wróć do nurtów terapeutycznych
Czym jest psychoterapia dialektyczno-behawioralna (DBT)?
Psychoterapia dialektyczno-behawioralna (DBT) to podejście stworzone z myślą o osobach, które doświadczają silnych emocji, mają trudności w regulowaniu nastroju, relacjach interpersonalnych lub reagują impulsywnie. Łączy elementy psychoterapii poznawczo-behawioralnej z technikami uważności i akceptacji, pomagając osiągać równowagę emocjonalną i większą kontrolę nad zachowaniem.
DBT koncentruje się na budowaniu konkretnych umiejętności: regulacji emocji, tolerancji na stres, uważności oraz efektywnej komunikacji. Psychoterapeuta uczy, jak rozpoznawać emocje, nie działać pod ich wpływem oraz jak zachować spokój i skuteczność w trudnych sytuacjach interpersonalnych.
Psychoterapia DBT jest szczególnie pomocna dla osób z zaburzeniami osobowości (np. borderline), skłonnością do samookaleczeń, impulsywnością lub chronicznym poczuciem pustki. Jest oparta na strukturze – często zawiera sesje indywidualne, treningi umiejętności oraz wsparcie między spotkaniami.
Jedną z kluczowych zalet DBT jest jej praktyczność – skupia się nie tylko na zrozumieniu trudności, ale przede wszystkim na zmianie zachowań i budowaniu zdrowszego, bardziej stabilnego życia.
Dla kogo jest psychoterapia dialektyczno-behawioralna (DBT)?
Psychoterapia DBT została opracowana z myślą o osobach, które doświadczają silnych emocji, trudności w relacjach i impulsywnych zachowań. Jest szczególnie skuteczna, gdy codzienne strategie radzenia sobie nie przynoszą trwałej ulgi. Może być pomocna dla osób, które mierzą się m.in. z:
Jak wygląda psychoterapia dialektyczno-behawioralna (DBT)?
Psychoterapia DBT to strukturalne, intensywne podejście, które łączy elementy terapii poznawczo-behawioralnej z uważnością i akceptacją. Jej celem jest pomoc w regulowaniu emocji, budowaniu stabilnych relacji i redukowaniu szkodliwych zachowań.
Zazwyczaj:
- •
Składa się z kilku komponentów – DBT obejmuje terapię indywidualną, trening umiejętności w grupie, kontakt kryzysowy (coaching telefoniczny) oraz superwizję zespołu terapeutycznego.
•Kładzie nacisk na rozwijanie konkretnych umiejętności – takich jak tolerancja dyskomfortu, uważność, regulacja emocji i skuteczna komunikacja interpersonalna.
•Łączy podejście akceptujące i zmieniające – psychoterapeuta pomaga zrozumieć emocje i zachowania, ale też wspiera w podejmowaniu nowych, bardziej adaptacyjnych działań.
Psychoterapia DBT jest szczególnie pomocna dla osób, które doświadczają intensywnych emocji, zachowań impulsywnych lub mają trudności w relacjach. To podejście nastawione na realną zmianę – krok po kroku, z dużą uważnością i wsparciem.
Specjaliści pracujący w nurcie psychoterapii dialektyczno-behawioralnej
Psychoterapia DBT to podejście stworzone z myślą o osobach, które zmagają się z intensywnymi emocjami i trudnościami w regulacji zachowań. Nasi specjaliści to psychoterapeuci i psycholodzy, którzy pracują zgodnie z protokołem DBT – łącząc wiedzę kliniczną z praktycznymi narzędziami wspierającymi codzienne funkcjonowanie. Terapeuci DBT uczą konkretnych umiejętności niezbędnych do radzenia sobie ze stresem, poprawy relacji, uważności i panowania nad emocjami. Tworzą bezpieczne środowisko, w którym możesz ćwiczyć nowe strategie, otrzymywać wsparcie i budować większą równowagę wewnętrzną.
W pracy łączą zrozumienie i akceptację z motywowaniem do zmiany – krok po kroku, z uważnością na Twoje tempo i potrzeby. Dzięki temu proces terapeutyczny jest jednocześnie skuteczny, przewidywalny i głęboko wspierający.
Psychoterapia dialektyczno-behawioralna (DBT) - porównanie z innymi nurtami
| Cecha | Ten trend | Inne trendy |
|---|---|---|
| Regulacja emocji jako główny cel | ✅ Fundament podejścia | 🔄 Zależnie od nurtu |
| Praca z impulsywnością i autoagresją | ✅ Kluczowa rola | ❌ Rzadziej |
| Trening umiejętności w grupie | ✅ Tak | ❌ Rzadko |
| Coaching kryzysowy między sesjami | ✅ Dostępny telefonicznie | ❌ Rzadko |
| Skupienie na relacjach i komunikacji | ✅ Tak | 🔄 Zależnie od nurtu |
Najczęściej zadawane pytania o psychoterapię dialektyczno-behawioralną
Dialektyczna Terapia Behawioralna (DBT) budzi wiele pytań, zarówno wśród osób, które rozważają jej rozpoczęcie, jak i ich bliskich. Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania, które pomogą lepiej zrozumieć ten nurt terapeutyczny i sposób, w jaki może wspierać w radzeniu sobie z trudnościami. Odpowiedzi te zostały opracowane we współpracy z doświadczonym psychoterapeutą pracującym w nurcie dialektyczno-behawioralnym. Pamiętaj, że każda sytuacja jest inna – dlatego w razie wątpliwości warto skonsultować się bezpośrednio ze specjalistą.
W początkowych etapach DBT główny nacisk kładzie się na stabilizację i naukę umiejętności radzenia sobie z trudnymi emocjami, a nie na przetwarzanie traumatycznych wspomnień. Dopiero gdy klient rozwinie wystarczające umiejętności regulacji emocji i tolerancji dystresu, psychoterapeuta może zaproponować pracę nad traumatycznymi doświadczeniami. DBT zawsze podchodzi do traumy stopniowo i z poszanowaniem granic klienta, dbając o to, by nie doprowadzić do dekompensacji psychicznej.
DBT traktuje zachowania autodestrukcyjne (takie jak samookaleczenia lub próby samobójcze) jako nieprzystosowawcze strategie radzenia sobie z intensywnym cierpieniem emocjonalnym. Zamiast skupiać się wyłącznie na eliminowaniu tych zachowań, DBT pomaga zrozumieć ich funkcję i opracować zdrowsze alternatywy. Terapeuta DBT współpracuje z klientem w celu przeanalizowania łańcucha zdarzeń prowadzących do zachowań autodestrukcyjnych i uczy go skuteczniejszych sposobów regulowania emocji i tolerowania cierpienia.
Tak, DBT jest skuteczna w pracy z osobami, które doświadczyły traumy. Istnieje specjalna adaptacja DBT do leczenia PTSD (DBT-PTSD), która łączy standardowe elementy DBT z technikami ukierunkowanymi na traumę. Nawet standardowa DBT pomaga rozwinąć umiejętności radzenia sobie z trudnymi emocjami związanymi z traumą. Umiejętności regulacji emocji i tolerancji dystresu są szczególnie pomocne w stabilizacji przed przystąpieniem do pracy nad traumatycznymi wspomnieniami.
Tak, praca między sesjami jest kluczowym elementem DBT. Będziesz proszony_a o prowadzenie dziennika (tzw. karty monitorowania umiejętności), w którym będziesz śledzić swoje emocje, zachowania i stosowanie umiejętności. Regularnie będziesz otrzymywać również inne zadania, takie jak ćwiczenia uważności czy praktykowanie konkretnych umiejętności w codziennych sytuacjach. Regularne praktykowanie umiejętności poza sesjami jest niezbędne do osiągnięcia trwałych zmian.
Masz więcej pytań na temat psychoterapii DBT?
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o psychoterapii dialektyczno-behawioralnej lub potrzebujesz wsparcia informacyjnego, nasz specjalistyczny chat jest dostępny dla Ciebie przez całą dobę. Możesz bezpiecznie i anonimowo porozmawiać z systemem zaprojektowanym we współpracy z ekspertami w dziedzinie zdrowia psychicznego, który dostarczy Ci rzetelnych informacji oraz pomocnych wskazówek.
Pamiętaj jednak, że chat nie zastępuje konsultacji ze specjalistą. Jeśli rozważasz rozpoczęcie terapii lub zmagasz się z trudnościami, warto porozmawiać bezpośrednio ze specjalistą.
Dodatkowe materiały
Chcesz dowiedzieć się więcej? Sprawdź naszego Bloga, a także Forum Psychologiczne! Znajdziesz tam merytoryczne artykuły, odpowiedzi Specjalistów_ek, praktyczne przykłady i wskazówki oraz wiele inspiracji.
Nurty psychoterapeutyczne - dlaczego warto je znać?
Zaburzenie osobowości z pogranicza - jak rozpoznać i leczyć borderline?
Jak panować nad impulsywnością podczas kłótni?
Czym jest trauma i jak sobie z nią poradzić?
Spektrum osobowości – od stylu do zaburzenia
Bezpłatne konsultacje – psychoterapia dialektyczno-behawioralna (DBT)
Zastanawiasz się, czy psychoterapia DBT będzie dla Ciebie odpowiednia? Zrób pierwszy krok i skorzystaj z bezpłatnej konsultacji ze specjalistą. Decyzja o podjęciu terapii bywa trudna – mogą towarzyszyć jej silne emocje, niepewność i obawy. Dlatego specjaliści oferują darmowe konsultacje, abyś mógł poczuć się pewniej przed podjęciem decyzji o terapii.
Psychoterapeuci DBT pracują w oparciu o sprawdzone protokoły – ucząc konkretnych umiejętności, które pomagają radzić sobie z silnymi emocjami, impulsywnością i problemami w relacjach. Konsultacja to szansa, by porozmawiać o Twojej sytuacji i zobaczyć, jak możemy Cię wesprzeć – bez presji i zobowiązań.
Kiedy warto skorzystać z bezpłatnej konsultacji?
- •
Gdy trudno Ci panować nad emocjami lub reagujesz impulsywnie.
•Jeśli doświadczasz napięcia, złości, lęku lub poczucia pustki.
•Kiedy masz trudności w relacjach – czujesz się nierozumiany_a lub często wchodzisz w konflikty.
•Jeśli szukasz konkretnej, strukturalnej pomocy.
•Gdy chcesz nauczyć się, jak działać skuteczniej w trudnych sytuacjach – z uważnością i spokojem.
Potrzebujesz bezpłatnej rozmowy z psychoterapeutą dialektyczno-behawioralnym?
Nie odkładaj tego na później – umów się na bezpłatną, pierwszą konsultację już dziś. Wczesne wsparcie to większa szansa na skuteczną i krótszą terapię.
Zobacz również
Bibliografia
- •
Stoffers, J. M., Völlm, B. A., Rücker, G., Timmer, A., Huband, N., & Lieb, K. (2012). Psychological therapies for people with borderline personality disorder. Cochrane Database of Systematic Reviews, (8)
•Lynch, T. R., & Cheavens, J. S. (2007). Dialectical behavior therapy for comorbid personality disorders. Current Opinion in Psychiatry, 20(1), 67-72
•Rathus, J. H., & Miller, A. L. (2018). Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT) młodzieży. Trening umiejętności (J. Okuniewski, tłum.). Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego
•Linehan, M. M. (2022). Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Podręcznik terapeuty (M. Zagdańska, tłum.). Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego.
Zweryfikowano treść
Powyższe informacje nie zastępują kontaktu z lekarzem
Zobacz, którzy specjaliści udostępniają bezpłatne konsultacje psychologiczne i łatwo umów pierwszą wizytę.
