Jak przestać wyładowywać emocje na bliskich i poradzić sobie ze złością, bezsennością oraz brakiem apetytu?

Zalecałbym pracę nad emocjami z pomocą specjalisty np. psychologa. Załącza się u Pana dość powszechny mechanizm obronny w postaci przemieszczenia. Należałoby przede wszystkim znaleźć źródło zapalnika tych emocji. Pozdrawiam serdecznie

Samo zauważenie, że wyładowujesz emocje na innych i że nie chcesz tak reagować, jest już ważnym krokiem. Przy małej ilości snu, jedzenia i dużej ilości pracy próg wytrzymałości może być znacznie niższy, więc emocje szybciej przechodzą w złość i impulsywne reakcje. Spróbuj na początek wprowadzić zasadę: kiedy czujesz, że zaraz wybuchniesz, nie rozwiązujesz wtedy konfliktu – robisz przerwę, wychodzisz, dajesz sobie czas na ochłonięcie. Potem możesz wrócić do rozmowy i powiedzieć, co naprawdę czułeś, zamiast atakować. Warto też przyjrzeć się temu z psychologiem, szczególnie jeśli takie sytuacje się powtarzają i coraz trudniej Ci nad sobą panować. I nie ignorowałabym tego, że prawie nie jesz i mało śpisz – to również wymaga zadbania.

~ Jagoda Jek, psycholożka

Dzień dobry. To, że zauważa Pan problem i chce nad nim pracować, jest ważnym pierwszym krokiem. Warto nauczyć się rozpoznawać moment narastania napięcia i wtedy przerwać rozmowę, dając sobie czas na uspokojenie emocji, zamiast reagować impulsywnie. Mała ilość snu, brak apetytu i przeciążenie pracą również mogą nasilać drażliwość. Jeśli sytuacje się powtarzają, warto skonsultować się z psychologiem i wspólnie przyjrzeć się źródłom napięcia oraz sposobom regulowania emocji.

Pozdrawiam,

Sylwia Skibińska 

Dzień dobry,

To, że zauważa Pan ten schemat i chce go zmienić, jest już ważnym krokiem. W sytuacji narastających emocji pomocne może być zatrzymanie się przed reakcją. Można np. zastosować technikę STOP z terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT), tj. zatrzymać się, zrobić kilka spokojnych oddechów, zauważyć, co się w danym momencie z nami dzieje (np. jakie myśli, sygnały z ciała i emocje się pojawiają), a następnie zdecydować z już bardziej chłodną głową, co będzie bardziej pomocną reakcją.

Pomocne może być też przyjrzenie się temu, co stoi za złością i czego w danym momencie Pan potrzebuje, zamiast kierować emocje na innych. Mała ilość snu, jedzenia i duże obciążenie pracą, o którym Pan pisze mogą dodatkowo nasilać trudności z regulacją emocji, dlatego warto zadbać również o podstawową regenerację. 

Jeśli mimo tego emocje nadal są trudne do opanowania, zachęcam do konsultacji z psychologiem – wspólnie można przyjrzeć się sytuacji i nauczyć się bardziej pomocnych sposobów radzenia sobie ze złością.

Pozdrawiam serdecznie

Klaudia Ksionek