WsteczJak poprawić komunikację w związku i odbudować emocjonalną bliskość?
Coraz częściej dostrzegam, że mój związek nie zmierza w dobrym kierunku... Zauważyłam, że mój partner nie skupia się na mnie tak, jak tego potrzebuję, jak kiedyś, czuję się zaniedbana, osamotniona... Często mam wrażenie, że jestem niewidzialna, że moje emocje i potrzeby są ignorowane... Widzę red flagi, na przykład brak komunikacji, lekceważenie moich uczuć i brak wsparcia w trudnych momentach. Zastanawiam się, jak mogłabym coś z tym może jakoś zrobić, jak odbudować relację, by była zdrowa? Co robić, by poprawić komunikację, nasze rozmowy, jakie kroki zrobić, by było lepiej, coś się zmieniło? Czuję, że muszę coś zrobić, zanim sytuacja się pogorszy... Może terapia par to właściwe rozwiązanie w takim przypadku? Chciałabym odzyskać bliskość i zaufanie w naszym związku. Będę naprawdę wdzięczna za każdą radę...
Katarzyna
Odpowiedz jako specjalista
Katarzyna Kania-Bzdyl
Dzień dobry Katarzyna,
w pierwszej kolejności proponuję, aby otwarcie porozmawiać z partnerem o swoich odczuciach i potrzebach. Przedstawić mu konkretne sytuacje i przykłady oraz znowu konkretnie powiedzieć na czym Ci zależy, jakbyś chciała, aby to wyglądało.
Terapia par jest dobrym pomysłem, o ile partner też ma taką chęć.
Trzymam kciuki,
Katarzyna Kania-Bzdyl
Ewa Jarocka
Pani Katarzyno,
sygnalizuje tu Pani swoje potrzeby, uczucia, a w wypowiedzi wybrzmiewa świadomość istniejącej sytuacji. Pytanie, czy rozmawia Pani o tym ze swoim partnerem? Czy on chce o tym rozmawiać? Czy dostrzega pogorszenie, zmianę?
Sądzę, że warto przyjrzeć się Pani potrzebom indywidualnie, ponieważ w wypowiedzi nie wskazuje Pani jak było wcześniej. Podstawą w związku jest rozmowa - czy państwo wcześniej rozmawialiście więcej, czy raczej było podobnie a teraz dostrzegła Pani tę potrzebę. Zachęcam do budowania przestrzeni do rozmów korzystając z dotychczasowych wspólnych doświadczeń - może macie Państwo zwyczaje herbatkowania, zasiadania przy wspólnym kąciku?
Pojawia się też zagadnienie odzyskania zaufania i bliskości - co kryje się za ich utratą?
Terapia par jest dobrym pomysłem jeśli taka jest wola obydwu stron. Jednak zachęcam w pierwszej kolejności do pracy indywidualnej - specjalista może wesprzeć Panią w znalezieniu rozwiązań, które najlepiej są znane Pani. Przyjrzenie się sobie, zgłębienie potrzeb, nazywanie i wyrażanie uczuć może sprzyjać poprawie.
Ważne, by Pani troska o związek i realcje nie wiązała się z przymusem.
Życzę dobrego czasu i zadbania o swój dobrostan. Pozdrawiam.
Urszula Jędrzejczyk
Dzień dobry ,
Pani Katarzyno, jeśli jeszcze tego Pani nie próbowała, to zachęcam do zakomunikowania partnerowi dokładnie tego co jest tu napisane. Według mnie we właściwy sposób opisuje Pani tutaj swoje potrzeby i jedyne co bym tu dodała podczas rozmowy z partnerem, to może jakiś przykład konkretnej sytuacji.
Jeśli chodzi o komunikaty w chwili tworzenia się konfliktów, zachęcam do zapoznania się z techniką FUO, która ma na celu opisać konkretną sytuację, swoje uczucia i zaproponować co można by było zrobić, aby sytuacja się nie powtórzyła. Według mnie technika dobra, ponieważ dąży się do porozumienia, ale też i mówienia otwarcie o swoich uczuciach, bez oskarżania i "napadania" na drugą stronę.
Link rozwijający metodę FUO:
https://terapeutyczna.org/jak-mowic-o-tym-co-nas-boli-czyli-o-komunikatach-ja-i-fuo/
Jako ciekawostkę zachęcam też, aby w ramach jakiegoś wspólnego czasu z partnerem zapoznali się Państwo z "4 uchami Von Thuna (Kwadrat Komunikacyjny), który zakłada, że każdą wiadomość od drugiej osoby możemy zinterpretować na 4 różne sposoby, zależnie od tego którego "ucha" użyjemy.
https://kowalskidariusz.com/przywodztwo/4-uszy-von-thuna/
Jeśli chodzi o to co może Pani robić na co dzień aby odbudować relacje, aby była zdrowa, to zachęcam do komunikowania swoich emocji i oczekiwań na bieżąco (oczywiście też, z uszanowaniem granic partnera), wymyślenie raz na jakiś czas jakiejś formy wspólnego spędzenia czasu, tyko we dwoje.
To co wydaje mi się też ważne, to świadomość tego, że bycie w dobrym związku to wzloty, upadki i ciągła praca dwóch osób. Jeśli w poprawę relacji zaangażowana jest tylko jedna strona, ciężko może być dojść do jakiś zadawalających efektów. Polecam dobrą książkę na temat budowania związków. Może się przyda i będzie ciekawym rozwinięciem do tego, jak rozwijać relacje z partnerem:
https://lubimyczytac.pl/ksiazka/247388/kochaj-wystarczajaco-dobrze
Jeśli chodzi o terapię par, to osobiście trudno jest mi odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ mam zbyt mało informacji. Być może wspólne udanie się do specjalisty było by dobrym rozwiązaniem, o ile druga strona też byłaby chętna. A może na początek bardziej pomocne byłoby udanie się indywidualnie na konsultacje z psychologiem w celu zagłębiania się w temat i opracowania planu działania? Zachęcam do przemyślenia, co było by najbardziej w tej chwili dla Pani przydatne.
Życzę powodzenia i pozdrawiam serdecznie
Ula Jędrzejczyk
Martyna Jarosz
Dzień dobry Pani Katarzyno,
zauważenie "red flagów" i chęć pracy nad związkiem to pierwszy krok w kierunku pozytywnych zmian. Warto otwarcie porozmawiać z partnerem o swoich uczuciach i potrzebach, np.: "Czuję, że ostatnio nasze relacje są inne. Chciałabym, abyśmy więcej rozmawiali o naszych uczuciach i potrzebach, abyśmy mogli pracować nad poprawą naszej relacji.".
Ważne jest, aby komunikować się regularnie i otwarcie. Możecie ustalić czas na rozmowy, gdzie oboje macie okazję wyrazić swoje myśli i uczucia bez przerywania. Okazanie wsparcia i empatii w trudnych momentach może wzmocnić więź między Wami. Proszę starać się słuchać partnera bez osądzania i wyrażania zrozumienia dla jego uczuć. Spędzanie czasu razem, robiąc rzeczy, które sprawiają Wam radość, może pomóc w odbudowie bliskości. Może to być wspólne gotowanie, spacer czy oglądanie filmów i potem rozmawianie o nic . Terapia par może być bardzo pomocna, jeśli oboje jesteście gotowi na pracę nad relacją. Terapeuta może pomóc w nauce skutecznej komunikacji i radzeniu sobie z konfliktami. Warto również pracować nad sobą, swoim poczuciem własnej wartości i swoimi potrzebami. Proszę się zastanowić i odpowiedzieć sobie: co sprawia, że czuje się Pani szczęśliwa i spełniona. I oczywiście dążyć do realizacji tych rzeczy.
Życzę powodzenia!
Martyna Jarosz
Nadal nie znasz odpowiedzi na nurtujące Cię kwestie?
Umów się na wizytę do jednego z naszych Specjalistów!
Dobierz psychologa
Zobacz podobne
Rozstałem się z matką mojego dziecka w 6 miesiącu ciąży.
Od początku życia dziecka mam ustalone kontakty raz na dwa tygodnie przez 4 godziny w hotelu, w obecności matki dziecka. Dziecko ma 6 miesięcy, jest karmione piersią.
Problem polega na tym, że dziecko płacze podczas spot
Witam,
Mój problem polega na tym, iż jako 19-latka rozstałam się z chłopakiem (20-latek) na rok. Po roku do siebie wróciliśmy.
On miał dwie partnerki seksualne, ja żadnego innego partnera. Przeszkadzało mi to, ale chciałam z nim być. Dziś jako 36-latka mam z tym ogromny
Mąż zna swą kierowniczkę z pracy ponad 20 lat, do mnie źle o niej mówi. Ma o niej złe zdanie, że plotkara i do nikogo w pracy się nie odzywa. Dzwoni do mnie, by mnie poinformować, iż z nią idzie właśnie on do Castoramy, po jakieś kolanka do zlewu. Oczywiście powiedziałam mężowi, że to mi się nie
Jestem z partnerką od 5 lat, od pół roku mieszkamy razem. Od zawsze wykazywała problemy w okazywaniu uczuć, nie lubiła się przytulać, chodzić za rękę itp. Wiem, że mnie kocha, bo udowadnia to na inne sposoby. Jednakże leczy się na depresję, co wg mnie może być przyczyną w/w zachowań i ogólnego br
Witam, od jakiegoś czasu mnie to nurtuje. Niedawno dowiedziałam się, że partner korzysta z aplikacji randkowych oraz pisze z dziewczynami, które sprzedają nagie zdjęcia na portalach społecznościowych. Pisał do nich sprośne rzeczy, podczas kłótni na ten temat wyjaśnił, że robi to od dawna (jesteśm
Zaczyna mi doskwierać fakt, że sukcesy mojego partnera mieszają mi w głowie... na jednym poziomie jestem naprawdę dumna z jego osiągnięć, ale gdzieś głęboko w środku pojawia się zazdrość. To mnie trochę zaskakuje i niepokoi, bo wpływa na naszą relację. Nie chcę, żeby te uczucia zniszczyły coś, na
Nie wiem nawet, jak o tym pisać, bo czuję się naprawdę pogubiona po rozstaniu z moim partnerem, z którym byłam 8 lat, planowaliśmy ślub, a on mnie zostawił na młodszej. Ból nie chce mnie opuścić, a samotność, która mnie prześladuje, jest po prostu przytłaczająca.
Moje poczucie własne
Czy mąż jest uczciwy, szczery z uczuciami???
Pytam, rozmawiamy, nieraz sądzi, że kocha tylko mnie, że jestem jego oczkiem w głowie całym światem.
Wstawia relacje z wyznaniami miłosnymi na fb jak tzw. chmurki na messenger. Cały czas słodzi typy rączki Buźka kociak kochani
Takie nietypowe pytanie. Mąż pracuje na kuchni, w telefonie ma kontakty kierowniczki i innych osób, które z nim pracują.
Czy to może być podejrzane, kiedy np. dzwoni kierowniczka i po rozmowie z nią usuwa połączenia? Oczywiście widzę, z kim rozmawia. Inne połączenia przychodzące, jak
Zauważyłem, że w moim związku coraz więcej jest konfliktów, które często są trudne do rozwiązania. Każda rozmowa, nawet ta niewinna, kończy się kłótnią, a emocje górują nad wszystkim. Czy są jakieś sprawdzone metody, by przejść przez to razem, mam wrażenie, że długo tak nie pociągniemy.
Pr
Dzień dobry. Mam problem z rozmową z bliskimi na poważne tematy. Nie umiem prosić o pomoc, wyrażać swoje uczucia, często nie potrafię powiedzieć, dlaczego zrobiłem coś tak, a nie inaczej, zamazuje w pamięci argumenty i przykłady dotyczące tego, co mnie nurtuje, co mi przeszkadza, a boję się porus
doświadczyłam czegoś, co strasznie mnie poruszyło - straciłam bliską przyjaciółkę, z którą spędziłam wiele lat.
to było jak nagły cios w serce, opierałam na tej relacji tyle rzeczy w życiu. Staram się zrozumieć, co się właściwie stało i dlaczego nasza przyjaźń się rozsypała.
Witam, mam nadzieję, że uzyskam poradę, co powinnam zrobić i czy coś w ogóle powinnam zrobić.
Otóż jestem w związku małżeńskim od 8 lat, mamy swoje większe i mniejsze problemy, ale to, co się dzieje od kilku lat, mnie przerasta. Zaszłam w ciążę w 2019 r., ale straciliśmy dziecko. Zas
Żona powiedziała, gdy zachorowałem i chwilowo nie zarabiałem, że lepiej, żebym zdechł, bo nie ma już ze mnie pożytku i zawsze wszystko robię źle.
Gdy tylko raz się położę, w dzień, to wyzywa mnie od próżniaków, gdy wypije piwo zimne latem, to jestem alkoholikiem, gdy jestem za długo