Ściągnij aplikację mobilną TwójPsycholog na telefon - wiedza w jednym miejscu!
- Biblioteka wiedzy zawsze pod ręką
- Pracuj nad sobą i śledź swoje postępy
- Zarządzaj swoimi wizytami szybko i wygodnie
Wróć do strony głównej bloga
Dzwoni budzik w telefonie, twój sen zostaje gwałtownie przerwany. Zerkasz na telefon, żeby sprawdzić jakie masz powiadomienia, czasami musisz od razu odpisać lub oddzwonić, potem sprawdzasz wiadomości, sprawdzasz kalendarz zajęć na dany dzień, pędzisz do pracy i jesteś w trybie gotowości do późnego popołudnia. W międzyczasie zerkasz na telefon wiele razy dziennie, korzystasz z komputera, przebywasz w klimatyzowanym biurze, w hałasie, wśród obcych ludzi, stoisz w korku, w kolejce w sklepie - ciągle w gotowości i aktywności… Nawet jeśli masz chwilkę na kawę, odpoczynek - czujesz, że stan ciągłej gotowości, lista zadań do wykonania w głowie - działa jak rozładowująca telefon aplikacja w tle.
Odetchnij to e-book dla młodzieży i dorosłych, którzy chcą lepiej rozumieć swoje napięcie i odzyskać wewnętrzny spokój. Pomoże Ci sprawdzić, jak radzisz sobie ze stresem, poprawić sen i wprowadzić skuteczne metody relaksu do codzienności.
Każdy, kto pracuje na co dzień lub jest aktywny niekoniecznie zawodowo - mierzy się z wyzwaniami, które mogą przeciążać jego układ nerwowy. Działamy w dwóch trybach - jeden to walcz i uciekaj - bardzo istotny w momentach zagrożenia, ważny, gdy potrzebujemy być aktywni. Drugi to tryb - relaksuj się, czyli moment kiedy odpoczywamy i nasz organizm ma czas na regeneracje. To ten moment, kiedy podłączamy się do „ładowarki”, żeby naładować swoje baterie.
Może już nie pamiętasz, jak to jest, gdy odpoczywasz i jak ważny jest balans między aktywnością a relaksem. Nawet w ramach relaksu zapominamy, że najprostsze rozwiązania mamy na wyciągnięcie dłoni… naturę.
Przypomnij sobie te momenty, kiedy spacerujesz w lesie lub parku, jeździsz na rowerze, biegasz leśnymi ścieżkami, kiedy masz wakacje i spędzasz czas na łonie natury, np. nad wodą - z pewnością zauważasz różnice w twoim samopoczuciu. Już samo otoczenie się naturą działa łagodząco na nasz układ nerwowy, do tego nie potrzeba przekonujących badań naukowych - które oczywiście to potwierdzają, ale zauważ twoje własne doświadczenie.
Natura i wysiłek fizyczny na świeżym powietrzu są zbawienne dla odbudowania zdrowia psychofizycznego. Kontakt z naturą redukuje poziom stresu, obniża ciśnienie krwi oraz wspiera układ odpornościowy, działa uspokajająco na nasz układ nerwowy, poprawia koncentrację i pomaga w walce z przemęczeniem psychicznym. Jednocześnie ruch na świeżym powietrzu nawet ten najprostszy jak np: spacer - wzmacnia kondycję fizyczną, poprawia wydolność oddechową i poprawia krążenie.
Jako nauczycielka jogi regularnie organizuję zajęcia jogi na trawie, w pięknym parku, z dala od miasta. Kontakt z ziemią, widok drzew kołyszących się na wietrze, śpiew ptaków- to najlepsze studio jogi, jakie można sobie wymarzyć.
Dla mnie joga to zatrzymanie się na chwilę, aby posłuchać siebie. To łagodna praca z własnym ciałem: rozciąganie, wzmacnianie, relaksacja to wszystko działa zbawiennie dla mojego ciała, a obserwacja oddechu, obserwacja myśli i długi relaks to najlepszy sposób na regeneracje psychiczną.
To prosty sposób na zachowanie równowagi między ciałem a umysłem, który nie wymaga dużych nakładów czasu ani pieniędzy. Podobnie jest ze spacerem, bieganiem, jazdą na rowerze - to wszystko aktywności w naturze, gdzie masz możliwość poczucia wiatru, świeżego powietrza, promieni słońca na twarzy - wystarczy wyjść z domu i skorzystać.
Moją ulubiona formą aktywności jest joga. Ta wywodząca się z tradycji starożytnych Indii aktywność w ciągu ostatnich dekad zyskała globalną popularność i stała się jednym z najbardziej rozpoznawalnych i praktykowanych systemów wspierających zdrowie i dobrostan.
Współczesna joga różni się od swoich korzeni przede wszystkim pod względem celu i formy praktyki. W krajach zachodnich koncentruje się głównie na fizycznych aspektach, takich jak asany (pozycje ciała) i techniki oddechowe, co sprzyja poprawie sprawności fizycznej, redukcji stresu oraz wspieraniu zdrowia psychicznego. Wzrastające zainteresowanie jogą jako formą terapii uzupełniającej i prewencji zdrowotnej podkreśla jej rolę dla zdrowia.
Joga jest obecnie przedmiotem licznych badań naukowych, które potwierdzają jej korzystny wpływ na układ nerwowy, funkcjonowanie hormonalne oraz procesy psychologiczne, zwłaszcza w zakresie zmniejszenia objawów lęku, depresji i stresu. Ponadto, współczesna joga często integruje elementy medytacji i uważności, co wpisuje ją w szerszy nurt działań z zakresu zdrowia psychicznego i rozwoju osobistego. Współpraca jogi z tradycyjną psychoterapią staje się coraz bardziej popularna, oferując nowe możliwości wsparcia terapeutycznego, szczególnie w leczeniu zaburzeń emocjonalnych.
Fizyczne aspekty jogi wpływają na obniżenie poziomu napięcia nerwowego, co przyczynia się do poprawy stanu psychicznego.
Joga pomaga w obniżeniu poziomu kortyzolu, co prowadzi do ogólnego zmniejszenia stresu i napięcia. Regularna praktyka może poprawić jakość snu, pomagając w zasypianiu i utrzymaniu głębokiego snu. Techniki medytacyjne i oddechowe stosowane w jodze mogą poprawić zdolność koncentracji i uwagi.
Z mojego doświadczenia jako ucznia jogi oraz nauczycielki wynika, że joga jest bardzo przydatnym narzędziem w poprawie dobrostanu psychicznego oraz jest bardzo pomocna w procesie psychoterapeutycznym. Dla mnie joga była pomocna przede wszystkim w wyciszeniu, relaksacji, nawiązaniu zdrowej relacji z ciałem, zmniejszeniu objawów psychosomatycznych (czyli fizycznych, ale mających źródło w psychice), w zrozumieniu sygnałów jakie ciało wysyła, w zrozumieniu i akceptacji emocji, zwłaszcza tych trudnych.
Wielu uczniów, podobnie jak ja, traktuje jogę jako narzędzie wspierające i uzupełniające w ich procesach psychoterapeutycznych. Jogini korzystają z technik oddechowych i relaksacyjnych dla większego wyciszenia, a także podczas, np. ataków paniki. Asany, czyli ćwiczenia fizyczne, są pomocne w pozbyciu się napięć mięśniowych, pomagają także zredukować bóle psychosomatyczne. Zaś opanowywanie nowych pozycji i obserwowanie postępów wpływa na poprawę samooceny i wzmacnia poczucie kompetencji.
Joga może stanowić skuteczne narzędzie uzupełniające oddziaływania psychoterapeutyczne, zwłaszcza w obszarach związanych z redukcją napięcia, zwiększeniem uważności oraz poprawą regulacji emocji. Włączenie elementów jogi do codziennych nawyków może pełnić funkcję profilaktyczną, minimalizując ryzyko wystąpienia zaburzeń lękowych i depresyjnych.
Joga jest moim „konikiem”, jeśli chodzi o pracę w z ciałem i umysłem, jednak tak samo istotne są inne aktywności dla Twojego ciała. Ważne jest, aby wybrać swoją ulubioną formę ruchu, taką, która jest dla Ciebie dostępna i zgodna z aktualnymi możliwościami ciała.
Każde wyjście, choćby tylko po to, aby usiąść na ławeczce i przez chwilę pobyć w otoczeniu natury, jest formą „ładowania” naszych baterii.
Natura odgrywa niezwykle ważną rolę w kształtowaniu dobrostanu psychofizycznego człowieka. Współczesny styl życia, pełen pośpiechu, hałasu i nadmiaru bodźców często prowadzi do zmęczenia, stresu oraz problemów z koncentracją. Kontakt z przyrodą stanowi naturalną przeciwwagę dla tych zjawisk.
Przebywanie na łonie natury wpływa kojąco na układ nerwowy. Zieleń, śpiew ptaków czy szum drzew pomagają się wyciszyć i obniżyć poziom napięcia. Człowiek szybciej się regeneruje psychicznie, łatwiej radzi sobie z emocjami i odzyskuje wewnętrzną równowagę.
Natura sprzyja także poprawie koncentracji i kreatywności. Oderwanie się od ekranów i codziennych obowiązków pozwala umysłowi odpocząć i spojrzeć na problemy z nowej perspektywy. Dlatego coraz częściej mówi się o tzw. „zielonej terapii”, czyli wykorzystywaniu kontaktu z przyrodą jako formy wsparcia zdrowia psychicznego.
Wiosna oficjalnie przyszła - to cudowny czas, kiedy przyroda budzi się do życia, to czas na łagodną aktywność połączoną z odpoczynkiem. W życiu bardzo ważny jest balans i zachowanie równowagi między wysiłkiem i regeneracją. Przyroda o tym wie - po zimie i stanie uśpienia przychodzi czas na łagodne wybudzenie i rozkwitanie. Dopiero potem pełnia lata i szczyt formy, by następnie zwolnić na jesień i znowu odpocząć zimą.
Korzystaj jak najczęściej z różnych form aktywności w naturze, poczuj słońce i wiatr, naładuj się witaminą D, naładuj swoje baterie energią na resztę swojego pięknego życia.
Pozdrawiam ciepło, Anna Tomczyk - psychoterapeutka
Park, C. L., & Skoggard, C. S. (2025). The Beneficial Effects of Yoga on Stress: A Positive Psychology Perspective. 443–462. https://doi.org/10.1007/978-3-031-89095-6_18
Komentarze (0)