Masz pytanie, które ciągle chodzi Ci po głowie?
Opisz je psychologowi w aplikacji i otrzymaj odpowiedź w ciągu 24 godzin - bez kamery i umawiania wizyty.
Psychoterapia dialektyczno-behawioralna (DBT) to podejście stworzone z myślą o osobach, które doświadczają silnych, przytłaczających emocji, mają trudności w ich regulowaniu, w relacjach interpersonalnych reagują impulsywnie. Łączy szeroki zestaw strategii psychoterapii poznawczo-behawioralnej z między innymi umiejętnościami uważności i akceptacji, pomagając osiągać równowagę emocjonalną i większą kontrolę nad zachowaniem.
DBT koncentruje się na budowaniu konkretnych umiejętności: uważności, tolerancji dolegliwości psychicznych, regulacji emocji, oraz skuteczności interpersonalnej. Psychoterapeuta uczy jak uznawać swoje myśli, emocje i doświadczenie bez ich osądzania, jak rozpoznawać i regulować emocje, zmieniać nieadaptacyjne zachowania oraz stosować strategie radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Psychoterapia dialektyczno-behawioralna jest metodą o potwierdzonej skuteczności w terapii zaburzenia osobowości z pogranicza (Borderline), jest pomocna dla osób ze skłonnością do samouszkodzeń, impulsywnością lub chronicznym poczuciem pustki. Psychoterapia ta jest oparta na czterech komponentach - sesjach psychoterapii indywidualnej, treningu umiejętności DBT, coachingu telefonicznego (krótkim kontakcie między sesjami, który pomaga pacjentowi zastosować umiejętności DBT na bieżąco w trudnych sytuacjach) oraz zespołu konsultacyjnego DBT dla psychoterapeuty.
Jedną z kluczowych zalet DBT jest jej praktyczność – skupia się nie tylko na zrozumieniu trudności, ale przede wszystkim na zmianie zachowań i budowaniu zdrowszego, bardziej stabilnego życia, zachowując przy tym postawę nieosądzającą.
Psychoterapia DBT została opracowana z myślą o osobach, które doświadczają silnych, przytłaczających emocji, mają trudności w ich regulowaniu, w relacjach interpersonalnych i mających skłonności do impulsywnych zachowań. Jest szczególnie skuteczna, gdy codzienne strategie radzenia sobie nie przynoszą trwałej ulgi. Może być pomocna dla osób, które mierzą się m.in. z:
Psychoterapia DBT to strukturalne, intensywne podejście, które łączy szeroki zestaw strategii terapii poznawczo-behawioralnej z umiejętnościami uważności i akceptacji. Jej celem jest pomoc w lepszym rozumieniu swoich emocji i zachowań, radzeniu sobie w sytuacjach kryzysowych, regulowaniu emocji, redukcji nieadaptacyjnych zachowań, budowaniu stabilnych relacji oraz “życia które jest warte przeżycia”, jak wskazuje twórczyni DBT - Marsha Linehan.
Zazwyczaj:
Składa się z czterech komponentów – DBT obejmuje psychoterapię indywidualną, trening umiejętności DBT (najczęściej odbywający się w grupie), coaching telefoniczny (krótki kontakt kryzysowy między sesjami) oraz cotygodniowe spotkania zespołu DBT (dla psychoterapeuty).
Kładzie nacisk na rozwijanie konkretnych umiejętności – takich jak uważność, tolerancja dyskomfortu, regulacja emocji i skuteczności interpersonalnej.
Łączy podejście oparte jednocześnie na akceptacji i zmianie – psychoterapeuta w sposób wspierający pomaga zrozumieć emocje i zachowania, ale też wspomaga podejmowaniu nowych, bardziej adaptacyjnych zachowań.
Psychoterapia DBT to podejście stworzone z myślą o osobach, które zmagają się z intensywnymi emocjami i trudnościami w regulacji zachowań. Nasi specjaliści to psychoterapeuci i psycholodzy, którzy pracują zgodnie z zasadami psychoterapii dialektyczno-behawioralnej – łącząc wiedzę kliniczną z praktycznymi narzędziami wspierającymi codzienne funkcjonowanie. Terapeuci DBT uczą konkretnych umiejętności niezbędnych do zwiększania tolerancji na przykre doświadczenia psychiczne, uważności, regulowania emocji oraz lepszego radzenia sobie w relacjach z innymi. Tworzą bezpieczne środowisko, w którym możesz ćwiczyć nowe strategie, otrzymywać wsparcie i budować większą równowagę wewnętrzną.
W pracy łączą zrozumienie i akceptację z motywowaniem do zmiany – krok po kroku, z uważnością na Twoje tempo i potrzeby. Dzięki temu proces terapeutyczny jest jednocześnie skuteczny, przewidywalny i głęboko wspierający.
| Cecha | DBT | Inne nurty |
|---|---|---|
| Regulacja emocji jako główny cel | Fundament podejścia | Zależnie od nurtu |
| Praca z impulsywnością i autoagresją | Kluczowa rola | Rzadziej |
| Trening umiejętności w grupie | Tak | Rzadko |
| Coaching kryzysowy między sesjami | Dostępny telefonicznie | Rzadko |
| Skupienie na relacjach i komunikacji | Tak | Zależnie od nurtu |
Regulacja emocji jako główny cel
Praca z impulsywnością i autoagresją
Trening umiejętności w grupie
Coaching kryzysowy między sesjami
Skupienie na relacjach i komunikacji
Dialektyczna Terapia Behawioralna (DBT) budzi wiele pytań, zarówno wśród osób, które rozważają jej rozpoczęcie, jak i ich bliskich. Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania, które pomogą lepiej zrozumieć ten nurt terapeutyczny i sposób, w jaki może wspierać w radzeniu sobie z trudnościami. Odpowiedzi te zostały opracowane we współpracy z doświadczonym psychoterapeutą pracującym w nurcie dialektyczno-behawioralnym. Pamiętaj, że każda sytuacja jest inna – dlatego w razie wątpliwości warto skonsultować się bezpośrednio ze specjalistą.
W początkowych etapach DBT główny nacisk kładzie się na stabilizację i naukę umiejętności radzenia sobie z trudnymi emocjami, a nie na przetwarzanie traumatycznych wspomnień. Dopiero gdy klient rozwinie wystarczające umiejętności regulacji emocji i tolerancji dystresu, psychoterapeuta może zaproponować pracę nad traumatycznymi doświadczeniami. DBT zawsze podchodzi do traumy stopniowo i z poszanowaniem granic klienta, dbając o to, by nie doprowadzić do dekompensacji psychicznej.
DBT traktuje zachowania autodestrukcyjne (takie jak samouszkodzenia lub próby samobójcze) jako nieprzystosowawcze strategie radzenia sobie z intensywnym cierpieniem emocjonalnym. Zamiast skupiać się wyłącznie na eliminowaniu tych zachowań, DBT pomaga zrozumieć ich funkcję i opracować zdrowsze alternatywy. Terapeuta DBT współpracuje z klientem w celu przeanalizowania łańcucha zdarzeń prowadzących do zachowań autodestrukcyjnych i uczy go skuteczniejszych sposobów regulowania emocji i tolerowania cierpienia.
Tak, DBT jest skuteczna w pracy z osobami, które doświadczyły traumy. Istnieje specjalna adaptacja DBT do leczenia PTSD (DBT-PTSD), która łączy standardowe elementy DBT z technikami ukierunkowanymi na traumę. Nawet standardowa DBT pomaga rozwinąć umiejętności radzenia sobie z trudnymi emocjami związanymi z traumą. Umiejętności regulacji emocji i tolerancji dystresu są szczególnie pomocne w stabilizacji przed przystąpieniem do pracy nad traumatycznymi wspomnieniami.
Tak, praca między sesjami jest kluczowym elementem DBT. Będziesz proszony_a o prowadzenie dziennika (tzw. karty samoobserwacji), w którym będziesz śledzić swoje emocje, zachowania i stosowanie umiejętności. Regularnie będziesz otrzymywać również inne zadania, takie jak ćwiczenia uważności czy praktykowanie konkretnych umiejętności w codziennych sytuacjach. Regularne praktykowanie umiejętności poza sesjami jest niezbędne do osiągnięcia trwałych zmian.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o psychoterapii dialektyczno-behawioralnej lub potrzebujesz wsparcia informacyjnego, nasz specjalistyczny chat jest dostępny dla Ciebie przez całą dobę. Możesz bezpiecznie i anonimowo porozmawiać z systemem zaprojektowanym we współpracy z ekspertami w dziedzinie zdrowia psychicznego, który dostarczy Ci rzetelnych informacji oraz pomocnych wskazówek.
Pamiętaj jednak, że chat nie zastępuje konsultacji ze specjalistą. Jeśli rozważasz rozpoczęcie terapii lub zmagasz się z trudnościami, warto porozmawiać bezpośrednio ze specjalistą.
Zacznij od pytania
Chcesz dowiedzieć się więcej? Sprawdź naszego Bloga, a także Forum Psychologiczne! Znajdziesz tam merytoryczne artykuły, odpowiedzi Specjalistów_ek, praktyczne przykłady i wskazówki oraz wiele inspiracji.
Zastanawiasz się, czy psychoterapia DBT będzie dla Ciebie odpowiednia? Zrób pierwszy krok i skorzystaj z bezpłatnej konsultacji ze specjalistą. Decyzja o podjęciu terapii bywa trudna – mogą towarzyszyć jej silne emocje, niepewność i obawy. Dlatego specjaliści oferują darmowe konsultacje, abyś mógł poczuć się pewniej przed podjęciem decyzji o terapii.
Psychoterapeuci DBT pracują w oparciu o sprawdzone metody pracy – ucząc konkretnych umiejętności, które pomagają radzić sobie z silnymi emocjami, impulsywnością i problemami w relacjach. Konsultacja to szansa, by porozmawiać o Twojej sytuacji i zobaczyć, jak możemy Cię wesprzeć – bez presji i zobowiązań.
Gdy trudno Ci radzić sobie z emocjami lub reagujesz impulsywnie,
Jeśli doświadczasz trudnych do opanowania napięcia, złości, lęku lub poczucia pustki,
Kiedy masz trudności w relacjach – czujesz się nierozumiany_a lub często wchodzisz w konflikty.
Jeśli szukasz konkretnej, strukturalnej pomocy.
Gdy chcesz nauczyć się, jak działać skuteczniej w trudnych sytuacjach – z uważnością i spokojem.
Nie odkładaj tego na później – umów się na bezpłatną, pierwszą konsultację już dziś. Wczesne wsparcie to większa szansa na skuteczną i krótszą terapię.
Linehan, M. M. (2010). Zaburzenie osobowości z pogranicza: Terapia poznawczo-behawioralna. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego
Linehan, M. M. (2016). Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Materiały i ćwiczenia dla pacjentów. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego.
McKay, M., Wood, J. C., & Brantley, J. (2015). Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT): Praktyczne ćwiczenia rozwijające uważność, efektywność interpersonalną, regulację emocji i odporność na stres (J. Gołąb, Tłum.; A. Kałwa, Red. nauk.). Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego.
Dimeff, L. A., & Koerner, K. (Red.). (2012). Dialektyczna terapia behawioralna w praktyce klinicznej. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego.
Zobacz, którzy specjaliści udostępniają bezpłatne konsultacje psychologiczne i łatwo umów pierwszą wizytę.
wróć do nurtów terapeutycznych
Zweryfikowano treść
