wróć do obszarów pomocy
Czym jest bezsenność?
Bezsenność to jedno z najczęstszych zaburzeń snu, charakteryzujące się trudnościami w zasypianiu, utrzymaniu snu lub zbyt wczesnym budzeniem się. To nie tylko problem z ilością snu, ale także z jego jakością. Osoby cierpiące na bezsenność często doświadczają zmęczenia i senności w ciągu dnia, co może znacząco wpływać na ich codzienne funkcjonowanie.
Bezsenność zalicza się do grupy zaburzeń snu zwanych dyssomniami. W przeciwieństwie do dyssomni, parasomnie to zjawiska występujące podczas snu, takie jak lęki nocne czy koszmary senne.
Jakie są objawy bezsenności?
Bezsenność to powszechny problem, który może znacząco wpływać na jakość życia. Objawia się ona nie tylko trudnościami ze snem w nocy, ale także szeregiem konsekwencji odczuwanych w ciągu dnia. Rozpoznanie symptomów bezsenności jest kluczowe dla podjęcia odpowiednich kroków w celu poprawy jakości snu i ogólnego samopoczucia. Oto najczęstsze objawy bezsenności:
Wpływ bezsenności na codzienne funkcjonowanie
Bezsenność nie ogranicza się jedynie do problemów nocnych, ale ma znaczący wpływ na nasze funkcjonowanie w ciągu dnia. Osoby cierpiące na bezsenność często doświadczają trudności z koncentracją, co może prowadzić do obniżonej wydajności w pracy lub szkole. Chronicznie obniżona jakość snu może powodować drażliwość i wahania nastroju, co negatywnie wpływa na relacje interpersonalne i ogólne samopoczucie.
Długotrwała bezsenność może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Osłabienie układu odpornościowego zwiększa podatność na infekcje, a przewlekły stres związany z niemożnością uzyskania odpowiedniej ilości snu może przyczyniać się do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Sam w sobie może sprzyjać chronicznemu zmęczeniu. Bezsenność często współwystępuje z zaburzeniami lękowymi i depresją, tworząc błędne koło, w którym problemy ze snem i zaburzenia psychiczne wzajemnie się napędzają.
Czy wiesz, że aż 10% dorosłych cierpi na przewlekłą bezsenność?
Leczenie bezsenności przynosi korzyści takie jak:
- 1
Poprawa jakości snu – psycholog pomaga zidentyfikować i zmienić wzorce myślowe oraz nawyki, które utrudniają zasypianie. Dzięki temu pacjenci mogą cieszyć się dłuższym, bardziej regenerującym snem, co przekłada się na lepsze samopoczucie w ciągu dnia.
2Podniesienie jakości życia– terapia bezsenności może prowadzić do redukcji stresu, lęku i objawów depresji, które często towarzyszą problemom ze snem, co poprawia ogólną równowagę psychiczną.
3Zwiększenie produktywności – lepszy sen pozwala odzyskać energię i poprawia zdolność koncentracji, co przekłada się na większą efektywność w pracy oraz codziennych obowiązkach. Psycholog wspiera pacjenta w wypracowaniu zdrowych nawyków, które sprzyjają efektywnemu funkcjonowaniu.
4Zapobieganie nawrotom – terapia psychologiczna oferuje rozwiązania problemów ze snem poprzez naukę technik relaksacyjnych i zmianę podejścia do trudności związanych z zasypianiem, dzięki czemu w przypadku gorszych nocy (które zdarzają się raz na jakiś czas większości ludzi), pacjent wie, jakie działania zapobiegawcze podjąć.
Specjaliści pracujący z osobami cierpiącymi na bezsenność
Prezentujemy starannie wyselekcjonowaną grupę doświadczonych psychologów i psychoterapeutów, którzy specjalizują się w leczeniu zaburzeń snu, ze szczególnym uwzględnieniem bezsenności.
Najczęstsze pytania dotyczące bezsenności
Zebraliśmy odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania dotyczące bezsenności, które pomogą lepiej zrozumieć specyfikę tego zaburzenia oraz możliwości uzyskania profesjonalnej pomocy. Odpowiedzi opracowaliśmy z doświadczoną specjalistką.
Bezsenność może wynikać z różnych czynników, takich jak stres, zaburzenia psychiczne (np. depresja czy lęk), choroby somatyczne, zmiany w trybie życia czy niewłaściwa higiena snu. Praca zmianowa, częste podróże międzystrefowe oraz nadmierne spożycie kofeiny czy alkoholu również mogą zakłócać rytm snu.
Dodatkowo niektóre leki stosowane w leczeniu nadciśnienia, depresji czy alergii mogą powodować problemy ze snem jako efekt uboczny. Warto pamiętać, że bezsenność może być zarówno skutkiem innych problemów zdrowotnych, jak i ich przyczyną, tworząc błędne koło wymagające kompleksowego podejścia do leczenia.
Czynnikiem utrudniającym zasypianiem mogą być ruminacje, czyli nadmierne rozmyślanie o przeszłych zdarzeniach, “mielenie ich w głowie” w kółko i w kółko. Ruminacje wywołują nieprzyjemne emocje, takie jak lęk czy poczucie winy.
Rekomendowaną metodą leczenia pierwszego wyboru jest psychoterapia poznawczo- behawioralna CBT-I, która pomaga przełamać błędne koło bezsenności, poprzez zmianę szkodliwych nawyków okołosennych oraz zmianę myślenia na bardziej adaptacyjne. Gdy CBT-I nie zapewnia pożądanych efektów rekomendowane jest wdrożenie farmakoterapii. W niektórych przypadkach stosuje się leczenie farmakologiczne z użyciem leków nasennych lub melatoniny, które wspierają regulację rytmu dobowego organizmu. Kluczowe jest indywidualne podejście do pacjenta oraz uwzględnienie przyczyn bezsenności w celu skutecznego rozwiązania problemu.
Bezsenność może być sygnałem różnych problemów zdrowotnych, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Często współtowarzyszy zaburzeniom, takim jak depresja czy zaburzenia lękowe. Szacuje się, że około 90% osób cierpiących na depresję doświadcza problemów ze snem, a bezsenność może być zarówno objawem, jak i czynnikiem ryzyka rozwoju depresji. Bezsenność może również towarzyszyć problemom medycznym, takim jak choroby tarczycy, bezdech senny, zespół niespokojnych nóg. Może być skutkiem ubocznym działania niektórych leków, wynikać z nadużywania substancji psychoaktywnych.
O bezsenności chronicznej mówimy gdy trwa dłużej niż trzy miesiące. Chroniczna bezsenność może również wpływać na funkcje poznawcze, prowadząc do problemów z pamięcią, koncentracją i podejmowaniem decyzji. Bezsenność może zwiększać ryzyko wypadków, zarówno w pracy, jak i podczas prowadzenia pojazdów, ze względu na obniżoną czujność i wydłużony czas reakcji.
Chroniczna bezsenność zwiększa ryzyko wystąpienia: osłabienia układu odpornościowego, chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2 czy otyłości.
Szczególnie trudna jest bezsenność, gdy towarzyszy jej zwiększone ryzyko samobójstwa. Badania wykazały, że osoby cierpiące na bezsenność mają wyższe ryzyko myśli i zachowań samobójczych, nawet przy braku zdiagnozowanych zaburzeń psychicznych.
W najnowszych klasyfikacjach diagnostycznych, takich jak DSM-5, bezsenność jest traktowana jako odrębne zaburzenie, które może występować niezależnie lub współistnieć z innymi problemami zdrowotnymi, w tym z zaburzeniami psychicznymi.
Warto zauważyć, że związek między bezsennością a zdrowiem psychicznym jest dwukierunkowy. Bezsenność może być zarówno objawem, jak i czynnikiem ryzyka rozwoju zaburzeń psychicznych, takich jak depresja czy zaburzenia lękowe. Z drugiej strony, skuteczne leczenie bezsenności może prowadzić do poprawy stanu zdrowia psychicznego. Bezsenność znacząco wpływa na obniżenie jakości życia, nie powinna więc być bagatelizowana.
Masz więcej pytań na temat bezsenności?
Jeśli masz więcej pytań dotyczących bezsenności, nasz specjalistyczny chat jest dostępny dla Ciebie przez całą dobę. Możesz bezpiecznie i całkowicie anonimowo porozmawiać z naszym systemem, który został zaprogramowany przez ekspertów w dziedzinie medycyny snu, aby udzielać rzetelnych informacji i wsparcia. Niezależnie od tego, czy interesują Cię metody leczenia, techniki relaksacyjne czy porady dotyczące higieny snu, nasz chat jest gotowy, by odpowiedzieć na Twoje pytania i pomóc Ci w walce z bezsennością.
Dodatkowe materiały
Chcesz dowiedzieć się więcej? Sprawdź naszego Bloga, a także Forum Psychologiczne! Znajdziesz tam merytoryczne artykuły, odpowiedzi Specjalistów_ek, praktyczne przykłady i wskazówki oraz wiele inspiracji.
O (nie)zdrowym śnie z dr Małgorzatą Fornal-Pawłowską
Higiena snu, czyli dlaczego „wyśpij się” jest bardzo dobrą radą
Diagnoza i metody terapeutyczne, w przypadku zaburzeń snu występujących u osób dorosłych
Zaburzenia snu wśród osób starszych a działania psychologiczne
Lęki nocne wśród dzieci. Trudności z zaśnięciem oraz przebudzaniem się w nocy
Bezpłatne konsultacje dla osób zmagających się z bezsennością
Aby wesprzeć osoby borykające się z bezsennością, specjaliści oferują darmowe konsultacje. Rozumiemy, że obawy finansowe mogą być przeszkodą w podjęciu decyzji o leczeniu, dlatego chcemy ułatwić ten pierwszy krok. Naturalne jest odczuwanie niepokoju przed pierwszym spotkaniem z nowym specjalistą, ale warto podjąć tę próbę!
Kiedy warto skorzystać z pomocy?
- •
Gdy masz trudności z zasypianiem lub często budzisz się w nocy.
•Kiedy czujesz się zmęczony i niewyspany mimo odpowiedniego czasu spędzonego w łóżku.
•Jeśli problemy ze snem wpływają na Twoje codzienne życie i samopoczucie.
•Gdy bezsenność utrzymuje się przez dłużej niż miesiąc i nie ustępuje mimo prób samodzielnego radzenia sobie.
Potrzebujesz wsparcia?
Sprawdź dostępnych specjalistów i umów się na darmową konsultację już dziś – to ważny krok w kierunku lepszego snu i zdrowia.
Zobacz również
Bibliografia
- •
Nature and Science of Sleep (2024). Insomnia and its treatments—trend analysis and publication profile of randomized controlled trials: https://www.nature.com/articles/s44323-024-00014-0
•Sleep Medicine Reviews (2023). 2023 Guidelines on the Diagnosis and Treatment of Insomnia in Adults: A comprehensive update on diagnosis and treatment approaches: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10869237/
•PLOS ONE (2023). Incidence of adverse cardiovascular events in patients with insomnia: A meta-analysis of real-world data: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37733726/
•Journal of Sleep Medicine (2024). The Intricacies of Insomnia: A Comprehensive Exploration of historical context, clinical significance, diagnostic criteria, and global treatment guidelines: https://www.e-jsm.org/journal/view.php?number=393
•Pokonaj bezsenność w 6 krokach z terapią poznawczo- behawioralną. Małgorzata Fornal- Pawłowska, Ewa Walacik- Ufnal. https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.8986
Zweryfikowano treść
Powyższe informacje nie zastępują kontaktu z lekarzem
Zobacz, którzy specjaliści udostępniają bezpłatne konsultacje psychologiczne i łatwo umów pierwszą wizytę.
