wróć do nurtów terapeutycznych
Czym jest terapia akceptacji i zaangażowania (ACT)?
Terapia akceptacji i zaangażowania to podejście, które pomaga radzić sobie z trudnymi myślami, emocjami i doświadczeniami poprzez rozwijanie akceptacji i świadomego działania. Nie polega na „pozbywaniu się” cierpienia, lecz na uczeniu się, jak żyć pełniej pomimo niego – w zgodzie z własnymi wartościami.
ACT łączy techniki uważności (mindfulness), akceptacji oraz pracy nad zaangażowanym działaniem. Celem terapii nie jest kontrolowanie emocji, lecz zwiększenie elastyczności psychologicznej – zdolności do wybierania zachowań zgodnych z tym, co naprawdę ważne, nawet w obliczu trudności.
Psychoterapeuta ACT wspiera Cię w rozpoznawaniu, co jest dla Ciebie istotne, pomaga Ci zdefiniować Twoje wartości oraz pomaga budować wewnętrzną gotowość do działania – bez unikania, walki z emocjami czy ucieczki od myśli. Terapia ACT jest pomocna w lęku, depresji, wypaleniu zawodowym, przewlekłym bólu czy trudnościach z poczuciem sensu. Uczy, jak żyć świadomie, z większą wolnością wewnętrzną i gotowością do bycia tu i teraz.
Dla kogo jest terapia akceptacji i zaangażowania?
Terapia ACT jest szczególnie pomocna dla osób, które mimo prób kontrolowania trudnych myśli i uczuć nadal odczuwają dyskomfort psychiczny. Jest skuteczna m.in dla tych, którzy:
Jak wygląda terapia akceptacji i zaangażowania (ACT)?
ACT to nowoczesne podejście, które łączy elementy terapii poznawczo-behawioralnej z uważnością i pracą nad życiem zgodnym z własnymi wartościami. Jej celem nie jest wyeliminowanie trudnych myśli czy emocji, lecz nauczenie się, jak nie dawać im mocy nad swoim życiem.
Zazwyczaj:
- •
Koncentruje się na sześciu kluczowych procesach – akceptacji, defuzji poznawczej (oddzieleniu się od myśli), kontakcie z chwilą obecną, w perspektywie obserwującego "ja", określeniu wartości oraz zaangażowanym działaniu.
•Wykorzystuje różnorodne techniki – w tym mindfulness, metafory, ćwiczenia doświadczeniowe i eksperymentalne zamiast samej dyskusji intelektualnej.
•Nie walczy z trudnymi doświadczeniami – zamiast eliminować nieprzyjemne myśli, czy emocje, uczy, jak je obserwować z ciekawością i akceptacją, by mogły mieć mniejszy wpływ na życie.
•Pomaga określić wartości życiowe – odkrywasz, co jest dla Ciebie naprawdę ważne, co nadaje Twojemu życiu sens i kierunek.
W ACT terapeuta współpracuje z Tobą, by rozpoznać wzorce unikania doświadczeń i rozwinąć umiejętność bycia obecnym tu i teraz, podejmując jednocześnie działania zgodne z Twoimi wartościami – nawet w obliczu trudności.
Specjaliści pracujący w nurcie akceptacji i zaangażowania
Psychoterapia ACT to podejście skoncentrowane na budowaniu elastyczności psychicznej – zdolności do życia zgodnego z własnymi wartościami, nawet w obliczu trudnych emocji czy myśli. Nasi specjaliści to psychoterapeuci i psycholodzy, którzy łączą wiedzę z zakresu psychologii behawioralnej, uważności i pracy z wartościami.
Terapeuci ACT uczą, jak lepiej rozumieć swoje wewnętrzne doświadczenia, zamiast z nimi walczyć – i jak działać w zgodzie ze sobą. Tworzą atmosferę bezpieczeństwa, ciekawości i akceptacji, która sprzyja autentycznemu rozwojowi.
W pracy skupiają się zarówno na tym, co trudne, jak i na tym, co ważne. Pomagają oderwać się od blokujących myśli, ćwiczyć uważność i podejmować realne działania prowadzące do zmiany – krok po kroku, z uważnością na Twoje tempo, wybory i potrzeby.
Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) - porównanie z innymi nurtami
| Cecha | Ten trend | Inne trendy |
|---|---|---|
| Praca z wartościami osobistymi | ✅ Kluczowy element | 🔄 Zależnie od nurtu |
| Uważność i obecność tu i teraz | ✅ Stały komponent | ❌ Rzadziej |
| Defuzja – dystansowanie się od myśli | ✅ Tak | ❌ Rzadko |
| Brak dążenia do eliminacji objawów | ✅ Zamiast tego: akceptacja + działanie | ❌ Skupienie na redukcji objawów |
| Metafory, ćwiczenia wyobrażeniowe | ✅ Tak | ❌ Rzadziej |
Najczęściej zadawane pytania o ACT
Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT) budzi wiele pytań wśród osób rozważających jej rozpoczęcie. Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania, które pomogą lepiej zrozumieć to podejście terapeutyczne. Odpowiedzi zostały opracowane we współpracy z doświadczonym psychoterapeutą pracującym w nurcie ACT. Pamiętaj, że każda sytuacja jest indywidualna – w razie wątpliwości warto skonsultować się bezpośrednio ze specjalistą.
Długość terapii zależy od indywidualnych potrzeb. ACT może być stosowana jako terapia krótkoterminowa (8-12 sesji) lub długoterminowa. Niektóre osoby zauważają znaczące zmiany już po kilku sesjach, szczególnie w zakresie nowego spojrzenia na swoje doświadczenia.
To umiejętność pozostawania w kontakcie z teraźniejszością i dostosowywania zachowań do sytuacji oraz własnych wartości – zamiast sztywnego reagowania według starych schematów. To jakbyś miał wewnętrzny GPS, który pomaga nawigować przez życie, zamiast poruszać się tylko po znanych trasach.
Nie. ACT (Terapia Akceptacji i Zaangażowania) działa kompleksowo – bierze pod lupę całe twoje doświadczenie: – myśli, które pojawiają się automatycznie, – emocje, – sygnały z ciała, które często bagatelizujemy, – i zachowania – te, które ci służą, i te, które odciągają cię od tego, co naprawdę ważne.
Do tego dochodzą: - Uważność – czyli umiejętność bycia tu i teraz, bez automatycznego oceniania. -Obecność – czyli wracanie do tego momentu, nawet gdy umysł chce cię porwać w przeszłość albo przyszłość.
To podejście, które pomaga ci żyć pełniej, nawet jeśli w środku nie wszystko jest idealnie poukładane.
To nie jest rezygnacja ani zgoda na to, żeby cierpieć. To raczej gotowość do tego, żeby dopuścić trudne emocje, zamiast z nimi walczyć albo udawać, że ich nie ma. Kiedy przestajesz kręcić się w kółko wokół „muszę przestać czuć to, co czuję”, robisz miejsce na coś ważniejszego – na życie według tego, co dla ciebie naprawdę się liczy. Nie musisz czekać, aż wszystko „minie” albo aż poczujesz się idealnie. Możesz działać tu i teraz.
Masz więcej pytań na temat terapii akceptacji i zaangażowania?
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o terapii ACT lub potrzebujesz wsparcia informacyjnego, nasz specjalistyczny chat jest dostępny dla Ciebie przez całą dobę. Możesz bezpiecznie i anonimowo porozmawiać z systemem zaprojektowanym we współpracy z ekspertami w dziedzinie zdrowia psychicznego, który dostarczy Ci rzetelnych informacji oraz pomocnych wskazówek.
Pamiętaj jednak, że chat nie zastępuje konsultacji ze specjalistą. Jeśli rozważasz rozpoczęcie terapii lub zmagasz się z trudnościami, warto porozmawiać bezpośrednio ze specjalistą.
Dodatkowe materiały
Chcesz dowiedzieć się więcej? Sprawdź naszego Bloga, a także Forum Psychologiczne! Znajdziesz tam merytoryczne artykuły, odpowiedzi Specjalistów_ek, praktyczne przykłady i wskazówki oraz wiele inspiracji.
Czym jest ACT, czyli terapia akceptacji i zaangażowania?
Czy emocje można regulować?
Uczucie niepokoju - skąd się bierze i co z nim robić?
Wspólne czyli moje - wpływ działań zbiorowych na samopoczucie
Wpływ aktywności fizycznej na umysł i ciało
Bezpłatne konsultacje – terapia akceptacji i zaangażowania (ACT)
Zastanawiasz się, czy terapia ACT będzie dla Ciebie odpowiednia? Zrób pierwszy krok i skorzystaj z bezpłatnej konsultacji ze specjalistą. Decyzja o podjęciu terapii bywa trudna – mogą towarzyszyć jej niepewność, obawy i pytania o skuteczność. Dlatego specjaliści oferują darmowe konsultacje, abyś mógł poczuć się pewniej przed podjęciem decyzji o terapii.
Psychoterapeuci ACT pracują w oparciu o nowoczesne, naukowo potwierdzone metody, które pomagają rozwinąć elastyczność psychologiczną – umiejętność bycia w kontakcie z chwilą obecną i podejmowania działań zgodnych z Twoimi wartościami, nawet w obliczu trudności. Konsultacja to szansa, by porozmawiać o Twojej sytuacji i zobaczyć, czy ACT może być dla Ciebie pomocna – bez presji i zobowiązań.
Kiedy warto skorzystać z bezpłatnej konsultacji?
- •
Gdy czujesz się uwięziony_a w kręgu trudnych myśli i emocji, z którymi próbujesz walczyć.
•Jeśli unikasz ważnych sytuacji lub doświadczeń z powodu dyskomfortu psychicznego.
•Kiedy masz poczucie, że żyjesz niezgodnie ze swoimi wartościami lub straciłeś_aś kontakt z tym, co naprawdę ważne.
•Gdy pomimo prób kontrolowania swojego umysłu nadal czujesz się przytłoczony_a.
•Jeśli szukasz podejścia, które nie tylko zmniejszy objawy, ale pomoże Ci żyć pełniej i bardziej autentycznie.
•Gdy ciężko Ci zaakceptować siebie i swoje emocje.
•Kiedy czujesz się zagubiony i nie wiesz, co masz robić ze swoim życiem.
•Jeśli cierpisz na zaburzenia lękowe lub OCD.
Potrzebujesz bezpłatnej rozmowy z psychoterapeutą ACT?
Nie odkładaj tego na później – umów się na bezpłatną, pierwszą konsultację już dziś. Wczesne wsparcie to większa szansa na skuteczną i krótszą terapię.
Zobacz również
Bibliografia
- •
Spencer Smith, W pułapce myśli. Jak skutecznie poradzić sobie z depresją, stresem i lękiem. Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne / GWP, Gdańsk, 2021
•Harris Russ, Zrozumieć ACT Terapia akceptacji i zaangażowania w praktyce. Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne / GWP, Gdańsk, 2018
•Hayes Steven C., Luoma Jason B., Walser Robyn D., Naucz się ACT, Wydawnictwo Emocje, Kraków, 2024
Zweryfikowano treśćPowyższe informacje nie zastępują kontaktu ze specjalistą
Zobacz, którzy specjaliści udostępniają bezpłatne konsultacje psychologiczne i łatwo umów pierwszą wizytę.
