Odpowiedz jako specjalista
WsteczJestem bardzo zestresowana podczas wystąpień w szkole, co utrudnia mi funkcjonowanie. Jak mogę nad tym popracować?
Od dwóch miesięcy w szkole odczuwam, że zjada mnie stres. Podczas prezentacji swojej pracy często nie mogę powiedzieć ani słowa. Jak mogę nad tym popracować?
werluc222
2 lata temu
Iwona Kalinowska
Witam. To, czego Pani doświadcza, to reakcja lękowa organizmu, która w sytuacjach ekspozycji potrafi zablokować głos, myśli i mowę. Z wątkiem tym można popracować w psychoterapii. Jest jednak kilka technik które pomogą Pani tą trudność lepiej zaopiekować.
- Technika 4-6-8 - Przywraca głos i zmniejsza drżenie. Polega ona na 4 sekundowym wdechu, zatrzymaniu go na 2 sekundy oraz wydechu, który powinien trwać około 6–8 sekund. Należy powtórzyć kilkukrotnie pod rząd.
- zamiast patrzeć w oczy lub twarze ludzi, lepiej skupić wzrok na jakimś punkcie lub nad głowami słuchaczy.
- można również pierwsze zdanie przeczytać z kartki a następnie przejść do prelekcji. Dodaje to odwagi i przełamuje reakcje lękową - „zamrożenie”
- można również trzymać coś w dłoni. Kartkę, długopis - to reguluje układ nerwowy i może zmniejszać drżenie.
Powodzenia
1 miesiąc temu
Zobacz podobne
Brak relacji z obiektem i słabe ego - co to znaczy i jak wygląda terapia?
Dzień dobry,
ostatnio na terapii moja terapeutka powiedziała mi, że brakuje mi relacji z obiektem i że nie mam go uwewnętrznionego, że będziemy nad tym pracować. Moje ego jest zbyt słabe, ale za to mam dużą nadbudowę.
Co to znaczy, na czym ta praca będzie polegać?
Jestem trochę przerażona tym, bo naczytałam się, że to dotyczy różnych zaburzeń osobowości, ona u mnie żadnego nie stwierdziła... Trochę się pogubiłam. Wiem, że muszę ją o to zapytać, ale widzę się z nią dopiero za 2 tygodnie.
Z góry dziękuję
Dlaczego często nie czujemy zupełnie niczego
Dlaczego często nie czujemy zupełnie niczego
Terapia na NFZ - jakie kroki należy podjąć?
Jak mam się zapisać na psychoterapię na NFZ? Muszę udać się do lekarza rodzinnego czy zadzwonic bezpośrednio do centrum zdrowia psychicznego?
Dzień dobry. Proszę podać koszt terapii?
Dzień dobry. Proszę podać koszt terapii? Czy darmowa jest tylko pierwsza, czy kolejne też. Niestety nie mogę znaleźć takiej informacji na stronie.
Pozdrawiam
Setaloft - skutki uboczne po zwiększeniu dawki: drżenie mięśni, poddenerwowanie, senność i zawroty głowy
Witam, stopniowo od początku roku przyjmuje Setaloft zwiększając dawkę od 25 mg do 150. Przejście z 100 na 150 nastąpiło 24 lutego i o dziwo zaraz w pierwszym tygodniu poczułem znaczący przypływ energii, lecz trwało to tydzień, po czym od dnia 8 marca do dziś 17.03 czuje drżenie mięśni, poddenerwowanie, senność, w dzień lekkie zawroty głowy możliwe, że skutki uboczne przyszły z takim opóźnieniem i po epizodzie dobrego samopoczucia? Jeśli tak to ile mogą trwać dziękuję za odpowiedź. Dodam, że ciągle uczęszczam na terapię
