Ile trwa terapia?

Nie ma jednej odpowiedzi, ale są sensowne widełki. To pytanie warto zadać na pierwszej konsultacji, bo dobry terapeuta_ka poda swoje szacunki i powie, od czego będą zależeć.

Dwa horyzonty

Krótkoterminowo: od 8 do 20 sesji, czyli od 2 do 5 miesięcy przy cotygodniowych spotkaniach. Tak zwykle pracują:

• terapia poznawczo-behawioralna (CBT), od kilku do kilkunastu sesji
• terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR), przeciętnie 3-12 sesji, często rzadziej niż raz w tygodniu
• terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) w wariancie krótkim, 8-12 sesji
• psychologia procesu przy jednym konkretnym temacie, 5-10 sesji
• terapia ericksonowska, zwykle krótko
• EMDR przy pojedynczym trudnym zdarzeniu, czasem kilka sesji

Długoterminowo: od roku wzwyż. Tak pracują:

• psychoterapia psychodynamiczna, zwykle 1-3 lata
• psychoterapia psychoanalityczna, od kilku miesięcy do kilku lat, przy czym krótsze warianty to 6-12 miesięcy, a głębsza praca nad strukturą osobowości trwa dłużej i często oznacza więcej niż jedną sesję tygodniowo
• terapia schematu, przy mniej złożonych trudnościach 20-30 sesji, czyli 6-9 miesięcy, przy zaburzeniach osobowości znacznie dłużej
• analiza transakcyjna, od kilku miesięcy przy konkretnym wzorcu do kilku lat przy pracy nad skryptem życiowym
• terapia Gestalt i humanistyczna, bardzo różnie, często kilkanaście miesięcy

To nie jest ranking. Te nurty odpowiadają na inne pytania. Krótsze podejścia celują w konkretny objaw. Dłuższe w powtarzalny wzorzec.

Co realnie wydłuża albo skraca

Rodzaj trudności. Fobia albo bezsenność poddają się szybciej niż zaburzenie osobowości albo trauma złożona z dzieciństwa.

Czy to pierwszy raz. Świeży epizod depresji leczy się krócej niż stan, który ciągnie się od dziesięciu lat.

Współwystępowanie. Depresja plus uzależnienie plus problemy w związku to trzy fronty, nie jeden.

Regularność. Odwoływane sesje i przerwy resetują część pracy. Terapia raz w miesiącu bardzo rzadko działa, bo między spotkaniami gubi się wątek.

Twoje zaangażowanie między sesjami. W nurtach z zadaniami domowymi ta różnica jest wprost mierzalna.

Jak często się spotykać

Standardem jest raz w tygodniu i to nie jest przypadek. Tydzień to odstęp, w którym pamiętasz poprzednią sesję i zdążyło się wydarzyć coś nowego.

Co dwa tygodnie działa, gdy proces jest już zaawansowany albo gdy budżet nie pozwala na więcej. Rzadziej niż co dwa tygodnie sesje zaczynają zamieniać się w relacjonowanie, co się wydarzyło, zamiast w pracę.

W drugą stronę: część nurtów, zwłaszcza psychoanalityczny i DBT, zakłada dwa albo trzy spotkania tygodniowo.

Kiedy zobaczysz pierwsze efekty

Wcześniej niż koniec terapii. Przy większości trudności pierwsze zmiany pojawiają się między szóstą a dziesiątą sesją. Zwykle nie jest to zniknięcie problemu, tylko:

• mniejsza intensywność najgorszych momentów
• krótszy czas dochodzenia do siebie po trudnej sytuacji
• rozpoznanie mechanizmu, zanim się w niego wpadnie
• inne reakcje otoczenia, bo Ty reagujesz inaczej

Jeśli po kilkunastu sesjach nic się nie rusza, to temat na rozmowę z terapeutą_ką, nie powód do cichej rezygnacji. Czasem trzeba zmienić cel, metodę albo osobę.

Terapia nie musi być jedna

Częsty scenariusz: rok terapii, przerwa na dwa lata, powrót na kilka spotkań w nowym kryzysie. To nie jest porażka pierwszego procesu. Umiejętność rozpoznania, że przyda się wsparcie, i szybkiego po nie sięgnięcia jest jednym z efektów dobrze przepracowanej terapii.

Źródła

• Widełki per nurt pochodzą z sekcji FAQ landingów nurtów w Contentful (therapeuticTrendLandingPage), przygotowanych z terapeutami pracującymi w tych nurtach. Przy zmianie tamtych treści zaktualizuj też ten tekst.