Strzałka w lewoWróć do strony głównej bloga

Jak skutecznie radzić sobie z wypaleniem zawodowym?

Kaja Toczyska
Autor
Kaja Toczyska
Zegar
Czas czytania
5 min
Kalendarz
Opublikowano
30.10.2023
Emocje

Wypalenie zawodowe jest coraz powszechniejszym zjawiskiem wśród pracowników. Szacuje się, że od 25 do 30% pracowników w Polsce doświadcza wypalenia zawodowego w ciągu roku. Wypalenie zawodowe dotyka pracowników różnych zawodów i branż, jednak najbardziej narażeni są ci, którzy pracują w warunkach chronicznego stresu i napięcia, np. w ochronie zdrowia, edukacji, kryzysowych służbach ratunkowych. Wypalenie zawodowe ma negatywny wpływ na jakość wykonywanej pracy i zdrowie, dlatego warto dbać o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne tak, aby mu skutecznie zapobiegać.

Czym jest wypalenie zawodowe?

Wypalenie zawodowe jest stanem emocjonalnym i fizycznym, który może wystąpić u pracowników w wyniku długotrwałego stresu związanego z pracą. Objawy mogą być różne i zależą od indywidualnych cech danej osoby. Najczęściej wymienia się następujące objawy wypalenia zawodowego:

  • Chroniczne zmęczenie i brak energii

  • Brak zaangażowania i motywacji do pracy

  • Izolacja i unikanie kontaktów z innymi

  • Trudności z koncentracją i pamięcią

  • Poczucie bezsilności i brak kontroli nad sytuacją

  • Zaburzenia snu i apetytu

  • Niepokój i lęk

  • Depresja i inne zaburzenia psychiczne

  • Problemy zdrowotne, takie jak bóle głowy, migreny, bóle brzucha i inne dolegliwości fizyczne.

Jak radzić sobie z wypaleniem?

W radzeniu sobie z wypaleniem zawodowym ważne jest uświadomienie sobie problemu i jego rozpoznanie. Warto skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu lub specjalistą medycyny pracy. Lekarz zdiagnozuje stan zdrowia i zaleci odpowiednie leczenie lub dalsze konsultacje z innymi specjalistami, np. psychologiem lub psychiatrą. Jeśli problem jest związany z relacjami zawodowymi lub z obowiązkami w pracy, można skorzystać z porad specjalisty ds. HR lub coacha.

Ważne jest, aby zwrócić się o pomoc, gdy pojawią się pierwsze objawy wypalenia zawodowego, aby zapobiec pogorszeniu stanu zdrowia psychicznego i fizycznego.

Następnie można szukać rozwiązań problemów leżących u podłoża naszego wypalenia, na przykład:

  • Zmiana sposobu myślenia na bardziej pozytywny: zamiast skupiać się na negatywnych aspektach pracy, warto dostrzegać jej pozytywne strony i doceniać swoje osiągnięcia.

  • Dbanie o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne: regularne uprawianie sportu, odpoczynek i relaks, a także unikanie nadmiernego stresu i stosowanie technik relaksacyjnych mogą pomóc w radzeniu sobie z wypaleniem zawodowym.

  • Poszukiwanie wsparcia: rozmowa z bliskimi, terapeuta lub coach może pomóc w przepracowaniu trudnych emocji i odnalezieniu nowych sposobów radzenia sobie z wypaleniem zawodowym.

  • Zmiana pracy lub zmiana obowiązków w obecnej: jeśli praca staje się źródłem chronicznego stresu, może warto rozważyć zmianę miejsca pracy lub wynegocjowanie nowych obowiązków w obecnej.

  • Skuteczne planowanie i organizacja czasu: dobrze zaplanowane i zorganizowane zadania i obowiązki mogą zmniejszyć poczucie chaosu i stresu.

  • Skupienie się na chwili obecnej: zamiast martwić się o przyszłość lub przeżywać przeszłość, warto skupić się na chwili obecnej i zadbać o swoje dobre samopoczucie tu i teraz.

Jak wygląda praca z psychologiem?

Psycholog pracujący z osobą wypaloną zawodowo przede wszystkim skupia się na diagnozie stanu zdrowia psychicznego pacjenta i określeniu jego potrzeb. Następnie wybiera odpowiednią metodę terapeutyczną, która pomoże w przepracowaniu emocji i znalezieniu skutecznych rozwiązań. Psycholog może pomóc pacjentowi w nauce technik relaksacyjnych i radzenia sobie ze stresem, co przyczyni się do poprawy jego samopoczucia i zdrowia psychicznego.

Jak zakomunikować wypalenie przełożonemu/przełożonej?

Jeśli czujesz, że jesteś wypalony zawodowo, warto o tym powiedzieć szefowi/szefowej. Możesz rozpocząć od wyrażenia swojej troski o jakość wykonywanej pracy oraz o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Ważne jest, aby wyrazić swoją gotowość do współpracy i rozwiązania problemu, ale też jasno zaznaczyć swoje potrzeby i granice. Jak można przeprowadzić taką rozmowę?

  • Wybierz odpowiedni moment: rozmowa o wypaleniu zawodowym powinna odbyć się w spokojnej atmosferze, kiedy szef jest w stanie skupić się na naszych obawach i potrzebach.

  • Przygotuj się do rozmowy: zastanów się, jakie są twoje potrzeby i oczekiwania, oraz jakie rozwiązania proponujesz. Może to pomóc w prowadzeniu konstruktywnej rozmowy z szefem.

  • Określ swoje uczucia i potrzeby: w trakcie rozmowy warto jasno i otwarcie o nich mówić. Można powiedzieć np. "Od jakiegoś czasu czuję się wypalony zawodowo. Brakuje mi motywacji i energii do pracy. Potrzebuję dodatkowego wsparcia i zmiany obowiązków, aby sobie z tym poradzić".

  • Zapytaj szefa o jego opinię i sugestie: warto poprosić szefa o jego opinię na temat naszego stanu i sugestie dotyczące rozwiązania problemu. Można powiedzieć np. "Co myśli pan o moim wypaleniu zawodowym? Czy ma pan jakieś sugestie dotyczące tego, co mogłoby mi pomóc?".

  • Negocjuj rozwiązania: jeśli szef ma pomysły lub propozycje, warto negocjować z nim rozwiązania, które będą korzystne dla obu stron. Można powiedzieć np. "Dziękuję za sugestie. Chciałbym spróbować przejść na niższe obciążenie pracą i poprosić o dodatkowe wsparcie. Czy to jest możliwe?".

  • Podziękuj za rozmowę: po zakończeniu rozmowy warto podziękować szefowi za jego czas i uwagę.

Jak samodzielnie pomóc sobie w sytuacji wypalenia zawodowego?

Jeśli odczuwasz chroniczny stres, brak satysfakcji z pracy lub poczucie wyczerpania, to nasz kurs online „Odzyskaj wewnętrzny spokój i radość z pracy” może być skutecznym pierwszym krokiem w celu sięgnięcia po pomoc.

Dzięki niemu dowiesz się, jak zapobiegać wypaleniu zawodowemu i jak radzić sobie z objawami, które już się pojawiły. Nauczysz się, jak dbać o swoje dobre samopoczucie i zdrowie psychiczne, aby czerpać radość z pracy i osiągać sukcesy.

Nasz kurs został przygotowany przez ekspertkę od wypalenia zawodowego - Paulinę Ziomek-Wołczkiewicz. Paulina jest psychologiem, akredytowanym coachem ICF na poziomie ACC, konsultantem odporności psychicznej, trenerem biznesu oraz konsultantem HR. Ukończyła również kurs Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniu poziom A.

Kurs składa się z kilku modułów, w których poruszane są różne aspekty wypalenia zawodowego i jego zapobiegania. Każdy moduł zawiera teoretyczne wprowadzenie, praktyczne ćwiczenia i zadania do wykonania, abyś mógł zastosować poznane zasady w swoim życiu.

Dowiedz się więcej na temat kursu.

Komentarze (0)

Podoba Ci się ten artykuł?
Udostępnij
Kaja Toczyska
Kaja Toczyska
Założycielka portalu. Absolwentka Psychologii na Uniwersytecie SWPS ze specjalizacją Neurokognitywistyka oraz Projektowanie Interakcji Człowiek-Technologia. Na co dzień pracuje też jako projektantka doświadczeń użytkownika.