Jak radzić sobie z obsesyjnymi myślami?

Dzień dobry,

W radzeniu sobie z obsesyjnymi myślami często pomocne jest przyjęcie postawy akceptacji - zamiast z nimi walczyć, unikać ich lub się im poddawać, warto spróbować je zauważyć i uznać ich obecność bez nadawania im dodatkowego znaczenia. Często im bardziej próbujemy ich unikać, tym silniej się pojawiają. Warto również sięgnąć po książki samopomocowe (np. Pułapka Szczęścia, R. Harris; Umysł Wyzwolony, S. Hayes; Uwolnij się od natrętnych myśli i wspomnień, S. Winston). 

Jeśli jednak obsesyjne myśli znacząco utrudniają codzienne funkcjonowanie, warto skontaktować się z terapeutą, który pomoże w zrozumieniu ich źródła i wypracowaniu strategii radzenia sobie.

Pozdrawiam serdecznie,

Patryk Falerowski

Dzień dobry

Rozumiem, że obsesyjne myśli mogą być niezwykle uciążliwe i wyczerpujące. Istnieje kilka strategii radzenia sobie z nimi, ale kluczowe jest zrozumienie, że profesjonalna pomoc jest niezwykle istotna. Praca z terapeutą czy psychologiem  pomoże Pani zidentyfikować i zmienić negatywne wzorce myślenia.

Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie czy joga również mogą pomóc w uspokojeniu umysłu i zmniejszeniu lęku związanego z obsesyjnymi myślami.

A dzięki prowadzeniu dziennika myśli może pomóc w zidentyfikowaniu wyzwalaczy i wzorców obsesyjnych myśli.

Proszę pamiętać, że nie musi Pani radzić sobie z tym sama. Terapia jest kluczowym elementem leczenia i może znacząco poprawić jakość  życia.

Pozdrawiam 

Małgorzata Korba-Sobczyk

psycholog

Szanowna Pani,

Po pierwsze warto sprawdzić przyczynę tych obsesyjnych myśli oraz treść tych myśli. Jeżeli czuje Pani, że te myśli zagrażają Pani życiu to warto pilnie skontaktować się z psychologiem, psychiatrą lub infolinią wsparcia dla osób w kryzysie, depresji. 

Na przykład na tej stronie jest cała lista różnych telefonów zaufania:https://warszawa19115.pl/-/telefony-zaufania-przydatne-infolinie" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://warszawa19115.pl/-/telefony-zaufania-przydatne-infolinie

W sytuacjach silnego stresu, kryzysu, ale też w depresji, zaburzeniach lękowych i innych trudnościach możemy doświadczać natarczywych myśli, które wydają się ponad naszą kontrolą. Silne emocje wpływają na pracę naszego mózgu.

To więc bardzo istotne, aby za tymi myślami nie podążać i próbować się do nich zdystansować. 

Najszybszym sposobem jest siłowe odwrócenie uwagi, czyli zajęcie się czymś interesującym co zajmie myśli aż uda nam się troszkę wyciszyć. Może to być rozmowa z kimś, obejrzenie czegoś ciekawego, czytanie, sztuka, sport.

Natomiast rozumiem, że obsesyjne myśli mają to do siebie, że ściągają naszą uwagę i trudno się na czymś skupić. 

Można wypróbować różnorodne techniki defuzyjne. W skrócie chodzi o to, żeby mieć świadomość, że myśli to tylko myśli a
nie zupełnie obiektywna rzeczywistość. Jeśli uważamy, że w tym momencie bardziej nam szkodzą, niż pomagają w osiągnięciu celu, to je ignorujemy, używając różnych technik wyobrażeniowych. Przesyłam kilka filmików, które mogą być przydatne.

https://www.youtube.com/watch?v=8r6-lkucVHs
https://www.youtube.com/watch?v=E3gd3jzrr0E
https://www.youtube.com/watch?v=flLbQ5wggtM
https://www.youtube.com/watch?v=qolNB5iuOWU
 

W wyciszeniu myśli mogą też trochę pomóc techniki relaksacyjne i oddechowe np. progresywna relaksacja mięśni Jacobsona.

Ostatecznie jednak wszystkie te metody są doraźne. Zachęcam, aby skonsultować się ze specjalistą, aby sprawdzić podłoże i wdrożyć strategię, która pomoże Pani długoterminowo.

Życzę powodzenia i trzymam kciuki za poprawę!

Obsesyjne myśli mogą być bardzo wyczerpujące, szczególnie gdy czujesz, że wymykają się spod kontroli. Ważne jest, by zrozumieć, że te myśli są częścią mechanizmu, który ma na celu zapewnienie poczucia bezpieczeństwa – choć często w sposób nieefektywny.

Co możesz zrobić? Oto kilka pomysłów:

1. Przypomnij sobie, że to tylko myśli – Choć mogą wydawać się bardzo rzeczywiste i przerażające, to tylko "produkty" Twojego umysłu. Zamiast walczyć z nimi, postaraj się zauważyć, że to tylko myśli, które nie muszą kierować Twoimi działaniami.

2. Oddzielaj się od tych myśli – Używaj technik, które pozwolą Ci obserwować myśli, nie angażując się w nie emocjonalnie. Możesz spróbować ćwiczeń takich jak mindfulness lub prowadzenie dziennika, gdzie zapisujesz te myśli, ale nie identyfikujesz się z nimi.

3. Zajmij ręce i umysł czymś konstruktywnym – Kiedy zauważysz, że pojawiają się obsesyjne myśli, zmień swoją aktywność. Może to być coś kreatywnego lub coś fizycznego – chodzenie, robienie porządków, ćwiczenia. Ważne, by coś robić, zamiast tylko myśleć.

4. Skup się na tu i teraz – Wróć do chwili obecnej. Zwróć uwagę na rzeczywistość wokół siebie. Na przykład: zrób 5 głębokich oddechów i zwróć uwagę na zapach, dźwięki, fakturę przedmiotów, które masz w zasięgu wzroku.

5. Poszukaj wsparcia terapeutycznego – Terapia, w tym terapia poznawczo-behawioralna, pomaga skutecznie radzić sobie z obsesyjnymi myślami. Jeśli nie czujesz się komfortowo z samodzielnym radzeniem sobie, warto rozważyć terapię.

Pamiętaj, że nie jesteś w tym sama i pomoc jest dostępna. To, że zauważasz te myśli i szukasz sposobów ich kontrolowania, już jest krokiem w dobrym kierunku.

To ważny sygnał, że zauważasz, jak bardzo Cię to obciąża. Możesz zadać sobie kilka pytań:
 "Kiedy te myśli są choć trochę słabsze? Co wtedy robię inaczej?"
 "Co mi pomaga choć na chwilę się od nich oderwać?"
 "Jak radziłam sobie z trudnymi myślami wcześniej? Co wtedy zadziałało?"

Czasem warto też zauważyć, że myśli to nie fakty, możesz je mieć, ale nie musisz za nimi podążać. Bywa pomocne skierowanie uwagi na działanie, drobne rzeczy, które dają poczucie sprawczości: spacer, rozmowa, zapisanie myśli na kartce, by je "wyrzucić" z głowy.

Jeśli czujesz, że to już zbyt dużo — rozmowa z terapeutą może pomóc poukładać te myśli i znaleźć dla nich bezpieczne miejsce.

Jest w Tobie dużo siły, skoro o to pytasz. Zachęcam do szukania rzeczy, które już kiedyś u ciebie zadziałały i ewentualnego wsparcia ze strony specjalisty.

Pozdrawiam

Aleksandra Siwek Pacyholog

Dzień dobry, 

rozumiem, że obsesyjne myśli mogą być bardzo męczące i przytłaczające. Ważne jest, aby dać sobie przestrzeń na zrozumienie, że takie myśli są normalną częścią życia, ale kiedy zaczynają dominować, warto podjąć kroki, które pomogą je złagodzić. Pierwszym z nich może być akceptacja myśli, zamiast z nimi walczyć, zaakceptuj je, pozwalając im pojawić się, ale nie reagując na nie emocjonalnie. To może pomóc zmniejszać ich siłę. Przydatne mogą być również techniki oddechowe i relaksacyjne, takie jak głębokie i powolne oddychanie, medytacja czy joga, które pomagają uspokoić myśli i obniżać doświadczany stres. W przypadku obsesyjnych i natrętnych myśli wspierające może być przelewanie myśli na papier, ponieważ wtedy mamy okazję przyjrzeć się im z dystansu i mieć okazję do ich weryfikacji (np. "czy te myśli są oparte na faktach?"). 

Powyższe techniki mogą być wspierające w pracy z obsesyjnymi myślami. Jeśli jednak myśli staną się zbyt uciążliwe, warto poszukać wsparcia specjalisty. W tym przypadku szczególnie polecam terapię w nurcie poznawczo-behawioralnym.  

Warto zadbać o siebie. 

Życzę powodzenia! 

Pozdrawiam 

Julia Łukasiewicz, psycholog

Obsesyjne myśli mogą być bardzo męczące, zwłaszcza jeśli wydają się nie do opanowania. Pierwszym krokiem jest zauważenie, że to tylko myśli -nie muszą definiować Ciebie ani Twoich działań. Pomocne może być świadome dystansowanie się od nich, np. poprzez techniki uważności (mindfulness) czy zmianę perspektywy -zamiast walczyć z myślą, możesz ją obserwować i pozwolić jej przeminąć.

Dobrze działa też przekierowanie uwagi na coś angażującego -ruch, kontakt z naturą, twórcza aktywność. Jeśli obsesyjne myśli powtarzają się i utrudniają codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się ze specjalistą, który pomoże znaleźć skuteczne strategie radzenia sobie z nimi.

Pozdrawiam,

Urszula Małek