Odpowiedz jako specjalista
Iwona Kalinowska
Witam. To, czego Pani doświadcza, to reakcja lękowa organizmu, która w sytuacjach ekspozycji potrafi zablokować głos, myśli i mowę. Z wątkiem tym można popracować w psychoterapii. Jest jednak kilka technik które pomogą Pani tą trudność lepiej zaopiekować.
- Technika 4-6-8 - Przywraca głos i zmniejsza drżenie. Polega ona na 4 sekundowym wdechu, zatrzymaniu go na 2 sekundy oraz wydechu, który powinien trwać około 6–8 sekund. Należy powtórzyć kilkukrotnie pod rząd.
- zamiast patrzeć w oczy lub twarze ludzi, lepiej skupić wzrok na jakimś punkcie lub nad głowami słuchaczy.
- można również pierwsze zdanie przeczytać z kartki a następnie przejść do prelekcji. Dodaje to odwagi i przełamuje reakcje lękową - „zamrożenie”
- można również trzymać coś w dłoni. Kartkę, długopis - to reguluje układ nerwowy i może zmniejszać drżenie.
Powodzenia
