rezygnacji. Dowiesz się również, jak własne wartości, uważność oraz intencjonalne korzystanie z mediów mogą wspierać Cię w odzyskiwaniu większego wpływu na to, jak spędzasz czas i na co kierujesz swoją uwagę.

Dzięki temu łatwiej będzie Ci zauważyć, kiedy Twoje decyzje wynikają z rzeczywistych potrzeb i tego, co jest dla Ciebie ważne, a kiedy kieruje nimi presja, porównywanie się lub obawa przed pominięciem. Przyjrzysz się również swoim nawykom związanym z telefonem, odpoczynkiem i podejmowaniem decyzji oraz wybierzesz niewielkie działania, które możesz wypróbować w codziennym życiu.

Nie chodzi o całkowite odcinanie się od mediów, rezygnowanie ze wszystkich możliwości ani osiągnięcie pełnej kontroli nad FOMO. Chodzi o lepsze rozumienie tego mechanizmu, bardziej świadome dokonywanie wyborów i tworzenie przestrzeni na to, czego naprawdę potrzebujesz — nawet jeśli czasem oznacza to powiedzenie czemuś „nie”.

❗Ważne - ten minikurs jest wsparciem psychoedukacyjnym i praktycznym. FOMO nie jest wadą charakteru ani samo w sobie diagnozą medyczną. Jeśli jednak poczucie presji, pośpiechu lub pomijania jest bardzo nasilone, długotrwale utrudnia Ci sen, relacje, odpoczynek albo codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się z psychologiem_żką lub psychoterapeutą_ką.

W zakładce „Narzędzia” znajdziesz ćwiczenia wspierające pracę z FOMO, własnymi wartościami, uważnością oraz bardziej intencjonalnym korzystaniem z mediów.