📲 Pobierz aplikację i zadbaj o siebie na własnych zasadach
Naucz się wyrażać swoje potrzeby bez poczucia winy i lęku, dbając o swoje granice i relacje.
Asertywność to umiejętność wyrażania swoich myśli, uczuć i potrzeb w sposób jasny, uczciwy i szanujący innych - i siebie. Często mylona jest z agresją (czy egoizmem), która polega na naruszaniu granic innych osób i dążeniu do celu za wszelką cenę. W rzeczywistości, asertywność stanowi złoty środek między uległością (rezygnacją z własnych potrzeb) a agresją (narzucaniem ich innym).
Brak asertywności może prowadzić do wielu problemów, zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym. Osoby nieasertywne często doświadczają:
Przeciążenia: Biorą na siebie zbyt dużo obowiązków, bojąc się odmówić. To prowadzi do chronicznego stresu i wypalenia.
Poczucia winy i żalu: Godzą się na rzeczy, których nie chcą, a potem czują złość i rozczarowanie do siebie. Uważają również, że są odpowiedzialni za samopoczucie innych, dorosłych osób.
Niskiej samooceny: Uważają, że ich potrzeby są mniej ważne niż potrzeby innych.
Problemów w relacjach: Nie potrafią wyrażać swoich potrzeb, co prowadzi do konfliktów i nieporozumień.
Asertywność to umiejętność, której można się nauczyć!
Asertywność: Wyrażanie swoich potrzeb z szacunkiem dla innych i siebie. Komunikacja "ja" (np. "Czuję się zaniepokojony, kiedy..."). Uznawanie praw i potrzeb zarówno swoich, jak i innych. Gotowość do kompromisu.
Agresja: Naruszanie granic innych osób. Oskarżanie, krytykowanie, wywieranie presji. Ignorowanie potrzeb innych. Dążenie do celu za wszelką cenę.
Uległość: Rezygnacja z własnych potrzeb, aby zadowolić innych. Unikanie konfliktów za wszelką cenę. Poczucie winy, gdy stawia się na swoim. Poczucie odpowiedzialności za zachowania i samopoczucie innych.
Technika "zdartej płyty": Powtarzaj spokojnie i konsekwentnie swoje zdanie, bez wdawania się w dyskusje i tłumaczenia. Na przykład: "Rozumiem, że to dla ciebie ważne, ale ja się na to nie zgadzam." albo "Nie, dziękuję, nie jestem zainteresowany."
Technika "stawiania granic": Jasno i konkretnie komunikuj, co jest dla ciebie akceptowalne, a co nie. Na przykład: "Nie zgadzam się, żebyś mnie obrażał." albo "Potrzebuję czasu dla siebie i nie będę dostępny po godzinie 20:00."
Technika "komunikatu 'ja'": Wyrażaj swoje uczucia i potrzeby z perspektywy "ja", unikając oskarżania innych. Na przykład: "Czuję się zraniony, kiedy podnosisz na mnie głos." zamiast "Ty zawsze na mnie krzyczysz!"
Odmawianie: Naucz się mówić "nie" bez poczucia winy. Pamiętaj, masz prawo do odmowy, jeśli coś jest niezgodne z twoimi wartościami lub możliwościami. Możesz dodać krótkie wyjaśnienie, ale nigdy nie musisz się tłumaczyć.
Ustalanie priorytetów: Zastanów się, co jest dla ciebie najważniejsze i na co chcesz poświęcać swój czas i energię. Ustal priorytety i odmawiaj prośbom, które są z nimi sprzeczne.
Rozwijanie asertywności to proces, który wymaga czasu i praktyki. Czasami samodzielne próby mogą być niewystarczające, szczególnie jeśli:
Masz trudności z rozpoznawaniem swoich potrzeb i uczuć.
Doświadczasz silnego lęku w sytuacjach społecznych.
Masz niską samoocenę i brak wiary w siebie.
Doświadczyłeś traumy lub przemocy w przeszłości.
Twoje relacje są toksyczne i pełne konfliktów.
W takich przypadkach warto skorzystać z pomocy psychologa. Psycholog może pomóc ci:
Zrozumieć źródła twoich trudności z asertywnością.
Nauczyć się rozpoznawania i wyrażania swoich emocji.
Rozwinąć zdrowe poczucie własnej wartości.
Nauczyć się skutecznych technik komunikacji asertywnej.
Przepracować traumatyczne doświadczenia, które utrudniają ci stawianie granic.
Wzmocnić twoje umiejętności radzenia sobie ze stresem i lękiem.
Pamiętaj, że asertywność to nie tylko umiejętność, ale także postawa. To szacunek dla siebie i dla innych, to wiara we własne prawa i potrzeby, to odwaga, by wyrażać siebie w sposób autentyczny i uczciwy. Inwestycja w rozwój asertywności to inwestycja w twoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie.
Przedstawiamy starannie dobraną grupę doświadczonych psychologów i psychoterapeutów, którzy specjalizują się w prowadzeniu treningów asertywności i stosują sprawdzone metody rozwijania umiejętności asertywnej komunikacji. Pomagają uczestnikom w budowaniu pewności siebie, wyznaczaniu zdrowych granic w relacjach zawodowych i osobistych oraz skutecznym wyrażaniu własnych potrzeb i opinii. Dzięki ich wsparciu, klienci uczą się jak asertywnie radzić sobie w trudnych sytuacjach interpersonalnych, co przekłada się na poprawę jakości życia i efektywności w pracy.
Zrozumienie to pierwszy krok do poprawy. Przeczytaj inne, powiązane, merytoryczne artykuły które przygotowaliśmy dla Was wspólnie z naszymi Specjalistami_tkami.
Najtrudniejsze to zacząć szukać. Gratulujemy! Sprawdź naszego Bloga, a także Forum Psychologiczne! Znajdziesz tam merytoryczne artykuły, odpowiedzi Specjalistów_ek, praktyczne przykłady i wskazówki oraz wiele inspiracji.
Za każdym razem, gdy odmawiam, czuję się, jakbym robiła coś złego. Nawet jeśli wiem, że nie mam siły, ochoty czy czasu, i tak pojawia się to ukłucie wstydu. Bo może ktoś się obrazi, może uzna mnie za niewdzięczną, może pomyśli, że jestem samolubna. I dlatego często się zgadzam. Na dodatkowe obowiązki, na poświęcenie swojego czasu, na rzeczy, na które wcale nie mam ochoty. A potem siedzę wściekła – na siebie, na innych, na sytuację, którą sama stworzyłam. Jak nauczyć się mówić „nie” i nie czuć się z tym źle? Czy w ogóle da się to zrobić?
Asertywność zawsze wydawała mi się trudna do zrozumienia. Często myślę, że jeśli wyrażam swoje potrzeby lub bronię swoich granic, to automatycznie staję się egoistką. Czasami czuję, że jeśli postawię na swoim, to inni uznają mnie za złą osobę, która nie potrafi się poświęcać. A przecież nie chcę, żeby ktoś pomyślał, że dbam tylko o siebie i ignoruję innych. Z drugiej strony, jeśli nie jestem asertywna, to czuję się wypalona, wykorzystywana, jakby moje potrzeby nie miały żadnej wartości. Jak znaleźć równowagę między dbaniem o siebie a byciem empatyczną dla innych? Czy asertywność naprawdę oznacza, że jesteśmy egoistami?
Wychodząc naprzeciw potrzebom osób pragnących rozwinąć umiejętności asertywnej komunikacji, specjaliści oferują darmowe konsultacje w kwestii asertywności. Rozumiemy, że brak pewności siebie i trudności w wyrażaniu własnych potrzeb mogą stanowić istotną barierę w codziennym funkcjonowaniu, dlatego chcemy ułatwić ten pierwszy, często najtrudniejszy krok.
Kiedy warto wziąć udział?
Gdy masz trudności z wyrażaniem własnych opinii i potrzeb w relacjach osobistych lub zawodowych.
Kiedy czujesz, że inni często wykorzystują Twoją dobroć i nie potrafisz odmówić.
Jeśli doświadczasz silnego stresu w sytuacjach wymagających konfrontacji lub negocjacji.
Gdy chcesz poprawić swoją pewność siebie i efektywność w komunikacji interpersonalnej.
Potrzebujesz bezpłatnej pomocy w rozwijaniu asertywności?
Sprawdź dostępne terminy warsztatów i zapisz się na bezpłatne zajęcia już dziś!
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/assertive/art-20044644
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
Zobacz, którzy specjaliści udostępniają bezpłatne konsultacje psychologiczne i łatwo umów pierwszą wizytę.
