wróć do nurtów terapeutycznych
Czym jest terapia akceptacji i zaangażowania (ACT)?
Terapia akceptacji i zaangażowania to podejście, które pomaga radzić sobie z trudnymi myślami, emocjami i doświadczeniami poprzez rozwijanie akceptacji i świadomego działania. Nie polega na „pozbywaniu się” cierpienia, lecz na uczeniu się, jak żyć pełniej pomimo niego – w zgodzie z własnymi wartościami.
ACT łączy techniki uważności (mindfulness), akceptacji oraz pracy nad zaangażowanym działaniem. Celem terapii nie jest kontrolowanie emocji, lecz zwiększenie elastyczności psychologicznej – zdolności do wybierania zachowań zgodnych z tym, co naprawdę ważne, nawet w obliczu trudności.
Psychoterapeuta ACT wspiera Cię w rozpoznawaniu, co jest dla Ciebie istotne, oraz pomaga budować wewnętrzną gotowość do działania – bez unikania, walki z emocjami czy ucieczki od myśli. Terapia ACT jest pomocna w lęku, depresji, wypaleniu zawodowym, przewlekłym bólu czy trudnościach z poczuciem sensu. Uczy, jak żyć świadomie, z większą wolnością wewnętrzną i gotowością do bycia tu i teraz.
Dla kogo jest terapia akceptacji i zaangażowania?
Terapia ACT jest szczególnie pomocna dla osób, które mimo prób kontrolowania trudnych myśli i uczuć nadal odczuwają dyskomfort psychiczny. Jest skuteczna m.in dla tych, którzy:
Jak wygląda terapia akceptacji i zaangażowania (ACT)?
ACT to nowoczesne podejście, które łączy elementy terapii poznawczo-behawioralnej z uważnością i pracą nad życiem zgodnym z własnymi wartościami. Jej celem nie jest wyeliminowanie trudnych myśli czy emocji, lecz nauczenie się, jak nie dawać im mocy nad swoim życiem.
Zazwyczaj:
- •
Koncentruje się na sześciu kluczowych procesach – akceptacji, defuzji poznawczej (oddzieleniu się od myśli), kontakcie z chwilą obecną, w perspektywie obserwującego "ja", określeniu wartości oraz zaangażowanym działaniu.
•Wykorzystuje różnorodne techniki – w tym mindfulness, metafory, ćwiczenia doświadczeniowe i eksperymentalne zamiast samej dyskusji intelektualnej.
•Nie walczy z trudnymi doświadczeniami – zamiast eliminować nieprzyjemne myśli, czy emocje, uczy, jak je obserwować z ciekawością i akceptacją, by mogły mieć mniejszy wpływ na życie.
•Pomaga określić wartości życiowe – odkrywasz, co jest dla Ciebie naprawdę ważne, co nadaje Twojemu życiu sens i kierunek.
W ACT terapeuta współpracuje z Tobą, by rozpoznać wzorce unikania doświadczeń i rozwinąć umiejętność bycia obecnym tu i teraz, podejmując jednocześnie działania zgodne z Twoimi wartościami – nawet w obliczu trudności.
Specjaliści pracujący w nurcie akceptacji i zaangażowania
Psychoterapia ACT to podejście skoncentrowane na budowaniu elastyczności psychicznej – zdolności do życia zgodnego z własnymi wartościami, nawet w obliczu trudnych emocji czy myśli. Nasi specjaliści to psychoterapeuci i psycholodzy, którzy łączą wiedzę z zakresu psychologii behawioralnej, uważności i pracy z wartościami.
Terapeuci ACT uczą, jak lepiej rozumieć swoje wewnętrzne doświadczenia, zamiast z nimi walczyć – i jak działać w zgodzie ze sobą. Tworzą atmosferę bezpieczeństwa, ciekawości i akceptacji, która sprzyja autentycznemu rozwojowi.
W pracy skupiają się zarówno na tym, co trudne, jak i na tym, co ważne. Pomagają oderwać się od blokujących myśli, ćwiczyć uważność i podejmować realne działania prowadzące do zmiany – krok po kroku, z uważnością na Twoje tempo, wybory i potrzeby.
Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) - porównanie z innymi nurtami
| Cecha | Ten trend | Inne trendy |
|---|---|---|
| Praca z wartościami osobistymi | ✅ Kluczowy element | 🔄 Zależnie od nurtu |
| Uważność i obecność tu i teraz | ✅ Stały komponent | ❌ Rzadziej |
| Defuzja – dystansowanie się od myśli | ✅ Tak | ❌ Rzadko |
| Brak dążenia do eliminacji objawów | ✅ Zamiast tego: akceptacja + działanie | ❌ Skupienie na redukcji objawów |
| Metafory, ćwiczenia wyobrażeniowe | ✅ Tak | ❌ Rzadziej |
Najczęściej zadawane pytania o ACT
Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT) budzi wiele pytań wśród osób rozważających jej rozpoczęcie. Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania, które pomogą lepiej zrozumieć to podejście terapeutyczne. Odpowiedzi zostały opracowane we współpracy z doświadczonym psychoterapeutą pracującym w nurcie ACT. Pamiętaj, że każda sytuacja jest indywidualna – w razie wątpliwości warto skonsultować się bezpośrednio ze specjalistą.
Długość terapii zależy od indywidualnych potrzeb. ACT może być stosowana jako terapia krótkoterminowa (8-12 sesji) lub długoterminowa. Niektóre osoby zauważają znaczące zmiany już po kilku sesjach, szczególnie w zakresie nowego spojrzenia na swoje doświadczenia.
To umiejętność pozostawania w kontakcie z teraźniejszością i dostosowywania zachowań do sytuacji oraz własnych wartości – zamiast sztywnego reagowania według starych schematów. To jakbyś miał wewnętrzny GPS, który pomaga nawigować przez życie, zamiast poruszać się tylko po znanych trasach.
Nie. ACT (Terapia Akceptacji i Zaangażowania) działa kompleksowo – bierze pod lupę całe twoje doświadczenie: – myśli, które pojawiają się automatycznie, – emocje, – sygnały z ciała, które często bagatelizujemy, – i zachowania – te, które ci służą, i te, które odciągają cię od tego, co naprawdę ważne.
Do tego dochodzą: - Uważność – czyli umiejętność bycia tu i teraz, bez automatycznego oceniania. -Obecność – czyli wracanie do tego momentu, nawet gdy umysł chce cię porwać w przeszłość albo przyszłość.
To podejście, które pomaga ci żyć pełniej, nawet jeśli w środku nie wszystko jest idealnie poukładane.
To nie jest rezygnacja ani zgoda na to, żeby cierpieć. To raczej gotowość do tego, żeby dopuścić trudne emocje, zamiast z nimi walczyć albo udawać, że ich nie ma. Kiedy przestajesz kręcić się w kółko wokół „muszę przestać czuć to, co czuję”, robisz miejsce na coś ważniejszego – na życie według tego, co dla ciebie naprawdę się liczy. Nie musisz czekać, aż wszystko „minie” albo aż poczujesz się idealnie. Możesz działać tu i teraz.
Masz więcej pytań na temat terapii akceptacji i zaangażowania?
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o terapii ACT lub potrzebujesz wsparcia informacyjnego, nasz specjalistyczny chat jest dostępny dla Ciebie przez całą dobę. Możesz bezpiecznie i anonimowo porozmawiać z systemem zaprojektowanym we współpracy z ekspertami w dziedzinie zdrowia psychicznego, który dostarczy Ci rzetelnych informacji oraz pomocnych wskazówek.
Pamiętaj jednak, że chat nie zastępuje konsultacji ze specjalistą. Jeśli rozważasz rozpoczęcie terapii lub zmagasz się z trudnościami, warto porozmawiać bezpośrednio ze specjalistą.
Dodatkowe materiały
Chcesz dowiedzieć się więcej? Sprawdź naszego Bloga, a także Forum Psychologiczne! Znajdziesz tam merytoryczne artykuły, odpowiedzi Specjalistów_ek, praktyczne przykłady i wskazówki oraz wiele inspiracji.
Czym jest ACT, czyli terapia akceptacji i zaangażowania?
Czy emocje można regulować?
Uczucie niepokoju - skąd się bierze i co z nim robić?
Wspólne czyli moje - wpływ działań zbiorowych na samopoczucie
Wpływ aktywności fizycznej na umysł i ciało
Bezpłatne konsultacje – terapia akceptacji i zaangażowania (ACT)
Zastanawiasz się, czy terapia ACT będzie dla Ciebie odpowiednia? Zrób pierwszy krok i skorzystaj z bezpłatnej konsultacji ze specjalistą. Decyzja o podjęciu terapii bywa trudna – mogą towarzyszyć jej niepewność, obawy i pytania o skuteczność. Dlatego specjaliści oferują darmowe konsultacje, abyś mógł poczuć się pewniej przed podjęciem decyzji o terapii.
Psychoterapeuci ACT pracują w oparciu o nowoczesne, naukowo potwierdzone metody, które pomagają rozwinąć elastyczność psychologiczną – umiejętność bycia w kontakcie z chwilą obecną i podejmowania działań zgodnych z Twoimi wartościami, nawet w obliczu trudności. Konsultacja to szansa, by porozmawiać o Twojej sytuacji i zobaczyć, czy ACT może być dla Ciebie pomocna – bez presji i zobowiązań.
Kiedy warto skorzystać z bezpłatnej konsultacji?
- •
Gdy czujesz się uwięziony_a w kręgu trudnych myśli i emocji, z którymi próbujesz walczyć.
•Jeśli unikasz ważnych sytuacji lub doświadczeń z powodu dyskomfortu psychicznego.
•Kiedy masz poczucie, że żyjesz niezgodnie ze swoimi wartościami lub straciłeś_aś kontakt z tym, co naprawdę ważne.
•Gdy pomimo prób kontrolowania swojego umysłu nadal czujesz się przytłoczony_a.
•Jeśli szukasz podejścia, które nie tylko zmniejszy objawy, ale pomoże Ci żyć pełniej i bardziej autentycznie.
Potrzebujesz bezpłatnej rozmowy z psychoterapeutą ACT?
Nie odkładaj tego na później – umów się na bezpłatną, pierwszą konsultację już dziś. Wczesne wsparcie to większa szansa na skuteczną i krótszą terapię.
Zobacz również
Bibliografia
- •
Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and commitment therapy: The process and practice of mindful change (2nd ed.). New York, NY: The Guilford Press.
•Hayes, S. C., & Lillis, J. (2012). Acceptance and Commitment Therapy. Washington, DC: American Psychological Association
•Harris, R. (2016). Zrozumieć ACT. Jak działa terapia akceptacji i zaangażowania i jak może pomóc Tobie (A. Sawicka-Chrapkowicz, tłum.). Gdańsk: Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne
Zweryfikowano treść
Powyższe informacje nie zastępują kontaktu z lekarzem
Zobacz, którzy specjaliści udostępniają bezpłatne konsultacje psychologiczne i łatwo umów pierwszą wizytę.
