Odpowiedz jako specjalista
WsteczJak radzić sobie z początkiem manii: sprawdzone techniki na wyhamowanie energii i pomysłów
Czasem czuję, że zaczyna się mania – więcej energii, mniej snu, mnóstwo pomysłów. Wiem, że powinnam coś z tym zrobić, ale trudno się zatrzymać. Czy są jakieś sprawdzone sposoby, żeby wyhamować, zanim sytuacja wymknie się spod kontroli?
Ala
7 miesięcy temu
Dorota Żurek
Czy ma Pani zdiagnozowaną chorobę afektywną dwubiegunową? Czy jest Pani pod stałą opieką psychiatry, przyjmuje Pani leki? Przy ChAD stany manii i depresji pojawiają się naprzemiennie, z różnym nasileniem oraz okresami stabilizacji. Poza lekami bardzo ważna jest terapia i psychoedukacja, gdzie omawia się z terapeutą sposoby radzenia sobie z chorobą, stresem i zapobieganiu nawrotom choroby. Każda osoba jest inna, dlatego ważne, by omawiać swoją sytuację z terapeutą i wspólnie poszukiwać najlepszych rozwiązań.
Pozdrawiam,
Dorota Żurek- psycholog
7 miesięcy temu
Nadal nie znasz odpowiedzi na nurtujące Cię kwestie?
Umów się na wizytę do jednego z naszych Specjalistów!
Iwona Lassota
Dzień dobry, sprawdzonym sposobem jest na pewno pójście do lekarza psychiatry. I na psychoterapię gdzie nauczy się pani rozpoznawać objawy zwiastujące manię i reagować na nie tak, żeby służyło to pani zdrowiu.
Pozdrawiam,
Iwona Lassota
7 miesięcy temu
Urszula Małek
Dobrze, że masz świadomość tych sygnałów -to już duży krok. Warto wprowadzić kilka strategii, które mogą pomóc:
- Rutyna snu: postaraj się nie skracać godzin snu, nawet jeśli masz dużo energii. Sen pomaga regulować nastrój.
- Spokojne aktywności: zamiast nakręcać się kolejnymi bodźcami, spróbuj czegoś wyciszającego, np. spaceru, medytacji, ciepłej kąpieli.
- Ograniczenie stymulantów: kawa, alkohol, ekran telefonu do późna -to wszystko może nasilać pobudzenie.
- Wsparcie bliskich: daj komuś znać, co się dzieje, żeby pomógł Ci monitorować nastrój.
- Plan działania: jeśli masz ustalony schemat postępowania na takie momenty, łatwiej będzie się zatrzymać.
Jeśli masz leki przepisane na takie epizody, warto sięgnąć po nie zgodnie z zaleceniami lekarza. Jeśli czujesz, że sytuacja wymyka się spod kontroli, nie czekaj -skontaktuj się ze specjalistą.
Pozdrawiam ciepło,
Urszula Małek
7 miesięcy temu
Zobacz podobne
Jak poradzić sobie z natłokiem natrętnych myśli?
Jak poradzić sobie z natłokiem natrętnych myśli?
Jak radzić sobie z wściekłością i frustracją bez szkody dla siebie i otoczenia?
Jak rozładować ogromną wściekłość, wręcz furię, którą czuję bardzo często, ponieważ spotkało mnie wiele niesprawiedliwości i nie mogę zmienić tego, co się wydarzyło, ani co się dzieje.
Kilka razy wydarłam się w swoim mieszkaniu (mieszkam sama), ale trochę mi głupio, bo to na pewno słychać. Kilka razy to i tak za mało, w zasadzie musiałabym się tak wiele, wiele razy wydzierać. Mam też ochotę z tej furii coś rozwalić albo rzucać przedmiotami. Jak staram się stłumić tę furię, to idzie to w lęk, albo bardzo duże zniechęcenie fizyczne - nie chce mi się nic, ale jednocześnie męczy mnie ten stan, czuję się wypalona. Sama rozmowa u psychoterapeuty nie pomoże, nie podoba mi się taka formuła siedzenia i rozmawiania, jak dochodzi do trudnych tematów, to mam ochotę się ruszać, a nie siedzieć i wrzeszczeć, a nie mówić. Dużo się ruszam, ale to nie rozładowuje furii, tylko trochę pomaga.
Jak radzić sobie z nadmierną potrzebą sprzątania?
Ostatnio czuję, że wszystko kręci się wokół sprzątania. Dosłownie! Każdy drobiazg, bałagan, coś nie na swoim miejscu – od razu mnie spina. Muszę to ogarnąć, nie ma wyjścia, bo inaczej czuję taki dziwny niepokój, że nie mogę się skupić na niczym innym. Problem w tym, że zaczyna mi to odbierać całą energię i czas.
Nie wiem już, czy to normalne, czy przesadzam. Jak znaleźć jakiś balans? Jak ogarnąć to, żeby porządek nie rządził całym moim dniem? Nie chce, żeby to się przerodziło w zaburzenie osobowości, a dużo czytałem ze tak jest
Jak panować nad paniką w nieoczekiwanych momentach?
Ostatnio doświadczyłam sytuacji, w której niespodziewanie pojawił się atak paniki i to w zupełnie nieoczekiwanym momencie. Byłam w sklepie, kiedy nagle poczułam przytłaczający lęk, serce zaczęło mi bić jak oszalałe, a ręce drżały. Wszystko wokół mnie wydawało się nierealne. Zaczęłam się zastanawiać, jak mogę lepiej zarządzać atakami paniki, szczególnie w takich nieprzewidywalnych sytuacjach? Czy są jakieś techniki, które mogłyby pomóc mi odzyskać kontrolę, zanim lęk zupełnie mnie pochłonie? Wiem, że zaburzenia lękowe mogą być trudne do opanowania, ale chciałabym nauczyć się metod, które pozwolą mi funkcjonować bez obaw o nagłe ataki. Będę wdzięczna za wskazówki i porady!
Jak poradzić sobie z lękiem i stresem samodzielnymi technikami?
Jak radzić sobie ze stresem i nerwami, które są przyczyną choroby? Jak można się zrelaksować i zmienić podejście do stresujących sytuacji bez terapii i wizyt u psychologa, co może pomóc?
