Masz pytanie, które ciągle chodzi Ci po głowie?
Opisz je psychologowi w aplikacji i otrzymaj odpowiedź w ciągu 24 godzin - bez kamery i umawiania wizyty.
Odkryj mechanizmy stresu i naucz się efektywnych metod radzenia sobie z nim.
Stres jest naturalną reakcją organizmu na sytuacje wymagające dostosowania się lub jakiejś odpowiedzi organizmu. Jest to proces fizjologiczny, w którym ciało migdałowate w mózgu odgrywa kluczową rolę w rozpoznawaniu zagrożeń. W odpowiedzi na stres, oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA) uwalnia hormony stresu, przygotowując ciało do reakcji typu 'walcz lub uciekaj'. Choć krótkoterminowy stres może być motywujący, przewlekły stres może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Utrzymuje się on bowiem pomimo faktu, że zagrożenie czy trudna sytuacja minęła.
Darmowy test „Czy doświadczam kryzysu?” to narzędzie przesiewowe oparte na kryteriach diagnostycznych i definicji kryzysu. Składa się z 20 pytań i pomaga ocenić nasilenie objawów. Wynik może być impulsem do zadbania o siebie i poszukania wsparcia.
Jedną z metod radzenia sobie ze stresem są techniki uziemiające, które pomagają odzyskać kontrolę nad emocjami i skupić się na chwili obecnej.
Przykładem takiej techniki jest metoda "5-4-3-2-1", która polega na skoncentrowaniu się na pięciu rzeczach, które widzisz, czterech rzeczach, które możesz dotknąć, trzech rzeczach, które możesz usłyszeć, dwóch rzeczach, których możesz poczuć zapach, i jednej rzeczy, którą możesz posmakować.
Żucie gumy, kostki lodu lub cytryny jest przydatne w silnym stresie.
„Bezstresowe radzenie sobie ze stresem” to praktyczny ebook z technikami relaksacji, medytacjami i wskazówkami dla osób neuroatypowych. Łączy wiedzę psychologiczną z holistycznym podejściem, pomagając odzyskać spokój i równowagę na co dzień.
E-book pokazuje, jak emocje wpływają na jedzenie i jak odzyskać nad nimi kontrolę. Zawiera wskazówki, ćwiczenia i techniki relaksacyjne, które pomagają jeść świadomie, redukować stres i czerpać przyjemność z odżywiania ciała.
E-book dla młodzieży z praktycznymi ćwiczeniami i technikami wspierającymi w radzeniu sobie z lękiem, stresem i niepewnością. Pomaga lepiej zrozumieć emocje i odzyskać poczucie równowagi w codziennych wyzwaniach.
„Powrót do ciała” to workbook z 25 ćwiczeniami pomagającymi zredukować stres, lepiej rozumieć ciało i zintegrować je z umysłem. Zawiera techniki pracy z sygnałami z ciała, regulacji emocji, budowania granic i radzenia sobie z napięciem oraz dysocjacją.
E-book to zestaw praktycznych informacji o stresie, skutecznych strategii i technik radzenia sobie, a także prostych tipów, które pomogą Ci osiągnąć wewnętrzny spokój i lepiej funkcjonować na co dzień.
„Czas na relaks” to workbook z ćwiczeniami oddechowymi i technikami relaksacyjnymi, które pomogą redukować stres, napięcie i objawy paniki. Zawiera także nagrania audio wspierające głęboki relaks w codziennych sytuacjach.
Restryktyzacja poznawcza, kluczowa technika nurtu poznawczo-behawioralnego (CBT), polega na zauważeniu i zmianie negatywnych wzorców myślenia, które nakręcają stres i lęk. Poprzez zapisanie myśli, które pojawiają się w stresujących sytuacjach, można je przemyśleć i ocenić ich realność. Na przykład, zamiast myśleć „Nigdy sobie z tym nie poradzę”, można przekształcić tę myśl na „To wyzwanie jest trudne, ale mam zasoby, by sobie z nim poradzić”. Warto skonfrontować fakty z myślami i emocjami.
Mindfulness, czyli praktyka uważności, jest techniką wykorzystywaną w terapii akceptacji i zaangażowania (ACT). Polega na skupieniu się na chwili obecnej bez osądzania (osądzanie, np., że jest źle, bezsensownie, będzie ciężko, nie poradzę sobie itp.) - polega na zaakceptowaniu, że dana sytuacja jest trudna, spowoduje u mnie stres, ale jednocześnie minie, a ja sobie poradzę. Regularna praktyka mindfulness pomaga obniżyć poziom stresu i zwiększa świadomość własnych reakcji emocjonalnych. Można to osiągnąć poprzez codzienne ćwiczenia oddechowe, takie jak oddech pudełkowy, który polega na wdechu przez 4 sekundy, wstrzymaniu oddechu na 4 sekundy, wydechu przez 4 sekundy i ponownym wstrzymaniu oddechu na 4 sekundy.
Chociaż istnieje wiele skutecznych strategii zarządzania stresem, czasami samodzielne metody mogą nie wystarczyć. W takich sytuacjach warto skonsultować się z psychologiem który pomoże zrozumieć i zauważyć źródła stresu, nauczy technik regulacji emocji i będzie towarzyszył w procesie zmiany.
„Odblokuj się twórczo!” to praktyczny workbook dla osób tworzących – zawodowo lub hobbystycznie – które zmagają się z blokadą. Zawiera psychologiczną wiedzę, ćwiczenia i wsparcie w odzyskiwaniu lekkości oraz radości z procesu twórczego.
E-book pełen czułości i wsparcia psychologicznego. W 15 rozdziałach prowadzi przez uzdrawianie samooceny, rozpoznanie krytyka, stawianie granic, relację z ciałem i codzienną łagodność. Pomaga poczuć, że już jesteś wystarczająca.
To 90 afirmacji – czułych szeptów przypominających o Twojej wartości i sile. Pomaga zatrzymać się, odnaleźć spokój i rozświetlić codzienność. Idealny na poranek, wieczór i chwile potrzeby łagodności.
Poradnik zawiera 7 prostych ćwiczeń do pracy nad poczuciem własnej wartości oraz afirmacje wspierające na każdy dzień. Pomaga w budowaniu pozytywnego dialogu wewnętrznego, wzmacnianiu samooceny i radzeniu sobie z krytycznym podejściem do siebie.
E-book dla młodzieży z praktycznymi ćwiczeniami i technikami wspierającymi w radzeniu sobie z lękiem, stresem i niepewnością. Pomaga lepiej zrozumieć emocje i odzyskać poczucie równowagi w codziennych wyzwaniach.
Odkryj, jak wdzięczność wpływa na mózg, emocje i relacje. Praktyczny ebook z 4 prostymi ćwiczeniami, które pomogą Ci wzmocnić dobrostan, odporność psychiczną i uważność – stworzony z Instytutem Wspierania Rozwoju.
E-book to zbiór 10 terapeutycznych opowieści dla dorosłych, pełnych metafor i czułości. Historie pomagają odkrywać marzenia, przebaczenie i wolność, dając spokój, nadzieję i odwagę. Idealne dla tych, którzy chcą usłyszeć swoje serce.
„Dziennik emocji i granic” to 30-dniowy przewodnik po świecie emocji i samoświadomości. Zawiera karty pracy, ćwiczenia i pytania do refleksji oparte na CBT, DBT i terapii schematów. Pomaga rozumieć emocje, stawiać granice i odzyskiwać wewnętrzny spokój.
Workbook „od chaosu do strategii”, który prowadzi przez autoanalizę, wartości i satysfakcję z pracy, a wnioski zamienia w plan działania. Zawiera m.in. „Detektywa Kariery”, cele SMART i plan 60/30 dni. Dla osób planujących świadome zmiany zawodowe.
Najczęstsze pytania
Przedstawiamy wyselekcjonowaną grupę doświadczonych psychoterapeutów i psychologów, którzy specjalizują się w pracy z osobami zmagającymi się ze stresem. Stosują oni sprawdzone metody terapeutyczne, aby pomóc w identyfikacji źródeł stresu oraz opracować skuteczne strategie radzenia sobie z napięciem emocjonalnym.
NowośćTylko w aplikacji mobilnejNie chcesz od razu umawiać wizyty?Najpierw napisz do specjalisty na czacie w aplikacji TwójPsycholog. Odpowie do 24 godzin. Bez kamery i bez terminu, pakiety od 49 zł.Sprawdź, jak to działaZrozumienie to pierwszy krok do poprawy. Przeczytaj inne, powiązane, merytoryczne artykuły które przygotowaliśmy dla Was wspólnie z naszymi Specjalistami_tkami.
Najtrudniejsze to zacząć szukać. Gratulujemy! Sprawdź naszego Bloga, a także Forum Psychologiczne! Znajdziesz tam merytoryczne artykuły, odpowiedzi Specjalistów_ek, praktyczne przykłady i wskazówki oraz wiele inspiracji.
Witam, kiedyś spotykałam się z pewnym chłopakiem, nie wyszło nam. Obecnie jestem w małżeństwie z kimś innym. Mam taką pracę, że byłego chłopaka spotykam raz na jakiś czas. Paraliżuje mnie wtedy stres, nie jestem w stanie logicznie działać i wszystko w środku mi się trzęsie. Co zrobić, żeby takie ataki się nie powtarzały ? Dziękuje
Ostatnio coraz częściej czuję duży stres przed wystąpieniami publicznymi w pracy. Już sama myśl o konieczności prezentowania czegokolwiek przed zespołem lub klientami sprawia, że się denerwuję i to wręcz blokuje moje działania. Mam wrażenie, że ten stres nie pozwala mi w pełni pokazać moich zawodowych możliwości, co zaczyna wpływać na moje zadowolenie z pracy. Chciałbym odzyskać pewność siebie w pracy i móc swobodnie przedstawiać swoje pomysły bez obaw o to, jak zostanę odebrany. Będę wdzięczny za każdą poradę.
Mam pytanie, może ktoś miałem podobnie... Od jakiegoś czasu bardzo się stresuję, prawie nie śpię, a serce bije mi jak oszalałe 😥 Zauważyłam, że po kawie jest mi jeszcze gorzej – czuję, jakby miałem mnie roznieść od środka. Czy to możliwe, że to przez dietę? Piję dużo kawy, czasem cola, jem słodycze, bo ciągle mi się chce... ale może to właśnie to nasila moje lęki? Czy ktoś wie, jak to ogarnąć? 😩 Może zmiana diety mogłaby pomóc, ale nie wiem, od czego zacząć. Może ktoś z was miałem podobnie i zna sposoby na uspokojenie organizmu?
Witam. Nie daje już sobie rady, ciągle się stresuje, nawet jeśli nie muszę, mam lęki boję się wychodzić z domu, bo od tych lęków mam mdłości, ciągle się zamartwiam, na samą myśl, że zbliżają się święta, chodzę zestresowana. Mam już tego dość jest to bardzo męczące, nie chce mi się żyć. Proszę o pomoc.
Jak mam radzić sobie ze stresem? Szybko się denerwuję, a złość wyładowuję na rodzinie. Byłem już tak nerwiony, że chciałem pobić siostrę. Cały czas mam stan napięcia nerwowego, byle co już się denerwuje. To wynika z dzieciństwa, co przeżyłem i po śmierci taty on umiał do mnie dotrzeć i stawić mnie do pionu. Proszę o pomoc.
Wychodząc naprzeciw potrzebom osób zmagających się z problemami ze stresem, specjaliści oferują darmowe konsultacje. Mimo stosowania różnych technik radzenia sobie ze stresem, czasami może okazać się, że potrzebujemy profesjonalnego wsparcia. Szukanie pomocy specjalisty jest ważnym krokiem, gdy czujemy, że stres zaczyna negatywnie wpływać na nasze codzienne funkcjonowanie, relacje czy zdrowie. Nie ma nic złego w proszeniu o pomoc - wręcz przeciwnie, jest to oznaka dbałości o swoje zdrowie psychiczne i ogólne samopoczucie.
Warto rozważyć konsultację psychologiczną lub psychiatryczną, jeśli doświadczamy przewlekłego stresu, który nie ustępuje mimo naszych starań.
Kiedy warto?
Szczególnie istotne jest szukanie pomocy, gdy zauważamy u siebie objawy takie jak:
długotrwałe obniżenie nastroju;
stałe uczucie lęku;
problemy ze snem;
trudności w codziennym funkcjonowaniu;
myśli samobójcze;
nadużywanie substancji psychoaktywnych jako sposób radzenia sobie ze stresem.
Zmagasz się ze stresem i nie wiesz, jak sobie z nim poradzić? Dowiedz się, jak profesjonalna pomoc może zmienić Twoje życie na lepsze!
Potrzebujesz bezpłatnej pomocy?
Sprawdź dostępnych specjalistów i umów się na bezpłatną pierwszą konsultację już dziś!
Zobacz, którzy specjaliści udostępniają bezpłatne konsultacje psychologiczne i łatwo umów pierwszą wizytę.
