Niska pewnosc siebie, zazdrosc i problemy w lozku - do jakiego specjalisty sie zglosic i jak zaczac prace nad soba?

Dzień dobry, 
Wybór ścieżki postępowania zależy od tego co jest na ten moment priorytetem dla danej osoby. Jeśli są to trudności na płaszczyźnie seksualnej to warto zgłosić się do seksuologa (warto jednak zawsze skonsultować ten problem również z lekarzem, aby wykluczyć podłoże somatyczne, które może czasami pokrywać się czasowo z pojawiającymi się trudnościami w sferze psychicznej).  
Jeśli problem występuje pod postacią myśli i ich wpływu, problem utrzymuje się dłuższy czas lub różne metody były sprawdzane i nie dały efektu - warto zgłosić się do terapeuty. Terapeuci mogą mieć ukończone studia z seksuologii.  
Równie sensownym rozwiązaniem jest zgłoszenie się do psychologa klinicznego, który ma rekomendacje w obszarze diagnostyki lub psychiatry - ale celem w takim wypadku byłoby rozpoznanie źródła problemu i dobranie ścieżki postępowania (czy terapia czy praca z parą czy leki). 
Niezależnie od wybranej ścieżki proszę pamiętać, że do współpracy wybieramy zarówno pakiet umiejętności specjalisty ale i jego charakter i sposób pracy. I nie każda osoba będzie nam pasować w tym obszarze - specjaliści również są tego świadomi - dlatego też pierwszy wybór nie musi być ostatecznym lub najtrafniejszym - ale może okazać się początkiem ścieżki do rozwiązania trudności. 
Pozdrawiam ciepło i życzę powodzenia Wiktoria Sieniuć 

Dzień dobry. Z tego, co Pan opisuje, te sprawy mogą się wzajemnie napędzać. Niepewność i zazdrość uruchamiają napięcie i natrętne myśli, a w łóżku uwaga przesuwa się z przeżywania bliskości na obserwowanie siebie i ocenianie, jak Pan wypada. To obniża pobudzenie i sprawność, co potwierdza obawy „coś ze mną nie tak”, „jestem gorszy”, więc przy kolejnej okazji napięcie rośnie. To wzorzec, który można zmienić.

Jeśli chodzi o ścieżkę, najbardziej sensowne wydaje się umówienie spotkania z psychoterapeutą, najlepiej pracującym w nurcie poznawczo-behawioralnym, a jeśli to możliwe, z doświadczeniem w pracy z zaburzeniami seksualnymi i trudnościami w związkach. Można też umówić wizytę u seksuologa. To dobry wybór jeśli głównym problemem jest sprawność seksualna, a z psychoterapeutą, jeśli chce Pan pracować nad zazdrością, niską pewnością siebie i podejrzeniami. 

Już teraz może pomóc  Panu zauważanie, co dzieje się w głowie przed zbliżeniem i w jego trakcie i identyfikacja myśli w rodzaju „znowu mi nie wyjdzie” albo „ona pewnie myśli o kimś innym” oraz traktowanie ich jak hipotez, a nie faktów. Następnie w dogodnej chwili powrót do tej myśli i jej analiza poprzez zeskalowanie tej myśli od 0-100 na ile ja wierze, że ta myśl jest prawdziwa, a następnie wypisanie wszystkich faktów przemawiających za prawdziwością tej myśli, oraz równie sumiennie wszystkich faktów przemawiających za ty, że myśl nie jest prawdziwa. Po tej analizie ponownie Pan skaluje tę myśl od 0-100. Na końcu budujemy nową myśl, taką która będzie prawdziwa ale jednocześnie adaptacyjna np. "bardzo się stresuję, ale to nie oznacza, że mi nie wyjdzie".   Powtarzamy to  ćwiczenie przy kolejnej sytuacji, po to aby uelastycznić sposób myślenia , a nie koncentrować się tylko na myśli automatycznej. Przydaje się też kierowanie uwagi na doznania, a nie na ocenianie siebie, oraz szczera rozmowa z partnerką, gdy jest spokojnie, o tym, że to dla Pana trudne. Terapeuta pomoże przeanalizować te kroki i dostosować do Pana sytuacji. Życzę powodzenia i trzymam kciuki.

Edyta Tabor

Dzień dobry, dostrzeżenie problemu i chęć pracy nad nim to absolutnie najważniejszy, pierwszy krok, który ma Pan już za sobą.

Nasz mózg to najważniejszy narząd seksualny. Kiedy głowa jest pełna napięcia, lęku, zazdrości czy podejrzeń, układ nerwowy wchodzi w tryb "czuwania" i stresu. W takich warunkach fizjologicznie bardzo trudno o pełen relaks, podniecenie i sprawność, ponieważ ciało w napięciu odcina dostęp do przyjemności. Pańska sprawność w łóżku najprawdopodobniej nie jest więc problemem samym w sobie, a jedynie objawem tego, co dzieje się w obszarze emocji i poczucia własnej wartości.

Do kogo się udać?

Najlepszym wyborem na start będzie psycholog-seksuolog lub psychoterapeuta (który ma wiedzę seksuologiczną). Problem nie leży w fizjologii i biologii, ale w przekonaniach, poczuciu własnej wartości i dynamice relacji, dlatego wsparcie psychologiczne jest tutaj kluczowe.

Jak wygląda ścieżka pomocy?

1) Konsultacje wstępne (1-3 spotkania): To czas na zebranie dokładnego wywiadu. Specjalista zapyta o to, od kiedy trwają trudności, a także o Pana wcześniejsze doświadczenia i to, jak postrzega Pan samego siebie. Na tym etapie nazywacie problem i ustalacie cel pracy.
2) Wybór formy wsparcia: Psychoterapeuta doradzi, czy najlepsza będzie terapia indywidualna (aby popracować nad wewnętrznym poczuciem wartości i mechanizmami zazdrości), czy też warto z czasem rozważyć terapię par (jeśli brakuje przestrzeni na otwartą komunikację z partnerką).
3)Terapia właściwa: Regularne spotkania, podczas których w nieoceniającej atmosferze będzie Pan uczył się radzić sobie z trudnymi emocjami i wyciszać mechanizmy, które sabotują Pana spokój.

Wika Balcerzak, Centrum Seksualności Kobiet

Dzień dobry,
polecam konsultację z psychologiem-seksuologiem. Seksuologiem może być lekarz bądź psycholog po zdobyciu dodatkowych kompetencji po studiach. Ścieżka może być bardzo indywidualna - o to jak może przebiegać Pańska warto zapytać w trakcie konsultacji ze specjalistą, po wywiadzie wstępnym. 
Pozdrawiam serdecznie,
Maja Zarzycka

Najlepszym wyborem dla Ciebie będzie psycholog, który jest jednocześnie seksuologiem.

Taka osoba połączy te dwa światy. Zrozumie, jak Twoje lęki i niska samoocena przekładają się na reakcje ciała w łóżku.