FOMO - co to jest i jak sobie z nim radzić?

FOMO może mieć znaczący wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Prowadzi do zwiększonego poziomu lęku i stresu, wynikających z ciągłych obaw o przegapienie ważnych wydarzeń lub doświadczeń. To ciągłe napięcie może negatywnie wpływać na ogólne samopoczucie.

Ponadto, FOMO może przyczyniać się do rozwoju depresji, obniżenia samooceny i problemów ze snem. Ciągłe porównywanie swojego życia z pozornie idealnymi życiami innych ludzi w mediach społecznościowych może prowadzić do poczucia niezadowolenia i niedosytu z własnego życia. Nieustanne sprawdzanie mediów społecznościowych, zwłaszcza przed snem, może zakłócać zdrowy cykl snu, co wpływa na ogólną jakość życia.

Istnieje kilka skutecznych strategii radzenia sobie z FOMO. Jedną z nich jest praktykowanie mindfulness i medytacji, które pomagają skupić się na teraźniejszości i rozwijać umiejętności radzenia sobie z trudnymi emocjami. Regularne praktyki medytacyjne wspierają rozwój świadomości własnych uczuć oraz redukują presję społeczną.

Inną strategią jest ograniczenie czasu spędzanego na platformach społecznościowych i przeprowadzenie "cyfrowego detoksu". Warto również skupić się na budowaniu realnych relacji offline z rodziną i przyjaciółmi, co pozwala na tworzenie głębszych, bardziej autentycznych więzi. Ważne jest też celebrowanie własnych sukcesów i osiągnięć, nawet tych małych, oraz rozwijanie wdzięczności za to, co już mamy w życiu.

Istotną kwestią jest także poznanie przyczyn leżących u podstaw potrzeby bycia na bieżąco. Może ona wynikać z lęku przed wykluczeniem społecznym, obniżonego poczucia własnej wartości lub nadmiernej potrzeby stymulacji i dostarczania bodźców. Dlatego istotnym aspektem radzenia sobie z objawami FOMO może być konsultacja psychologiczna, która pozwoli na przeprowadzenie diagnozy, także tej różnicowej, dobierając najskuteczniejsze sposoby radzenia sobie, samorozwoju, a ostatecznie poprawienie poziomu dobrostanu.

FOMO może mieć szczególnie silny wpływ na życie nastolatków, których mózgi są wciąż w fazie rozwoju. Sprawia to, że są oni bardziej podatni na presję rówieśniczą i lęk przed przeoczeniem czegoś ważnego. FOMO może skłaniać niektórych nastolatków do podejmowania ryzykownych zachowań lub działań, których normalnie by nie podjęli, bez zastanowienia się nad konsekwencjami.

U nastolatków FOMO może prowadzić do problemów z koncentracją w szkole, zaniedbywania obowiązków, a także trudności w budowaniu zdrowych relacji offline. Może również wpływać na ich samoocenę i poczucie własnej wartości, szczególnie gdy ciągle porównują się z idealizowanymi wizerunkami rówieśników w mediach społecznościowych.

FOMO można rozpoznać po kilku charakterystycznych objawach. Jednym z nich jest ciągła potrzeba sprawdzania powiadomień na telefonie, nawet podczas spotkań towarzyskich czy innych ważnych wydarzeń. Osoba z FOMO często czuje niepokój i zagubienie, gdy nie ma dostępu do internetu.

Innym sygnałem może być obsesyjne scrollowanie feedów w mediach społecznościowych, nawet kosztem snu czy innych ważnych aktywności. FOMO może również objawiać się trudnościami w podejmowaniu decyzji, gdyż osoba dotknięta tym zjawiskiem ciągle ma wrażenie, że powinna być gdzieś indziej lub robić coś innego. Jeśli zauważasz u siebie te objawy, może to wskazywać na problem z FOMO.

FOMO nie dotyczy jedynie spraw w internecie. Jest to również lęk przed ominięciem jakiegoś doświadczenia czy spotkania 'na żywo'. Osoba z FOMO chce uczestniczyć i pojawiać się w ogromnej liczbie wydarzeń, szczególnie tam, gdzie pojawiają się osoby jej znajome. Często zaniedbując przez to swoje potrzeby odpoczynku i skierowania uwagi na inne sprawy czy bliskie relacje.